Ulla Schaffrath
GesundheitsberaterinWas ist Waldbaden und wie kann es beim Stress abbauen helfen?
Hast du auch schon davon gehört, dass Menschen durch den Wald laufen, Bäume umarmen und fragst dich “was bei denen denn schiefläuft”? Das war mein erster Gedanke, als ich davon hörte. Dann erfuhr ich, dass dies Waldbaden genannt wird und nicht nur ein neuer Trend zum Stress abbauen ist, der sich in Deutschland immer mehr verbreitet. Es kommt aus Japan, ist dort seit vielen Jahren eine anerkannte Gesundheitstherapie und heißt Shinrin Yoku.
Heißt das, dass wir jetzt lange Wanderungen oder Spaziergänge durch den Wald machen und dabei sämtliche Bäume umarmen sollen?
Nein, beim Waldbaden geht es darum gezielt in den Wald zu gehen und alles darin bewusst wahrzunehmen. Die Gerüche, Geräusche, Farben und die Atmosphäre aufzunehmen, ohne dies zu bewerten. Ganz ehrlich, dafür musst du nicht esoterisch veranlagt sein 😉
Du nimmst dir die Zeit und gehst in den Wald,
- hörst das Rascheln des Laubes oder das Knacksen, wenn du auf einen Ast trittst
- spürst, indem du die Rinde eines Baumes berührst oder deine Hände in den Waldboden gräbst
- nimmst die Gerüche auf, der Wald duftet frisch, du riechst die verschiedenen Bäume oder manchmal auch den etwas schweren Duft von nasser Erde nach einem Regen
- siehst die Farben des Waldes, das Grün der Bäume, Büsche und Pflanzen oder das Farbenspiel, wenn sich das Licht durch die Äste der Bäume seinen Weg sucht und verschiedenste Schatten wirft
- lässt alles auf dich wirken – du suchst dir einen Platz, an dem du dich wohlfühlst, setzt oder legst dich einfach mal hin und genießt die “Stille” des Waldes
Der Effekt ist der Wahnsinn, denn dein Körper und Geist reagieren auf all diese Wahrnehmungen.
Schon kurzes Waldbaden reicht aus – so kannst du wirksam Stress abbauen
Schon 10 Minuten bewusst im Wald zu verbringen reicht aus, um den Stress zu reduzieren! Das Grün des Waldes beruhigt, dein Blutdruck und die Stresshormone sinken. Dein Immunsystem wird angeregt, dieser Effekt hält bis zu sieben Tage an. Zudem enthält Waldluft mehr Sauerstoff als Stadtluft, so atmest du einfach mal richtig durch.
Es gibt zahlreiche Studien, die die heilsame und stressabbauende Wirkung des Waldbadens belegen. Für alle Interessierten stellt die Uni-München eine kurze zusammenfassende Arbeit dazu bereit.
Mit dem Waldbaden aus dem Alltag raustreten und entschleunigen, achtsam sein – sogar die Krankenkassen sind darauf aufmerksam geworden und geben hierzu Empfehlungen.
Es gibt geführte Waldbaden-Touren, wie beim Netzwerk Waldbaden, wo du nach Postleitzahlen geordnet Anbieter findest.
Aber ganz ehrlich, das kannst du auch allein, bei dir ist bestimmt auch ein Wald in der Nähe.
Dieser Bericht vom Frankenfernsehen.TV fasst die vielen tollen Effekte des Waldbadens noch einmal überzeugend zusammen:
Meine eigenen Erfahrungen mit dem Waldbaden
Ich gehe gerne wandern und mein Hund ist immer dabei, bevorzugt bin ich dann auch stundenlang im Wald unterwegs.
Ich genieße die Ruhe und Umgebung, es gibt dann immer wieder die Momente, in denen ich etwas genauer betrachte, aber so richtig bewusst wahrnehmen, das habe auch ich bisher nicht gemacht.
Dann hörte ich vom Waldbaden und musste es natürlich ausprobieren. Also ab in den Wald, und zwar ohne Hund, das war schon mal komisch und ungewohnt.
Anfänglich war es schwierig und auch irgendwie seltsam – ich habe mich an einen Baum gelehnt und auf die Blätter die sich an den Ästen über mir bewegten geachtet und merkte nach kurzer Zeit, dass ich mir Gedanken darüber machte, ob ich das denn jetzt auch richtig mache. Ich konnte nicht so richtig abschalten und einfach nur wahrnehmen.
Da ich üblicherweise nicht so schnell aufgebe, bin ich einfach ein paar Schritte gegangen, habe Blätter in die Hand genommen, sie betrachtet und zwischen den Fingern gerieben. Nach und nach wurde ich ruhiger, auch die prüfenden Gedanken hörten auf.
Ich habe noch so manch anderes ausprobiert und was soll ich sagen – als ich wieder aus dem Wald ging, sah ich, dass ich fast zwei Stunden dort verbracht hatte. Und: Ich fühlte mich entspannt, erholt, absolut ruhig und irgendwie auch glücklich.
Mein Fazit zum Stress abbauen mit Waldbaden
Ja, mit Waldbaden ist Stress abbauen ganz einfach – aber nicht nur das! Ich genieße es inzwischen regelmäßig, einfach mal über nichts nachzudenken, nur wahrzunehmen und im Hier und Jetzt zu sein.
Ich gehe jetzt häufiger allein in den Wald oder auch in den Park, auch nur für eine kurze Pause zwischendurch. Manchmal sitze ich nur da, höre die Geräusche und konzentriere mich bewusst auf eines dieser Geräusche und merke wie alle anderen in den Hintergrund treten. Dann kann ich wieder frisch in den Alltag starten und lass mich auch nicht mehr so schnell stressen.
Ohne es geplant zu haben bin ich durch das Waldbaden achtsamer und gelassener geworden, ich nehme viel häufiger auch schon die kleinen, positiven Dinge, die mir täglich begegnen wahr, ohne sie zu bewerten!
Weitere Entspannungsmethoden
Entspannungsmethoden wären schon das Richtige für dich aber du suchst nach Möglichkeiten die du auch bei dir zuhause durchführen kannst?
Hier stelle ich dir in einem weiteren Beitrag die Progressive Muskelentspannung vor und erklärt, wie diese Methode neben dem Stressabbau auch sehr gut die Entspannung der Muskulatur unterstützt.
