Faszienrollen für das Faszientraining der Beine

Dein OMOKEYA-Expertenteam Für die Schwerpunkte Bewegung | Entspannung | Linderung | Hilfs- und Arbeitsmittel Aktualisiert am: 15. April 2021

Mit den passenden Faszienrollen für das Faszientraining der Beine löst du verklebte Faszien, verbesserst so deine Beweglichkeit und steigerst dein Wohlbefinden.

Ob für deine Oberschenkel, Knie oder Unterschenkel, mit der passenden Faszienrolle und einem Faszienball hilfst du dir selbst.

Gesunde Faszien sind wichtig! Das ist nicht nur wissenschaftlich bewiesen, auch Sportler haben das für sich erkannt.

Wir zeigen dir passend zum Faszientraining der Beine, welche Faszienrollen und -Tools sich besonders gut eignen.

Nutze auch die Informationen zu den Besonderheiten der Faszienrollen (z.B. Rollenhärte, Rollenlänge und Rollenoberfläche) im Anschluss an die Gerätevorstellung.

Interessierst du dich für das Faszientraining weiterer Körperbereiche, wechsel in den Rückenbereich oder Handbereich.

Die Faszienball “Duoflex 12” von Blackroll

Der besondere Doppelball verbindet zwei Bälle mit einem flexiblen Steg, so passen sich die Bälle den jeweiligen Körperpartien an. Sie ermöglicht dir zusätzlich zur punktuellen Tiefen- und Längsmassage auch die Quermassage.

Die Bälle eignen sich besonders für die Massage der Waden, Oberschenkel, dem Rücken und Schulterbereich.

Die Bälle haben einen Durchmesser von 12 cm.

Das Faszien-Set “Running-Box” von Blackroll

Ein spezielles Set für Lang- und Kurzstreckenläufer, zur Verbesserung der Laufleistung und dem Vorbeugen spezieller Laufbeschwerden.

Eine 30 cm lange SLIM-Rolle mittlerer Härte (10 cm schmaler im Durchmesser als die herkömmliche Rolle).

Die SLIM-Rolle eignet sich besonders gut zur Behandlung der Waden, Schienbeine, dem Oberschenkel und dem Gesäß.

Eine Mini-Faszienrolle mit spezieller Sägeblattoberfläche, zur intensiven Stimulierung des Gewebes.

Ein Loop-Band zur Muskelkräftigung.

Der Faszien-Ball von Blackroll

Der Faszienball eignet sich besonders für eine punktuelle Behandlung.

In den Größen 12 cm und 8 cm erhältlich.

Ideal auch für unterwegs.

Das Block Set von Blackroll

Die Kombination aus Block und Fasziengeräten intensiviert das gezielte Bearbeiten einzelner Körperbereiche.

Das Set besteht aus einer Mini-Rolle, einem 8 cm Ball und dem Block.

Der Block lässt sich als Ablage oder als Erhöhung für ein intensiveres Training nutzen. Die Übungen mit der Mini-Rolle und dem Faszienball gehen so in die Tiefe.

Die Faszienrolle “Standard” von Blackroll

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Länge 45 cm

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gerillte Oberfläche (Groove)

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Sägeblattoberfläche (Flow)

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Der Klassiker von Blackroll.

“Standard” bedeutet mittlere Härte. Der Härtegrad eignet sich für Einsteiger und Fortgeschrittene mit normalem Schmerzempfinden.

Die Rolle eignet sich besonders gut für deine Beine, das Gesäß und deinen Rücken.

Auch in einer Länge von 45 cm und mit speziellen Oberflächen erhältlich.

Die Faszienrolle “Med” von Blackroll

Die weichere  Faszienrolle von Blackroll. Sie eignet sich besonders gut für Einsteiger und Schmerzempfindliche.

Auch diese Rolle eignet sich gut für die Beine, dein Gesäß und deinen Rücken.

Auch in einer Länge von 45 cm erhältlich.

Die Faszienrolle “Pro” von Blackroll

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gerillte Oberfläche (Groove)

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Diese Faszienrolle ist deutlich härter! Sie eignet sich zur noch intensiveren Faszienmassage.

Auch mit dieser Rolle bearbeitest du deine Beine, dein Gesäß und deinen Rücken.

Auch  mit einer speziellen Oberfläche erhältlich.

Die Faszienrollen für dein Faszientraining der Beine

In den zwei kurzen Videos werden verschiedene Faszientools und ihre Anwendungsbereiche kurz gezeigt, so verschaffst du dir einen ersten Eindruck.

Tipps zu den passenden Faszienrollen von Blackroll für dein Faszientraining der Beine

Die unterschiedlichen Farben spielen bei Blackroll keine Rolle. Blackroll arbeitet in der Abgrenzung der Produkte mit den Bezeichnungen: “Standard”, “Med” und “Pro” für die Härte oder auch “Groove” sowie “Flow” für die Oberflächen.

Möchtest du genau wissen wie sich die Produkte voneinander abgrenzen, dann kannst du in dieser Blackroll-Übersicht nochmals genau überprüfen welche Rolle zu dir passt.

Die passende Rollenart:

Möchtest du generell etwas trainieren, so helfen schon die Faszienrollen in der regulären Größe von 30 cm Länge.

Kleinere oder ballförmige Rollen hingegen können an speziellen Körperstellen besonders gut genutzt werden.

Bist du also zielgerichtet unterwegs, empfehlen wir dir ein Set mit unterschiedlichen Faszienrollen/ Bällen. Möchtest du großflächiger trainieren, eignen sich hingegen besonders gut die längeren Faszienrollen von 45 cm.

Der passende Härtegrad der Faszienrollen:

Die Standardrollen gibt es in 3 Härtegraden.

Wenn du mit dem Training beginnst oder du durch Beschwerden eher schmerzempfindlich bist, empfehlen wir dir die “Med” Faszienrolle.

Hiermit beginnst du dein Training etwas sanfter und die Übungen fühlen sich zunächst weniger unangenehm an.

Der Unterschied in den Oberflächen:

Die Faszienrollen sind auch mit unterschiedlichen Oberflächen erhältlich.

Die gerillte Oberfläche bewirkt bei schnellem Rollen zusätzlich eine Art Vibrationseffekt und damit eine stärkere Massagewirkung.

Die Sägeblattoberfläche hingegen bewirkt durch eine Art Schubwirkung eine intensivere Stimulierung des Gewebes.

Dein Faszientraining ist jedoch bereits mit der klassischen glatten Oberfläche sehr effektiv.

Muss es Blackroll sein oder geht auch eine Alternative?

Du fragst dich warum wir uns auf einen Hersteller begrenzen?

Das Prinzip der Faszienrollen oder der Faszientools ist bei nahezu allen Herstellern das Gleiche. Wir begrenzen uns hier jedoch bewusst auf die Blackroll-Produkte, da dir die gute Abgrenzung in den Härtegraden die Auswahl erleichtert.

Du hast natürlich auch die Möglichkeit, deine Ausstattung bei einem Sport-Fachhändler zu beziehen. Hier sind wir von Sport-Thieme sehr überzeugt.

Neben dem breiten Angebot an qualitativen Produkten und den umfangreichen Informationen räumt dir Sport-Thieme außerdem ein Rückgaberecht von 100 Tagen ein.

 

 

Nach den Infos zu den Rollen brauchst du außerdem noch die passenden Übungen

Übungen zum Faszientraining im Bereich der Beine sowie der Kniegelenke

Mit dem Faszientraining kannst du effektiv zu deiner Fasziengesundheit sowie zu der Reduzierung von Beschwerden beitragen. Um im Bereich der Knie die Rollenmassage wirkungsvoll auszuführen, kannst du die Anleitung durch kurze YouTube-Videos einer Faszientrainerin nutzen.

Junge Frau zeigt, wie du mit Faszientraining gegen Knieschmerzen vorgehen kannst.

Faszientraining: Eine Unterstützung bei Beschwerden am Knie

Übersicht deiner Möglichkeiten um zur Fasziengesundheit beizutragen

In der folgenden Übersicht werden dir weitere Trainingsmöglichkeiten vorgestellt mit deren Hilfe du die Faszientools gut anwenden kannst .

Außerdem bekommst du Infos zu weiteren Ansätzen, wie der Faszientherapie und ebenso zu Möglichkeiten rund um eine unterstützende Ernährung.

Junger Mann beim Faszientraining.

Fasziengesundheit: Durch Faszientraining, Faszientherapie und unterstützende Ernährung

Beschwerden in den Beinen oder Kniegelenken – du suchst nach einer Faszienbehandlung zur Schmerzlinderung?

Faszientherapeuten können mit ihren Behandlungsmethoden sehr effektiv gegen schmerzhaft, sowie verklebte und auch verhärtete Faszien vorgehen. Ein Faszientherapeut aus Hamburg stellt hier sein Behandlungskonzept vor:

Das Bild zeigt einen Faszientherapeuten bei der sanften Faszientherapie am Rücken einer jungen Frau

Neue Wege gehen mit dem Chiron-Stufen-Konzept

Du möchtest noch mehr für deine Beweglichkeit tun? Um Beschwerden zu reduzieren oder um deine Lebensqualität zu verbessern?