Entspannung muss nicht immer PMR oder Autogenes Training sein. Es gibt auch alternative Techniken mit verschiedenen Übungen zur Entspannung für dein Gleichgewicht von Körper und Geist.
Du findest hier Yoga-Übungen, sowie Kombinationen aus Yoga, Pilates und Core-Training. Auch Tai Chi ist eine hervorragende Entspannungsmethode, mit der du dich nicht nur entspannst, sondern auch körperlich fitter wirst.
Lerne die verschiedenen Techniken kennen und und wähle die zu deinen individuellen Bedürfnissen passende aus.
Ich zeige dir hier eine Auswahl an Anleitungen, von denen ich persönlich überzeugt bin. Damit steigerst du dein körperliches als auch dein psychisches Wohlbefinden, du fühlst dich ausgeglichener und aktiver.
Tai Chi spielen - Buch mit QR Codes zu Lehrfilmen
D. Grolle Buch
Das Buch bietet dir ein umfassendes Werk zum Tai Chi inkl. Übungen mit Bildern, zudem kannst du über QR-Codes auf mehr als 200 kurze Lehrfilme zugreifen, die dir die genau passenden Übungen zeigen.
Der Ursprung des Tai Chi ist eine alte chinesische Kampfkunst, es wird jedoch auch seit Jahrhunderten als meditatives Bewegungssystem mit gesundheitsfördernder Wirkung durchgeführt.
Wenn man Tai Chi Chuan (Taijiquan) als Entspannungstraining einsetzt, liegt das Hauptaugenmerk auf der langsamen, fließenden und gleichmäßigen Ausführung der Bewegungen. Dies führt bei regelmäßigem Durchführen zur Entspannung der Muskulatur, zur Steigerung der Beweglichkeit der Gelenke und Verbesserung der Körperhaltung.
Besonderheiten:
- Das Buch von Daniel Grolle (einer der führenden Tai Chi Lehrer Deutschlands) mit vielen Extras und in diesem Bereich eines der besten Lehrmittel
- Die drei Vorteile des Tai Chi sind Haltung, Entspannung und Muskeltraining
Yogabasics - Grundkurs Teil 1
S. Fritzsche DVD
Diese 5 DVDs bieten dir einen 10 stündigen Yoga-Kurs für Anfänger und Wiedereinsteiger.
Der Ursprung des Yoga ist eine aus Indien stammende philosophische Lehre, diese umfasst eine Reihe von geistigen und körperlichen Übungen. Der ganzheitliche Ansatz soll Körper, Geist und Seele in Einklang bringen.
Besonderheiten:
- Die Übungen sind aufeinander aufgebaut, durch die genaue Erklärung kannst du diese einfach durchführen
- Du erhältst zusätzlich zu den DVDs ein umfassendes Ebook und einen Online-Zugang
Pilates + Yoga
B. Becker DVD
Mit dieser DVD machst du Kräftigungs-, Dehnungs- und Entspannungsübungen.
Der Ursprung des Yoga ist eine aus Indien stammende philosophische Lehre, diese umfasst eine Reihe von geistigen und körperlichen Übungen. Pilates wurde 1883 von Joseph Hubertus Pilates entwickelt, hier geht es darum, die Muskeln mit Hilfe des Geistes zu kontrollieren. Bei Yoga und Pilates spielen die Atmung und die Stabilisierung der Körpermitte eine grundlegende Rolle, somit wird ein ganzheitliches Ganzkörpertraining durchgeführt, daher werden diese auch häufig miteinander verbunden.
Besonderheiten:
- Die 45 Übungen sind sehr gut aufeinander abgestimmt und du kannst sie einfach durchführen
Core-Yoga-Pilates-Workout - fit, flexibel und entspannt
Jennifer Häßler Fitness-DVD
Diese DVD von Jennifer Hößler (Aerobic und Yoga Lehrerin, Personal Trainer) beinhaltet Übungen aus den drei Trainingsbereichen Core-Training, Yoga und Pilates. Dies ist zwar eher eine Fitness-DVD, doch du wirst dich nach diesen Übungen ebenfalls entspannt fühlen.
Core-Training ist ein spezielles Training der Körpermitte, hierbei werden die unteren Bauch- Rücken- und Beckenmuskeln im Zusammenspiel mit ganzen Muskelketten beansprucht. Jennifer Hößler hat das Core-Training mit klassischen Übungen aus dem Yoga und Pilates kombiniert.
Besonderheiten:
- Die Übungen sind sehr gut zusammengestellt, auch für Einsteiger geeignet und durch die genauen Erklärungen kannst du sie einfach durchführen
