Dimitri Rutansky
TÜV zertifizierter Personal Trainer, IHK Ausbilder & ErnährungsberaterSteifer Nacken und Rücken?
Der bequeme Sofastuhl oder die improvisierte Schreibtischsituation mögen zwar einladend erscheinen, aber dein Rücken und Nacken können mit der Zeit anfangen sich steifer und unangenehmer anzufühlen.
Die verlockende Bequemlichkeit des heimischen Arbeitsplatzes kann dazu führen, dass du Stunden um Stunden in sitzender Position verbringst.
Das Resultat? Steife Nacken- und Rückenmuskeln, die dir Schmerzen bereiten können.
Eine aktive Pause wie weiter unten gezeigt, wird dir dabei im Home Office sicher helfen!
Wir haben einige Kunden, die uns 2 mal die Woche in ihrer Mittagspause zu einem Personal Training besuchen. Das funktioniert sehr gut.
Stoffwechsel im Schlafmodus?
Das ist möglich! Wenn du nicht mehr ins Büro musst, hast du theoretisch auf die Woche gesehen, auch weniger Bewegung. Das kann den Stoffwechsel mehr in den Energiesparmodus schalten.
Weniger Bewegung und unregelmäßige Essgewohnheiten könnten dazu führen, dass du weniger Nährstoffe zu dir nimmst, als du eigentlich benötigst. Viele Vollzeittätige vergessen zu essen, so komisch das klingt.
Oder sie haben wegen dem Arbeitsstress einfach keinen Hunger.
Ab Mitte 30 bauen Menschen Muskeln mit jedem Jahr weiter ab. Um dem entgegenzuwirken, sind drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag essenziell.
Als erfahrener Personal Trainer, kann ich dir sagen, dass im Alter weniger Muskeln zu haben, keine gute Idee ist.
Biorhythmus auf Achterbahnfahrt?
Das hat Folgen! Ohne feste Arbeitszeiten kann dein Biorhythmus durcheinander geraten.
Späte Arbeitsstunden am Computer können zu Schlafstörungen, Kopfschmerzen und ungewollten Gewichtszunahmen führen. Feste Arbeitszeiten sind immer eine gute Idee, um deinen Körper im Gleichgewicht zu halten.
Gewichtszunahme im Blick behalten
Der Kühlschrank kann im Home Office auch eine Bedrohung für die schlanke Linie sein.
Übergewicht schleicht sich leise ein, wenn du nicht aktiv trainierst, wie z.B. dreimal wöchentlich maximal 60 Minuten.
Kurze Trainingseinheiten im Park bieten hierfür eine tolle Möglichkeit an, um dein Gewicht zu kontrollieren und deine Stimmung zu heben.
Dein Gewicht zu halten ist deutlich einfacher, als ein paar Monate später, versuchen ganz schnell vor dem Sommer Urlaub 5 Kilogramm abzunehmen. Und stell dir vor, du hast dazu noch einen richtig verspannten Nacken, weil du zudem die Bewegung vernachlässigt hast.
Sehr realistisches Szenario, meinst du nicht?
Die Bedeutung sozialer Interaktion
Der soziale Schalter wird im Home Office oft auf Sparflamme gedreht.
Die fehlende Interaktion mit Kollegen kann zu einem Mangel an Motivation und guter Laune führen. Ein Chat ist niemals das selbe wie ein echtes Lächeln im Flur.
Steifer Nacken und Rücken – meine Empfehlung zu guten Übungen
Home Office mag verlockend sein, aber Vorsicht vor den tückischen Nebenwirkungen. Dein Körper verlangt nach Bewegung, Routine und sozialen Kontakten. Das liegt in der Natur des Menschen.
Um den Nachteilen vorzubeugen, empfehle ich als Personal Trainer, eine tägliche, aktive Pause von mindestens 10 Minuten Dauer – auch im Home Office.
Aktive Pause: Die folgenden Übungen sind darauf ausgerichtet, die Nachteile des Home Office-Lebens zu reduzieren und eine entspannte Nackenmuskulatur, bewegliche Schultern und eine gesunde Wirbelsäule zu fördern.
Führe jede Übung hintereinander ohne Pause für 1 Minute aus, gefolgt von einer kurzen 30-sekündigen Pause.
Wiederhole das gesamte Set mindestens 3 Mal. Dein Körper wird es dir danken!
Wie ich dir helfen kann
Wenn du viel zu tun hast und dich zudem nach einer Veränderung sehnst, lade ich dich herzlich zu einer persönlichen Body Analyse online oder auch vor Ort in Stuttgart ein.
Als erfahrener Personal Trainer in Stuttgart stehe ich dir zur Seite, um individuelle Empfehlungen in den Bereichen Training, Ernährung und Darmgesundheit zu geben.
Gemeinsam werden wir deine Ziele erreichen.
Vereinbare jetzt dein kostenloses online Gespräch und erfahre, wie du durch die aktive Pause das Home Office Dilemma hinter dir lassen kannst. Dein Körper wird es dir danken!
