Muskeln entspannen und besser schlafen durch die richtige Vorbereitung

Muskeln entspannen und besser schlafen durch die richtige Vorbereitung

OMOKEYA-Empfehlungen

Fühlst du dich trotz Schlaf wie gerädert, hast Probleme beim Einschlafen oder möchtest einfach besser schlafen? Häufig liegt es daran, dass wir nicht in die erholsame Tiefschlafphase kommen, in der sich unsere Muskeln entspannen und daher schlafen wir unruhig. Dies kannst du aber ganz einfach durch die richtige Vorbereitung – bevor du ins Bett gehst – beeinflussen.

Denn nimmst du die vielen Eindrücken des Tages mit in den Schlaf, bleibt dieser eher oberflächlich. Du förderst ein Erreichen der tiefen Schlafphasen indem es dir gelingt, bereits vor dem Schlafen körperlich und geistig “herunterzufahren”.

Entspannungs- und Schlaftees sowie Entspannungsbäder unterstützen dich auf mehreren Ebenen, um dich auf einen wirklich entspannenden Schlaf vorzubereiten:

  • Das wiederkehrende Ritual des abendlichen Teetrinkens oder Badens hilft dir, gedanklich abzuschalten
  • Speziellen Kräuterteemischungen sagt man eine entspannungsfördernde Wirkung nach
  • Badezusätze beinhalten spezielle ätherische Öle, die in Kombination mit der Wärme des Wassers die Durchblutung fördern und somit bereits muskelentspannend wirken
  • Zusätzlich wirkt die Wärme des Wassers beruhigend oder macht dich sogar müde

Wir haben dir hier eine Auswahl wirksamer Tees und Bäder zusammengestellt. Such dir aus was dir gefällt und probier es einfach mal aus – du wirst überrascht sein wie gut es hilft. So einfach geht Muskelentspannung und besser schlafen!

Bild für Schlaftee “Guter Schlaf Bachblütentee” von Goldmännchen
Guter Schlaf Bachblütentee Goldmännchen Schlaftee
Bild für Schlaftee Bio-Kräuterteemischung “Wieder Gut Eine Mütze voll Schlaf” von Sonnentor
Bio-Krätermischung "Wieder gut! Eine Mütze voll Schlaf" Sonnentor Schlaftee
Bild für Schlaftee “Sleep Tight Bio” von drink Tea
Sleep Tight Bio Tee drink Tea Schlaftee
Bild für Muskelentspannungsbad “Balneo Arnika Bad” von Spitzner
Balneo Arnika Bad Spitzner Muskelentspannungsbad
Bild für Muskelentspannungsbad “Gelenk & Muskel Bad” von tetesept
Gelenk & Muskel Bad tetesept Muskelentspannungsbad

Guter Schlaf Bachblütentee

Goldmännchen Schlaftee
Bild für Schlaftee “Guter Schlaf Bachblütentee” von Goldmännchen

Dieser Bio-Kräutertee unterstützt dich auf der Grundlage der Bachblütentherapie durch seine Essenzen aus verschiedenen Bachblüten sowie einer ausgewählten Bio-Kräutermischung. Hilft dir, entspannt einzuschlafen und erholsam durchzuschlafen

Besonderheiten:

  • Spezielle Auswahl von 7 Bachblüten kombiniert mit einer tollen Kräutermischung aus Melisse, Zimtrinde, Rooibos, Krauseminze, Zitronengras und wohlriechendem Eisenkraut
  • Einfach und praktisch im Filterbeutel
  • 20 Beutel je Packung

Bio-Krätermischung "Wieder gut! Eine Mütze voll Schlaf"

Sonnentor Schlaftee
Bild für Schlaftee Bio-Kräuterteemischung “Wieder Gut Eine Mütze voll Schlaf” von Sonnentor

Diese besondere Bio-Kräuterteemischung ist geschmacklich auf eine würzig-mediterrane Richtung in Kombination mit einer leichten Honignote abgestimmt. Sie entspannt dich und fördert deinen erholsamen Schlaf.

Besonderheiten:

  • Die Kräutermischung besteht aus Schafgarbe, Zitronenmelisse, Brombeerblättern, Lavendel, Orangenschalen und Fenchel
  • Einfach und praktisch im Filterbeutel
  • 18 Beutel je Packung
  • Andere Packungsgrößen verfügbar

Sleep Tight Bio Tee

drink Tea Schlaftee
Bild für Schlaftee “Sleep Tight Bio” von drink Tea

Dieser speziell ausgewählte Tee basiert auf getrockneten Hanfblättern. Hierbei erzielt er die nachgewiesene entspannende Wirkung durch den enthaltenden Stoff Cannabidol. Der viel umstrittene Inhaltsstoff THC liegt bei frei beziehbarem Hanftee unter der gesetzlich vorgeschriebenen Grenze von 0,2%. Der Tee hat daher keine berauschende Wirkungen und darf in Deutschland legal konsumiert werden.

Besonderheiten:

  • Bio-Hanfblätter ohne weitere Zusätze wirken entspannend und beruhigend
  • Auch am Tag gut anwendbar
  • Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden
  • 40 g je Packung

Balneo Arnika Bad

Spitzner Muskelentspannungsbad
Bild für Muskelentspannungsbad “Balneo Arnika Bad” von Spitzner

Der Zusatz des Arnikaextrakts unterstützt dich besonders in der Regeneration deiner Muskulatur während des Badens.

Besonderheiten:

  • Die anregenden und durchblutungsfördernden Eigenschaften der Arnika wirken wohltuend bei Verspannungen und Muskelkater
  • Dosierung: 10 bis 30 ml je Vollbad
  • Badetemperatur: 34 – 37 °C
  • Badedauer: 10 – 20 Minuten

Gelenk & Muskel Bad

tetesept Muskelentspannungsbad
Bild für Muskelentspannungsbad “Gelenk & Muskel Bad” von tetesept

Die besonders abgestimmte Kombination aus ätherischem Rosmarinöl, Beinwell und Arnika wirkt entspannend auf deine Gelenke und Muskulatur.

Besonderheiten:

  • Dosierung: 1 bis 2 Verschlusskappen je Vollbad
  • Badetemperatur: 32 – 38 °C
  • Badedauer: 10 – 15 Minuten
Profilbild Carola Hugo

Carola Hugo

Sozial-Managerin im Gesundheitswesen

Warum entspannen die Muskeln beim Schlafen?

In den Tiefschlafphasen auch REM-Schlafphasen (Rapid Eye Movement) genannt ist nur noch die Atemmuskulatur und die Muskulatur, die deine Augenbewegungen steuern aktiv, deine gesamte andere Muskulatur ist erschlafft. In dieser Phase träumst du, wäre deine Muskulatur nicht ausgeschaltet, würdest du evtl. um dich schlagen oder sogar aus dem Bett fallen.

Hast du also keine ausreichenden REM-Schlafphasen fühlst du dich am Morgen nicht erholt und wie gerädert.

Schlafmythen – das Video der Apotheken-Umschau räumt mit manchen Mythen auf!

Weitere Hilfestellungen für einen guten Schlaf

Insbesondere in stressigen Zeiten fällt es uns oft schwer, abends zur Ruhe zu kommen. Dabei ist ein guter und erholsamer Schlaf doch so wichtig für unsere Gesundheit.

In den folgenden Beiträgen erhältst du ein paar Hintergrundinformationen zum Zusammenhang zwischen unserer körperlichen und geistigen (An-)Spannung und unserer Schlafqualität, aber auch Anregungen, wie du sowohl mit deiner Ernährung als auch mit passenden Atem- sowie ruhigen Yogaübungen am Abend dazu beitragen kannst, diese Spannungen des Tages wieder abzubauen und so in einen erholsamen und regenerierenden Schlaf zu finden.

Hier findest du ein paar weitere Empfehlungen zur einfachen Optimierung deiner Nachtruhe.

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