Bewegung im Sitzen durch Fitnesshocker, Sitzbälle und Ballkissen

Katrin Schaffrath

Fachkraft Betriebliches Gesundheitsmanagement

Bewegung im Sitzen durch Fitnesshocker, Sitzbälle und Ballkissen

Das „bewegte Sitzen“ mit Hilfe einer instabilen Sitzfläche

Im Idealfall schaffst du es tatsächlich, dich am Tag häufiger zu bewegen und weniger zu sitzen.

Doch auch wenn ein längeres Sitzen unumgänglich ist, können wir unserem Körper durchaus etwas Gutes tun und ihn dabei unterstützen.

Die Nutzung der Sitzbälle, Ballkissen oder Fitnesshocker bringt nicht nur unsere Muskulatur in Bewegung, sondern fördert dadurch auch die Durchblutung.

Denn die instabile bewegliche Sitzfläche bringt deinen Körper dazu, ständige kleine und dadurch unbewusste Ausgleichsbewegungen auszuführen. Hierdurch werden sowohl die Muskulatur als auch die Durchblutung gefördert.

Bewegung im Sitzen durch Sitzbälle

Bei der Nutzung eines Sitzballs solltest du zwei Dinge beachten die ein gefahrloses Sitzen ermöglichen.

Nutze “platzsichere” Sitzbälle

Da du auf einem luftgefüllten Ball sitzt, kann es sehr unangenehm werden, wenn dieser plötzlich seine Luft verliert.

Die Produkte der Firma Togu versprechen ein platzsicheres Material. Wie das aussieht siehst du in diesem Video.

Sichere die Sitzbälle gegen ein Wegrollen

Eine weitere Unfallgefahr ist ein ungewolltes Wegrollen des Sitzballs. Hier kannst du mit Hilfe des vorgestellten Sitzballbezuges, eines Ballstuhls oder eines kombinierten Sitzball-Hockers Abhilfe schaffen.

Die Nutzung eines Sitzballs am Arbeitsplatz sollte jedoch immer mit deinem Arbeitgeber abgesprochen werden.

Auch Ballkissen sorgen für Bewegung im Sitzen

Eine ganz einfache Variante für das „bewegte Sitzen“ stellen die Ballkissen dar. Jederzeit einfach in Kombination mit dem vorhandenen Stuhl zu nutzen, so lange wie du möchtest.

Die Sitzhöhe richtig anpassen ist auch bei der Nutzung von Sitzbällen, Ballkissen und Fitnesshocker wichtig

Grundsätzlich stellst du deinen Stuhl so ein oder wählst deinen Sitzball so aus, dass du im Sitzen eine Kniebeugung von 90° einnimmst.

Die Sitzbälle wählst du bei Togu nach deiner Körpergröße aus. Möchtest du dennoch überprüfen ob die Ballgröße wirklich passt, misst du einfach deinen Unterschenkel von der Ferse bis zur Mitte des Knies. Diesem Wert gibst du noch weitere 10 cm hinzu, da der Ball ja etwas nachgibt sobald du dich setzt.

Beim Pendelball einfach die ausgemessene Unterschenkellänge nehmen und die Ballgröße direkt danach auswählen, die Feinanpassung machst du mit dem Luftdruck.

Bei einem Sitzkissen auf einem Stuhl stellst du den Stuhl dementsprechend etwas tiefer ein als üblich. Ist dein Stuhl nicht einstellbar, kannst du dir mit einer Fußstütze als Erhöhung helfen.

Topstar Sitness 5 Fitnesshocker

Der Topstar Sitness 5 ist ein beweglicher Fitnesshocker, der dynamisches Sitzen im Büro oder Homeoffice ermöglicht. Durch sein bewegliches Sitzsystem kann der Körper während des Sitzens kleine Ausgleichsbewegungen ausführen. Das unterstützt eine abwechslungsreichere Sitzhaltung und macht den Hocker zu einer Alternative zum klassischen Bürostuhl. Die höhenverstellbare Sitzfläche lässt sich an unterschiedliche Körpergrößen und Tischhöhen anpassen.

Vorteile:

• Bewegliches Sitzsystem für dynamisches Sitzen
• Höhenverstellbare Sitzfläche zur individuellen Anpassung
• Fördert regelmäßige kleine Bewegungen während des Sitzens
• Kompakte Alternative zum klassischen Bürostuhl
• Für Büro, Homeoffice und Arbeitszimmer geeignet

Ideal für:

Menschen, die im Arbeitsalltag mehr Bewegung integrieren und eine flexible Sitzalternative für den Schreibtisch nutzen möchten.

Ergonomischer Sitzhocker mit beweglicher Sitzfläche

Ein ergonomischer Sitzhocker mit beweglicher Sitzfläche bietet eine Alternative zu herkömmlichen Bürostühlen. Durch die flexible Konstruktion kann sich die Sitzfläche bei Gewichtsverlagerungen leicht bewegen. Dadurch lassen sich unterschiedliche Sitzpositionen einnehmen, während die Rumpfmuskulatur gefordert wird. Je nach Ausführung ermöglichen eine Höhenverstellung und eine rutschhemmende Standfläche eine Anpassung an den Arbeitsplatz.

Vorteile:

• Bewegliche Sitzfläche für eine abwechslungsreiche Sitzhaltung
• Unterstützt dynamisches Sitzen im Alltag
• Kann häufigere Haltungswechsel fördern
• Platzsparende Alternative zu großen Bürostühlen
• Je nach Modell individuell höhenverstellbar

Ideal für:

Menschen im Büro oder Homeoffice, die ihre Sitzposition häufiger verändern und längere Phasen statischen Sitzens auflockern möchten.

Sport-Thieme Bezug für Sitzbälle

Mit dem Sport-Thieme Bezug für Sitzbälle lässt sich ein Gymnastikball in eine alltagstaugliche Sitzgelegenheit verwandeln. Der Bezug sorgt für eine textile Oberfläche und kann den Ball optisch besser in Büro- oder Wohnräume integrieren. Gleichzeitig kann er das Sitzgefühl gegenüber einer glatten Balloberfläche verändern. Vor dem Kauf sollte der Durchmesser des Bezugs unbedingt mit der Größe des vorhandenen Sitzballs abgeglichen werden.

Vorteile:

• Textile Oberfläche für ein angenehmes Sitzgefühl
• Verleiht dem Gymnastikball eine wohnlichere Optik
• Kann den Ball besser in Büro und Wohnraum integrieren
• Als Ergänzung zu einem kompatiblen Sitzball verwendbar
• Je nach Ausführung abnehmbar und pflegeleicht

Ideal für:

Menschen, die einen Gymnastikball als Sitzalternative nutzen und ihn optisch sowie funktional an ihren Arbeitsplatz oder Wohnbereich anpassen möchten.

Sport-Thieme Ballstuhl

Der Sport-Thieme Ballstuhl kombiniert einen Gymnastikball mit einem stabilisierenden Gestell. Der Ball ermöglicht kleine Bewegungen während des Sitzens, während das Gestell verhindert, dass er frei durch den Raum rollt. So lässt sich dynamisches Sitzen in den Büroalltag integrieren, ohne auf eine gewisse Stabilität verzichten zu müssen. Der Ballstuhl eignet sich insbesondere für Arbeitsplätze, an denen regelmäßig zwischen unterschiedlichen Sitzpositionen gewechselt werden soll.

Vorteile:

• Kombination aus Gymnastikball und stabilisierendem Gestell
• Unterstützt dynamisches Sitzen durch kleine Ausgleichsbewegungen
• Gestell begrenzt das Wegrollen des Balls
• Alternative zu klassischen Bürostühlen
• Für Büro, Homeoffice und Lernbereiche geeignet

Ideal für:

Menschen, die die bewegliche Sitzfläche eines Gymnastikballs nutzen möchten, dabei aber eine stabilere und besser kontrollierbare Sitzlösung bevorzugen.

Pendelball Light ACTISAN

Der Pendelball Light ACTISAN ist eine bewegliche Sitzalternative, die dynamisches Sitzen im Arbeitsalltag unterstützen soll. Die Konstruktion ermöglicht leichte Bewegungen und Gewichtsverlagerungen, anstatt den Körper dauerhaft in einer starren Sitzposition zu halten. Durch seine kompakte Bauweise eignet sich der Pendelball für verschiedene Arbeitsbereiche und kann eine Ergänzung zu einem ergonomisch gestalteten Arbeitsplatz sein.

Vorteile:

• Bewegliche Sitzlösung für dynamisches Sitzen
• Ermöglicht kleine Gewichtsverlagerungen während der Arbeit
• Kompakte Bauweise für unterschiedliche Arbeitsbereiche
• Kann einen häufigeren Wechsel der Sitzposition unterstützen
• Alternative zu starren Sitzgelegenheiten

Ideal für:

Menschen, die beim Arbeiten am Schreibtisch mehr Bewegung ermöglichen und eine flexible Sitzalternative ausprobieren möchten.

Sitzkissen für dynamisches Sitzen

Ein bewegliches Sitzkissen kann einen herkömmlichen Stuhl in eine dynamischere Sitzgelegenheit verwandeln. Durch seine flexible oder luftgefüllte Oberfläche entstehen bei Gewichtsverlagerungen kleine Bewegungen, die eine abwechslungsreichere Sitzhaltung ermöglichen. Viele Modelle lassen sich auch für Gleichgewichtsübungen oder kurze Bewegungspausen verwenden. Bei der Auswahl sind vor allem die Größe, die Materialbeschaffenheit und die Eignung für den jeweiligen Stuhl entscheidend.

Vorteile:

• Ergänzt vorhandene Stühle ohne großen Platzbedarf
• Unterstützt dynamisches Sitzen durch kleine Ausgleichsbewegungen
• Kann auch für Gleichgewichts- und Bewegungsübungen verwendet werden
• Leicht zu transportieren und flexibel einsetzbar
• Je nach Modell unterschiedliche Härtegrade durch Anpassung der Luftfüllung

Ideal für:

Menschen, die ihren vorhandenen Bürostuhl ergänzen und mehr Bewegung in ihren Sitzalltag integrieren möchten.

TOGU Dynair Keil-Ballkissen

Das TOGU Dynair Keil-Ballkissen verbindet eine keilförmige Sitzfläche mit einem luftgefüllten, beweglichen Material. Die Form kann dabei helfen, eine aufrechtere Sitzposition einzunehmen, während die flexible Oberfläche kleine Ausgleichsbewegungen ermöglicht. Das Kissen eignet sich als Ergänzung für einen normalen Stuhl und kann darüber hinaus für Gleichgewichts- und Stabilitätsübungen verwendet werden. Durch seine kompakte Form lässt es sich unkompliziert im Büro, zu Hause oder unterwegs einsetzen.

Vorteile:

• Keilförmige Sitzfläche zur Unterstützung einer aufrechten Sitzposition
• Luftgefülltes Material für dynamisches Sitzen
• Ermöglicht kleine Bewegungen und Gewichtsverlagerungen
• Auch für Gleichgewichts- und Stabilitätsübungen geeignet
• Kompakt und leicht zu transportieren
• Für Büro, Homeoffice und den Einsatz zu Hause geeignet

Ideal für:

Menschen, die ihre Sitzhaltung variabler gestalten und ein bewegliches Sitzkissen sowohl am Arbeitsplatz als auch für ergänzende Übungen nutzen möchten.

Fazit: Die passende Sitzlösung für mehr Bewegung im Alltag

Wer viele Stunden am Schreibtisch verbringt, sollte nicht nur auf eine ergonomische Sitzposition achten, sondern auch regelmäßige Bewegung und Haltungswechsel in den Alltag integrieren.

Sitzhocker, Sitzbälle und bewegliche Sitzkissen bieten unterschiedliche Möglichkeiten, das starre Sitzen aufzulockern und mehr Dynamik in den Arbeitsalltag zu bringen.

Für alle, die eine flexible Alternative zum klassischen Bürostuhl suchen, sind bewegliche Sitzhocker wie der Topstar Sitness 5 interessant.

Sie ermöglichen kleine Ausgleichsbewegungen und lassen sich je nach Modell an die individuelle Sitzhöhe anpassen.

Wer lieber auf einem Gymnastikball sitzt, kann mit einem Ballstuhl von Sport-Thieme eine stabilisierende Konstruktion nutzen, die das Wegrollen des Balls begrenzt.

Sitzkissen wie das TOGU Dynair Keil-Ballkissen sind dagegen eine platzsparende Lösung, um einen vorhandenen Stuhl zu ergänzen und die Sitzposition abwechslungsreicher zu gestalten.

Welche Variante am besten zu dir passt, hängt von deinem Arbeitsplatz, deinen persönlichen Vorlieben und der geplanten Nutzungsdauer ab.

Achte bei der Auswahl auf eine ausreichende Stabilität, die passende Sitzhöhe und eine angenehme Oberfläche.

Gerade bei längeren Arbeitsphasen empfiehlt es sich, verschiedene Sitzpositionen abzuwechseln und regelmäßig aufzustehen.

Ein bewegliches Sitzmöbel allein ersetzt keine Bewegungspausen.

Mein Tipp: Betrachte dynamisches Sitzen als Ergänzung zu einem aktiven Alltag. Mit der passenden Sitzlösung, regelmäßigen Haltungswechseln und kurzen Bewegungspausen kannst du deinen Arbeitsplatz abwechslungsreicher gestalten und langfristig bessere Voraussetzungen für komfortables Arbeiten schaffen.