Handtrainer für ein wirkungsvolles Training der Muskeln von Hand und Arm

Handtrainer für ein wirkungsvolles Training der Muskeln von Hand und Arm

OMOKEYA-Empfehlungen

Unsere Hände sind täglich großen Belastungen ausgesetzt und wir führen häufig wiederkehrende Bewegungen aus. Dies führt zu Verspannungen und teilweise auch zum Abbau der weniger beanspruchten Muskulatur. Handtrainer sind kleine Trainingsgeräte für ein einfaches aber wirkungsvolles Training der Muskeln rund um deine Hand und auch deinen Arm.

Mit ihnen kannst du regelmäßig Finger- und Handübungen durchführen – in der Bahn, auf der Arbeit oder auf dem Sofa. Die hier zusammengestellten Trainingsgeräte bieten dir: Einen einfachen und überall nutzbaren Widerstand, so dass du dein Training so gestalten kannst, wie es dir möglich ist oder wie du es möchtest.

Bild für “Handtrainerset 3teilig” von Handmaster Plus
Handtrainerset 3teilig Handmaster Plus Handtrainer
Bild für “Handtrainer 2er-Set” von EMORE
Handtrainerset 2teilig EMORE Handtrainer
Bild für “Handtrainerset 5teilig” von FitBeast
Handtrainerset 5teilig FitBeast Handtrainer
Bild für “Handtrainerset 6teilig” von Pnrskter
Handtrainerset 6teilig Pnrskter Handtrainer
Bild für “Handtrainerset eiförmige Griffbälle 3teilig” von Friendly Swede
Handtrainerset eiförmige Griffbälle 3teilig Friendly Swede Handtrainer
Bild für “Powerball gyroskopischer Handtrainer” von Kernpower
Powerball gyroskopischer Handtrainer Kernpower Handtrainer

Handtrainerset 3teilig

Handmaster Plus Handtrainer
Bild für “Handtrainerset 3teilig” von Handmaster Plus

Mit diesen tollen Handtrainern trainierst du die Beuge- und Streckmuskeln deiner Hand, sowie den Muskelaufbau im Unterarm. Zudem führt das Training zu einer Verbesserung der Beweglichkeit deiner Finger.

Das Training mit dem Handmaster Plus stimuliert zudem deine peripheren Nerven und fördert die Durchblutung. Dies wirkt wiederum muskelentspannend und reduziert Beschwerden

Besonderheiten:

  • Das Set beinhaltet 3 Handtrainer inklusive Übungsball und je 2 Trainingsbänder für verschiedene Handgrößen
  • Es gibt 3 Widerstandsstärken (Farbe):
    • Leicht = Blau
    • Mittel = Rot
    • Stark = Orange

Übungsanleitung beiliegend (englisch)

Handtrainerset 2teilig

EMORE Handtrainer
Bild für “Handtrainer 2er-Set” von EMORE

Diese Handtrainer ermöglichen dir ein effektives Hand- und Unterammuskeltraining. Du kannst den Widerstandsbereich individuell anpassen und synchron trainieren. Das Training steigert die Griffkraft deiner Finger und Hände und reduziert vorhandene Beschwerden.

Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet.

Besonderheiten:

  • Individuell einstellbarer Widerstandsbereich von 5 bis 60 kg ermöglicht ein ganz auf die Bedürfnisse abgestimmtes Training
  • Der ergonomische Handgriff liegt gut in der Hand und ist mit Gummieinsätzen gegen ein unfreiwilliges Abrutschen versehen
  • Das 2er-Set ermöglicht ein gleichzeitiges Trainieren beider Hände

In zwei Farbvarianten verfügbar

Handtrainerset 5teilig

FitBeast Handtrainer
Bild für “Handtrainerset 5teilig” von FitBeast

Dieses Handtrainerset bietet dir ein wirklich abwechslungsreiches und effektives Training zur Kraftsteigerung deiner Hände und Unterarme oder um die Beweglichkeit deiner Finger und Hände zu erhöhen.

Besonderheiten:

  • Mit verstellbarem Handtrainer, Fingertrainingsgerät, Fingerstrecker, Trainingsring und Griffkugel zum Stressabbau, für jeden Teil der Hand ist das Richtige dabei
  • Der Widerstand des Handtrainers ist individuell zwischen 22 bis 88 kg einstellbar, ganz nach deinen Bedürfnissen
  • Das Angebot umfasst zudem ein Einführungsvideo und eine praktische Tragetasche zur Aufbewahrung

Handtrainerset 6teilig

Pnrskter Handtrainer
Bild für “Handtrainerset 6teilig” von Pnrskter

Ein umfangreiches Handtrainerset welches du einfach zuhause, unterwegs oder bei der Arbeit nutzen kannst. Zum Aufbau deiner Muskulatur in den Fingern, Händen, Handgelenken und Unterarmen oder um deine Beweglichkeit in den Fingern zu verbessern.

Besonderheiten:

  • Das 6teilige Set beinhaltet 3 Finger-Stretcher und 3 Handgriffe in unterschiedlichen Farben für unterschiedliche Widerstände: weich, mittel und fest
  • Auch zum Stressabbau hervorragend geeignet und zur Verwendung in der kleinen Pause zwischendurch um die Hände zu entlasten

In zwei Größen S und L erhältlich

Handtrainerset eiförmige Griffbälle 3teilig

Friendly Swede Handtrainer
Bild für “Handtrainerset eiförmige Griffbälle 3teilig” von Friendly Swede

Auch dieses Handtrainerset kannst du zuhause, unterwegs oder bei der Arbeit einfach nutzen. Zum Aufbau deiner Muskulatur in den Fingern, Händen, Handgelenken und Unterarmen oder um deine Beweglichkeit in den Fingern zu verbessern.

Besonderheiten:

  • Das Set beinhaltet 3 eiförmige Griffbälle in unterschiedlichen Farben für unterschiedliche Widerstände: weich, mittel und fest
  • Auch zum Stressabbau hervorragend geeignet und zur Verwendung in der kleinen Pause zwischendurch um die Hände zu entlasten

Es ist in 3 unterschiedlichen Größen erhältlich: extra klein, klein und groß

Powerball gyroskopischer Handtrainer

Kernpower Handtrainer
Bild für “Powerball gyroskopischer Handtrainer” von Kernpower

Ein alternativer Ansatz der zudem richtig Spaß macht: Mit dem Powerball trainierst du von den Fingern bis zur Schulter deine gesamte Muskulatur. Es steigert deine Koordination, Griffkraft und auch deine Ausdauer.

Besonderheiten:

  • Durch die Rotation trainierst du mit einer Fliehkraft von bis zu 16 kg
  • Mit hilfreichen Tipps auf der Anbieterseite für das richtige Training
  • Hier die Unterschiede der beiden Ausführungen:
    • Basic – Starttechnik durch ein Band welches du zuerst aufwickelst und dann ziehst
    • Autostart – Starttechnik durch einfaches Drehen des Rotors, zusätzlich hat dieser einen digitalen Drehzahlmesser

In diesem Video von Powerball werden dir die unterschiedlichen Starttechniken gezeigt.

Profilbild Ulla Schaffrath

Ulla Schaffrath

Gesundheitsberaterin

Wie nutzt du die Handtrainer für ein wirkungsvolles Training der Muskeln für Hand und Arm?

Handtrainer wurden für ein sehr effektiveres Training deiner Muskulatur im Bereich der Hände entwickelt.

Es ist ein sogenanntes Widerstandstraining. Du trainierst damit deine Muskulatur, Koordination und Beweglichkeit in den Händen sowie in den Armen. Zudem ermöglichen sie dir eine individuelle Anpassung des Trainingswiderstandes.

Dieses 26-minütige Video zeigt dir viele verschiedene Trainingsmöglichkeiten, die du mit dem Handmaster Plus durchführen kannst.

Handtrainer und weitere Möglichkeiten für den Ausgleich deiner Hände im Büroalltag

Schon in einer kleinen Pause zwischendurch ist ein Handtrainer hervorragend dazu geeignet, die Belastungen der Hände, die durch stundenlange Computerarbeit entstehen, zu reduzieren – denn es muss nicht immer ein langes Training sein.

Die Faszienmassage der Hände und Arme

Eine weitere wohltuende Möglichkeit, deinen Händen in belastungsreichen Situationen einen Ausgleich zu ermöglichen ist die Massage und Bearbeitung deiner Faszien im Arm- und Handbereich. Denn hierdurch löst du Verklebungen im Fasziengewebe, welche häufig Auslöser von Beschwerden sind.

Deine Hände entlasten durch passende Arbeitsmittel

Außerdem kannst du gerade im Büroalltag für eine bessere Entlastung deiner Hände sorgen, indem du auf deine Arbeitsplatzausstattung achtest. Hierbei spielt vor allem die Ablage der Hände und das Vermeiden einseitiger Haltungen ein bedeutende Rolle.

Neben den spezifischen Arbeitsmitteln für deine Hände spielt jedoch auch ein abgestimmtes Setting deines Arbeitsplatzes eine wichtige Rolle. Deine Arbeitsfläche und dein Arbeitsstuhl sollten so aufeinander eingestellt sein, dass auch deine Schultern nicht verspannen, denn diese Verspannung überträgt sich wiederum auf deine Arme und deine Hände.

Wie du dir deinen Arbeitsplatz auch im Homeoffice ergonomisch einrichten kannst, erklärt dir Stefan Hugo, Ingenieur im Arbeits- und Gesundheitsschutz im folgenden Beitrag.

Warum brauchen deine Hände ein spezielles Training

Das Öffnen einer Flasche wird zur Herausforderung und die Schnürsenkel der Schuhe lassen sich nur schwer zu einer Schleife binden?

Dies sind nur zwei Beispiele von Einschränkungen die durch Beschwerden in den Händen entstehen können. Denn unsere Hände sind im Dauereinsatz, doch häufig “tun” sie immer das Gleiche. Einseitige Belastungen sind meist der Ursprung unserer Beschwerden im Bereich der Hand.

Und aus diesen Beschwerden entwickelt sich nicht selten eine sogenannte Maushand oder ein Mausarm.

Was man unter einer Maushand oder Mausarm genau versteht und was du neben dem Training deiner Hände noch tun kannst, erfährst du im folgenden Beitrag zur Maushand von der Gesundheits- und Krankenpflegerin Carola Hugo.

Durch das Nutzen von Handtrainern für kleine wiederkehrende Übungen ermöglichst du es deiner Hand und auch deinem Unterarm die Muskeln zu nutzen, die im Regelfall wenig beansprucht werden. Hierdurch beugst du der Entstehung der sogenannten Maushand bereits gut vor. Denn du gleichst dadurch die üblichen eher einseitigen Alltagsbelastungen aus und deine Hände sind weniger schnell überfordert.

Ebenso kannst du auch die Alltagsbelastungen welche auf deine Hände einwirken durch die Nutzung von entsprechenden Hilfsmitteln reduzieren.

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