Balanceboard – perfekt für das bewegte Stehen am Arbeitsplatz

Katrin Schaffrath

Fachkraft Betriebliches Gesundheitsmanagement

Balanceboard am Arbeitsplatz: Nutzung und Wirkungsweise

Die folgenden zwei Videos veranschaulichen die vielfältige Nutzung des “Gymba-Boards” mit und ohne Massagebällen, barfuß oder mit Schuhen. Zudem deuten sie auch an wie du sie als kleines Trainingsgerät für eine bewegte Pause zwischendurch nutzen kannst.

… und hier das Gymba-Board-Video mit den individuell einsetzbaren Massagebällen.

Das folgende Video (Untertitel in Englisch) demonstriert sehr anschaulich das entlastende, bewegte Stehen mit dem Balanceboard “AirSoft” am höhenverstellbaren Schreibtisch.

Wie funktioniert ein gutes Balanceboard für das bewegte Stehen am Arbeitsplatz?

Das Prinzip der Balanceboards (auch manchmal als Stehboard bezeichnet) ist eigentlich recht einfach: Durch den beweglichen Untergrund wird dein Körper zu ständigen kleinen Bewegungen angeregt. Diese führen zu unbewussten Ausgleichsreaktionen deiner Muskulatur.

Diese Bewegungen beanspruchen Muskeln, Sehnen, Bänder sowie Gelenke, fördern die Venenpumpe und regen den Stoffwechsel an. Das stärkt wiederum nicht nur deinen Kreislauf, sondern versorgt z.B. auch das Kniegelenk mit wichtigen Nährstoffen.

Man spricht auch vom “Gehen im Stehen”, denn prinzipiell sind diese kleinen Bewegungen durch die Boards der regelmäßigen abwechselnden Pause mit Bewegung gleichzusetzen. Mit den richtigen Arbeitsmitteln entspricht diese Bewegung sogar dem gesunden Gehen im Sand.

Welche Wirkung hat ein Balanceboard am Arbeitsplatz?

Die Effekte kurz zusammengefasst:

• Du entlastest einfach, aber wirkungsvoll, deinen Rücken sowie die Knie beim Stehen und schaffst dir den optimalen Ausgleich zum Sitzen
• Die Boards verhindern Schmerzen beim Stehen, regen den Kreislauf sowie den Stoffwechsel an
• Du nimmst intuitiv eine aufrechte Körperhaltung ein
• Sie sorgen für ein unbewusst aktives Stehen an z.B. höhenverstellbaren Schreibtischen im Büro oder anderen Steharbeitsplätzen

Somit können solche Boards bei vielen unserer täglichen Aktivitäten zu einer effektiven Entlastung des gesamten Körpers beitragen.

Zudem ergibt sich je nach Intensität der Nutzung auch ein Trainingseffekt, welcher grundsätzlich zu einer Kräftigung unserer Muskulatur führt. Insgesamt wird eine aufrechtere Haltung gefördert.

Hervorragend daran ist zudem, dass du sie einfach nebenbei nutzen kannst – und Spaß machen sie auch noch!

Wo kann man solche Lösungen einsetzen und was ist zu beachten?

Balanceboards lassen sich heute in nahezu allen Bereichen einsetzen. Wichtig ist, dass spezifische Anforderungen eines Arbeitsplatzes beachtet werden müssen, um unsichere Zustände zu vermeiden.

Der Einsatz der ausgesuchten Balanceboards für das bewegte Stehen empfiehlt sich bei allen eher ruhigen Tätigkeiten, damit es nicht zu einem ungewollten Abrutschen kommen kann. Mit ein wenig Übung stellt aber auch ein ständiges Auf- und Absteigen kein Problem dar. Bitte achte aber darauf, dass das Board nicht zur Stolperfalle wird!

Je nach gewählter Ausführung des Boards gilt: Die Nutzung stellt für viele eine zunächst ungewohnte Belastung dar. Es wird ein paar Tage dauern, bis sich deine Füße, Beine und auch der Rücken an die neue Beanspruchung gewöhnt haben. Geh es also langsam an!

Du wirst die schonende Wirkung für den Rücken und die Knie dann sehr schnell positiv erleben!

Gymba Active Board Stehboard (Dunkelgrau)

Das Gymba Active Board wurde entwickelt, um das Stehen am Arbeitsplatz dynamischer und gesünder zu gestalten. Durch seine spezielle Konstruktion fördert es Bewegungen während des Stehens und trägt so zur Verbesserung der Körperhaltung und des allgemeinen Wohlbefindens bei.

Hauptmerkmale:

• Patentierte Querflexibilität: Ermöglicht eine seitliche Bewegung, die das Gehen im Stehen simuliert und somit die Muskulatur aktiviert.
• Material: Hergestellt aus robustem und langlebigem Material, das den täglichen Belastungen standhält.
• Einfache Anwendung: Kann problemlos in den Arbeitsalltag integriert werden; einfach unter die Füße legen und loslegen.

Vorteile:

• Fördert die Durchblutung: Durch die ständige Bewegung werden Kreislauf und Stoffwechsel angeregt.
• Reduziert Rückenbeschwerden: Aktives Stehen entlastet die Wirbelsäule und kann Schmerzen vorbeugen.
• Verbessert die Konzentration: Bewegung während der Arbeit kann die geistige Leistungsfähigkeit steigern.

LifeSpan Fitness Airsoft Balance Board AS3000

Das LifeSpan Fitness Airsoft Balance Board AS3000 ist konzipiert, um aktives Stehen im Büro oder zu Hause zu fördern. Es fordert den gesamten Körper heraus, das Gleichgewicht zu halten, und trainiert dabei verschiedene Muskelgruppen.

Hauptmerkmale:

• Materialkombination: Gefertigt aus einer Kombination von Holz und Gummi, bietet es sowohl Stabilität als auch Flexibilität.
• Verstellbarer Schwierigkeitsgrad: Durch das Verschieben der Gummiblöcke unter der Standfläche kann der Balancegrad individuell angepasst werden.
• Maximales Benutzergewicht: Ausgelegt für Personen bis zu 159 kg.

Vorteile:

• Ganzkörpertraining: Aktiviert Rücken-, Bauch-, Rumpf-, Bein- und Fußmuskulatur während des Stehens.
• Verbesserte Koordination: Regelmäßige Nutzung schult das Gleichgewicht und die Körperbeherrschung.
• Fördert die Gesundheit am Arbeitsplatz: Reduziert die negativen Effekte des langen Sitzens und unterstützt eine aktive Arbeitsweise.

Yes4All Wobble Balance Board für Stehpult mit Anti-Ermüdungs-Büroschaum-Pad

Das Yes4All Wobble Balance Board kombiniert die Vorteile eines Balance Boards mit einer Anti-Ermüdungs-Matte, ideal für den Einsatz an Stehpulten im Büro oder zu Hause.

Hauptmerkmale:

• Hochwertige Latex-Oberfläche: Die rutschfeste Oberfläche sorgt für sicheren Stand und verhindert ein Abrutschen.
• Tragbares Design: Mit einem Gewicht von etwa 2,5 kg und einer integrierten Trageöffnung lässt sich das Board leicht transportieren und platzsparend verstauen.
• Rutschfeste Gummiunterseite: Gewährleistet Stabilität auf verschiedenen Bodenbelägen und schützt vor dem Verrutschen.

Vorteile:

• Reduziert Ermüdungserscheinungen: Die weiche Schaumstoffmatte entlastet Beine und Füße während langer Stehphasen.
• Fördert die Balance und Stabilität: Das Wobble-Design ermöglicht multidirektionale Bewegungen, die die Kernmuskulatur stärken.
• Einfache Integration: Perfekt für den Einsatz an Stehpulten, in Fitnessstudios oder als Teil des Heimtrainings.

Dich interessieren noch weitere Möglichkeiten der Entlastung am Arbeitsplatz?

Balanceboards sind klasse, aber nicht jeder möchte auf einem derart wackligen Untergrund stehen.

Um einen ähnlichen Effekt zu haben sind auch Matten die einer Ermüdung beim Stehen vorbeugen eine hervorragende Alternative – sie dämpfen und durch ihren speziellen Aufbau fördern sie zudem unbewusst die Veränderung der Stehposition:

Aber auch im Sitzen ist mehr Bewegung möglich und dafür gibt es interessante und zugleich wirkungsvolle Sitzgelegenheiten für den Arbeitsplatz.

Ob sie wippen, schwingen oder schaukeln, alle haben eines gemein – sie veranlassen dich, auch hier unbewusst, zu kleinen Ausgleichsbewegungen und fördern neben dem bewegten Sitzen auch eine aufrechte Sitzhaltung.

Unsere Empfehlungen zu ausgewählten Modellen um diesen Effekt wirksam zu nutzen: