Ulla Schaffrath
GesundheitsberaterinWie geht richtiges Rückentraining denn?
Aufgrund meiner langjährigen Erfahrung habe ich dir spezielle Video-Anleitungen für dein Rückentraining herausgesucht. Mit ihrer Hilfe trainierst du, in deinem Tempo, deinen gesamten Rücken und bringst so mehr Bewegung in deinen Alltag – dein Rücken wird es dir danken!
Alle hier gezeigten Übungen sind gut erklärt, einfach durchführbar und absolut effektiv.
Für Jeden ist das passende Rückentraining dabei.
Ob du Übungen wie z.B. nach Liebscher & Bracht, Prof. Ingo Froböse oder das Workout von Paulina Wallner durchführst, eines steht fest – mit diesem gezielten Training kräftigst, dehnst und entspannst du deine Muskulatur. So baust du aktiv Verspannung im Rücken ab und bist beweglicher, denn die häufigste Ursache von Rückenschmerzen sind Muskelverspannungen.
Such dir einfach die für dich passende Anleitung mit Rückenübungen raus und schon geht’s los.
Rückenübungen von Prof. Ingo Froböse
5 einfache Übungen und deinem Rücken geht es besser!
Eine hervorragende Übungsanleitung mit effektiven Übungen um den Rücken zu kräftigen, zu mobilisieren und fit zu halten.
- Die Übungen führst du stehend, sitzend und liegend durch
- Prof. Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln erklärt seine 5 TOP-Übungen für einen gesunden und beschwerdefreien Rücken, die kurz von einem Mitarbeiter vorgeführt werden
Rückentraining von Liebscher & Bracht
Zwei sehr gute Videos mit verschiedenen Übungen für ein wirksames Rückentraining.
Die Geschwindigkeit der einzelnen Übungen sind in beiden Videos so aufgebaut, dass du das Training durchführen kannst, ohne das Video stoppen zu müssen.
10 Minuten Rückenübungen
Die 10 Minuten Rückenübungen – Routine für jeden Morgen!
- Die Übungen führst du stehend durch
- Roland Liebscher-Bracht erklärt und zeigt dir sehr anschaulich 4 Basisübungen mit aufbauenden Variationen
Rückentraining mit Maximalkraft
Rückentraining ohne Geräte mit Maximalkraft – hört sich kompliziert an, ist es aber nicht!
- Die Übungen führst du liegend durch
- Roland Liebscher-Bracht erklärt dir die richtige Durchführung der 3 einzelnen Übungen und deren Kombinationen, zeitgleich wird es von Ina durchgeführt
- Auch wird dir noch ein Punkt gezeigt, den du mit der Light-Osteopressur drückst, damit kannst du zusätzlich Rückenbeschwerden reduzieren
20 min. Rücken-Gymnastik im Stehen / ohne Geräte mit Gabi Fastner
Absolut zu empfehlendes Rückentraining genau erklärt und gezeigt von der staatlich geprüften Gymnastiklehrerin Gabi Fastner.
- Du führst die Übungen wie schon im Titel beschrieben stehend durch
- Gabi Fastner zeigt in diesem ca. 20-minütigen Video viele verschiedene Übungen, die zeitgleich gut durchführbar und sehr effektiv sind
Fitness Workout für eine bewegliche Wirbelsäule von HappyAndFit-Fitness
Fitness-Trainerin Eva Haux gibt dir eine hervorragende Anleitung mit Übungen zur Dehnung und Mobilisierung deiner gesamten Rückenmuskulatur.
- Die ca. 4½-minütige Aufwärmphase mit 6 Übungen führst du sitzend durch, das anschließende ca. 10-minütige Training, mit vielen verschiedenen Übungen, führst du dann liegend durch
- Die Übungen werden sehr gut erklärt sowie gezeigt und du kannst sie einfach zeitgleich durchführen
Rückenschmerzen Übungen – Rückentraining für zuhause von Ihr Sportarzt
Für jedermann geeignetes Rückentraining, gut durchführbar und angenehm erklärt von Dr. Christian Schulze und dem Fitnesstrainer Nico
- Die Übungen führst du stehend, kniend und liegend durch
- Sehr gut vorgeführt von “normaltrainierten” Personen, somit auch eher lebensnah
- In diesem ca. 14-minütigen Video werden viele verschiedene Übungen erklärt und gezeigt
Welches Rückentraining ist für dich das Beste?
Ganz gleich welches der von mir speziell ausgesuchten Videos du für dein Rückentraining nutzt, du wirst anschließend beweglicher und auf lange Sicht auch weniger Beschwerden haben.
Wenn du mit dem Training beginnst, ist es sinnvoll erst einmal einfache Übungen durchzuführen, auch damit wirst du schnell die ersten positiven Effekte spüren.
Wichtig ist, bei egal welchem Training, dass es dir Spaß macht – denn nur dann wirst du auch regelmäßig trainieren.
Für ein kurzes Training am Morgen, um deinen Rücken zu dehnen und beweglich in den Tag zu starten, empfehle ich dir die Übungen von Liebscher & Bracht, speziell die 10 Minuten Rückenübungen.
Auch dazu geeignet sind die 7 Minuten mit 5 Übungen von Prof. Ingo Froböse, jedoch solltest du die erste Übung “Der Hacker” erst durchführen, wenn du dich schon etwas aufgewärmt hast, sonst kann diese zu zusätzlichen Verspannungen führen.
Für Rückenübungen in einer Pause auf der Arbeit empfehle ich dir ebenfalls die 10 Minuten Rücken Übungen von Liebscher & Bracht, da diese komplett im Stehen durchgeführt werden und du somit nicht ins Schwitzen kommst.
Für ein regelmäßiges Training nach der Arbeit sind alle weiteren Trainingsvideos absolut zu empfehlen.
Meine persönlichen Favoriten hierbei sind die Videos Rücken-Gymnastik im Stehen mit Gabi Fastner und Professionelles Rückentraining – Gymnastik, da diese für mich in einer absolut passenden Geschwindigkeit durchgeführt werden, alle Übungen beinhalten die den Rücken effektiv trainieren und eine ideale Trainingslänge haben.
Um herauszufinden welches Training nun für dich das Beste ist, empfehle ich dir, sie einfach alle einmal auszuprobieren. Du kannst auch verschiedene Videos für dein Training kombinieren und dir so dein individuelles Rückentraining zusammenstellen.
Ein letzter Tipp: Falls eine Übung nicht angenehm für dich ist oder du sie aufgrund von Einschränkungen nicht durchführen kannst, lass sie einfach weg.
Die Vorteile solcher Video-Anleitungen für dein Rückentraining
Die Vorteile liegen auf der Hand:
- Du musst nicht erst schauen, wann du Zeit hast
- Einen passenden Kurs suchen
- Geld dafür ausgeben
- Und dann auch noch regelmäßig dort hingehen
Nein, so machst du die Übungen ganz einfach zuhause, auf der Arbeit oder an einem Ort deiner Wahl.
Was bringt dir das Training deines Rückens sonst noch?
- Du wirst generell aktiver
- Dein Schlaf verbessert sich
- Du fühlst dich ausgeglichener
- Du beugst Beschwerden vor
- Deine Lebensqualität steigt
- Du stärkst deine Gesundheit
Also leg einfach los, es lohnt sich!
