Silvia Sandler
Fitness-EnthusiastinAnleitungen für ein wirksames Pilates Online-Training per Video
Es mangelt vielen von uns an Bewegung, wir sitzen zu viel, zu lange still und häufig sogar in schlechter Haltung. Entsprechend macht sich vielfach der Rücken schmerzhaft bemerkbar, sowohl im Lenden- als auch im Schulterbereich.
Natürlich wissen wir, dass regelmäßige Bewegung zur gezielten Kräftigung unserer Rumpfmuskulatur uns gut tut.
Aber irgendwie fehlt die richtige Anleitung, um “mal eben“ im Wohnzimmer ein Training zu absolvieren. Ein Training, dass spontan gestartet werden kann, denn zusätzlichen Termindruck können wir gar nicht gebrauchen.
Ich möchte dir hier ein paar ausgesuchte und von mir getestete Angebote für Online Pilates-Kurse vorstellen, bei denen du Zugang zu einer Vielzahl toller Übungsvideos bekommst und mit deren Hilfe du wirkungsvoll alle wichtigen Muskelgruppen trainieren kannst.
So bist du schnell (wieder) beweglicher und fühlst du dich schnell fitter und wohler.
Der Online-Zugang ermöglicht dir immer “dein persönliches” angeleitetes Training in den eigenen 4 Wänden – du wählst das zu deiner Tagesform und -laune passende Übungsvideo und den Schwierigkeitsgrad aus 😊
So kannst du trainieren wann, wo und wie es dir passt!
Die Vielfalt und die hohe Qualität der zugänglichen Videoanleitungen bringen Spaß und Abwechslung und fördern so eine regelmäßige Nutzung. Auch die Vertragskonditionen werden unseren heutigen Ansprüchen als Verbraucher gerecht.
Was zeichnet das Pilates-Training aus?
Joseph Pilates begann mit der Entwicklung eines ganzheitlichen Körpertrainings für in England internierte Deutsche während des 1. Weltkriegs. Sein spezielles Übungskonzept sollte zu einer guten Konstitution und Körperhaltung der Gefangenen beitragen.
Auch das moderne Pilates-Training konzentriert sich auf eine bewusste Muskelkräftigung und -dehnung.
Gezielte Übungen sprechen insbesondere die tief liegende, oftmals unbeachtete und daher meist schwächere, Muskulatur an. Gerade diese ist so wichtig für die Körperwahrnehmung und eine korrekte und gesunde Haltung.
Bei allen Pilates-Übungen zählt die Qualität der Durchführung mehr als die Quantität.
Um wirkungsvoll zu trainieren ist es also wichtiger, die Bewegungen kontrolliert und bewusst auszuführen, als möglichst viele Wiederholungen zu schaffen. Die ruhigen und fließenden Bewegungen schonen zudem Bänder und Gelenke.
Deshalb eignet sich Pilates auch für Menschen aller Altersstufen.
Und genau das ist mit das Schönste am Pilates: es fordert den aktiven Sportler aber es überfordert auch den jahrelangen Bewegungsmuffel nicht. Es unterstützt den Übergewichtigen genauso wie den rüstigen Rentner, da es hiflt, Gelenkprobleme zu minimieren und uns im wahrsten Sinne des Wortes “aufrichtet”.
Nach wirklich jeder Pilatesstunde habe ich das Gefühl, noch ein bisschen aufrechter zu sein, eine noch längere und aufgerichtetere Wirbelsäule zu haben.
Fachleute wie Orthopäden oder Physiotherapeuten sagen sogar: Pilates kann, wenn es mindestens zwei Mal pro Woche eine Stunde lang ausgeführt wird, selbst gegen chronische Rückenschmerzen helfen.
Meine eigenen Erfahrungen bestätigen dies!
Warum Online Kursangebote?
Jetzt aber noch terminlich geplante Pilates-Stunden zu fixen Terminen in unsere vollen Tage zwischen Arbeit, Haushalt, Kinder, etc. quetschen? Ein genussvolles Training muss anders gehen!
Genau hier setzen moderne Online-Trainingsangebote an. Fitness via Internet als Erweiterung der erfolgreichen DVDs bietet die für viele so wichtige Flexibilität und Vielfalt: Trainieren wann, wie und wo du möchtest!
Ein Training zuhause erspart dir generell nicht nur Fahrtzeiten und -wege, es erlaubt dir zudem auch, genau deine bevorzugte Atmosphäre und Ruhe für dein Training zu schaffen. Dies kann die bequeme Schlabberhose sein oder die Duftkerze oder auch das Training an der frischen Luft ( z.B. im Garten).
Einzige Voraussetzung ist ein ausreichend großer Bildschirm um die korrekte Ausübung und Haltung bei den Übungen vernünftig sehen zu können. Hierzu bietet sich der Fernseher an, auf den das Video übertragen wird.
Ich habe unterschiedliche Angebote rund um Online Pilates Kurse ausprobiert und bewertet. Wichtige Kriterien sind dabei die Vielfalt und die Qualität der Videos und der Anleitungen.
Gerade für Einsteiger und Menschen mit Beschwerden ist es zudem wichtig, dass die Wirkung einer Übung sowie die korrekte Ausführung genau erklärt wird.
Genauso wichtig sind aber auch die rechtlichen Aspekte wie z.B. die Vertragsbedingungen. (Hier findest du eine Checkliste für die individuelle Überprüfung eines Angebots von der Verbraucherzentrale Brandenburg.)
Einen sehr großen Stellenwert bei meiner Bewertung nimmt auch das Feedback der Nutzer ein.
Überzeugende Online Pilates Videoanbieter
Pilates Anytime
Eine tolle Möglichkeit für ein abwechslungsreiches Training bietet das umfangreiche und gute Videoangebot von PilatesAnytime.
Du findest dort Zugriff auf ca. 3.700 Pilates-Videos in hervorragender Qualität und wöchentlich kommt etwas Neues hinzu. Für jedes Trainingsniveau gibt es die passende Übungen, es können auch viele zusätzliche Trainingsgeräte genutzt werden.
Kleiner Nachteil: Leider nur in Englisch verfügbar!
Es gibt die Möglichkeit, den Abo-Zugang für 15 Tage kostenlos zu testen. Danach kostet das Abo 21,99 € monatlich oder 219 € jährlich. Du kannst jederzeit pausieren oder einfach kündigen.
Es gibt auch einen Zugang per App
Für IOS-Geräte:
Hier die Vorschau im App Store für IOS
Für Android-Geräte:
Hier die Vorschau im App Store für Android
Bei beiden App-Varianten gibt es einen kostenlosen Test-Zugang für 14 Tage mit einer automatischen Übernahme in ein kostenpflichtiges Abo, falls du nicht aktiv innerhalb der Testzeit kündigst.
Pilates and Friends
Ein aus meiner Sicht ebenfalls sehr gutes und umfangreiches Videomaterial in Deutsch wird dir von Pilates and Friends angeboten.
Das hier zur Verfügung gestellte Videomaterial umfasst aktuell über 1.300 Filme und wird ebenfalls ständig erweitert. Du kannst also auch hier immer einfach deinen gewünschten Schwierigkeitsgrad und den Trainer auswählen.
Die super geführten Tutorials von Pilates and Friends unterstützen und begleiten dich optimal bei deinem Training.
Es gibt genügend Videos für jedes Niveau. So bringst du Abwechslung in dein Pilates-Programm und motivierst dich zu regelmäßiger Nutzung.
Es besteht auch hier die Möglichkeit, je nach Lust und Laune die unterschiedlichen Trainingsansätze mit verschiedenen – auch therapeutischen – Trainingsgeräten wie Bällen, Bänder etc. zu erweitern.
Dies ist kein Muss, erhöht den Spaß an der Bewegung jedoch zusätzlich.
Aktuell gibt es die Möglichkeit, das Angebot von Pilates and Friends für nur 1 € für 14 Tage zu testen.
Danach kostet es 24 € monatlich (bei monatlich möglicher Kündigung), wird aber günstiger, wenn du einen längeren Zahlungszeitraum buchst. Hier findest du mehr Infos zum Anbieter, sowie zu den Trainern und den Abo-Optionen.
Ich persönlich bevorzuge ein solches Abo-Modell auf Grund der geringeren Startkosten gegenüber festen Paketen wie z.B. dem sehr guten Komplettkurspaket Pilates 4 Life UNLIMITED von Gabriela Höper, welches aber ganz besonders auf die Bedürfnisse von Frauen ab ca. 45 Jahren eingeht.
Interessante Alternativen bieten aus meiner Sicht auch die folgenden 2 Apps:
App „5 Minuten Pilates Training“
Hier findest du Übungen für zwischendurch die sich mit Timer-Funktion perfekt auf 5 Minuten täglich begrenzen lassen. Alles ist gut bebildert und erklärt und somit auch für Anfänger gut geeignet.
Neben der kostenlosen Basisvariante gibt ein optionales Premium-Level mit sowohl monatlichem als auch jährlichem Abonnement.
Zugang zur App
Für IOS-Geräte:
Hier die Vorschau im App Store für IOS
Für Android-Geräte:
Hier die Vorschau im App Store für Android
App „Pilates – Barbara Becker“
Auch mit dieser App kannst du gut angeleitete Pilates-Übungen machen. Die professionellen Videos mit insgesamt 44 Minuten Laufzeit bieten 16 Übungen für Einsteiger und Geübte.
Die App zeichnet sich durch eine einfache und übersichtlich gestaltete Bedienung aus und kostet 9,99 €.
Zugang zur App
Für IOS-Geräte:
Hier die Vorschau im App Store für IOS
Wie sieht es mit Alternativen für das Pilates Training zuhause aus?
Natürlich besteht die Möglichkeit, kostenlose Anleitungen auf YouTube z.B. zu nutzen. Allerdings ist es ziemlich aufwändig, eine gute Qualität der Übungen und der Anleitung sicherzustellen.
Typische Herausforderungen:
- viele Videos vernachlässigen z.B. die wichtigen Aufwärm- und Abkühlphasen
- die wahllose Aneinanderreihung von Angeboten durch YouTube erschwert die Zusammenstellung eines vernünftigen Trainingsplans der zur individuellen Problemstellung passt
DVDs bieten ebenfalls eine gute Möglichkeit, ausgesuchte Kursangebote zu nutzen. Zwar gibt es grundsätzlich sehr gute Angebote bekannter Trainer, der Hauptnachteil einer DVD ist aus meiner Sicht aber die mangelnde Abwechslung. Dies kann sehr schnell zu einem Nachlassen der eigenen Motivation führen.
Ich bin überzeugt von Online Pilates Videos für mein Training
Ich hoffe, ich konnte auch dir mit meinen Empfehlungen für überzeugende Online Pilates Übungsvideos einen Weg zu mehr gesunder Bewegung und weniger Beschwerden zeigen.
Hier noch ein guter Tipp für alle, die mal einen ausgebildeten Trainer oder Trainerin auf die persönliche Ausführung der Übungen schauen lassen möchten.
Über die Suchfunktion der Internetseite der Volkshochschulen (VHS) findest du unter dem Begriff “Pilates” aktuelle Kursangebote in deiner Nähe. Im Rahmen eines solchen Kurses kannst du auch in Ruhe deine ganz individuelle Situation mit dem Fachmann / der Fachfrau besprechen.
Dich interessieren digitale Präventionskurse?
Ob Pilates oder gezielte Rückenschule, es gibt für jeden Geschmack das richtige Online Kursangebot. Als sogenannte Präventionsangebote auch bezuschusst von der Krankenkasse.
Natürlich gibt es auch klassische Trainingsanleitungen per DVD. Ich habe dir hier ein paar ausgesuchte Programme zusammengestellt, bei denen die Trainerin und ihr Konzept überzeugt haben.
