Ulla Schaffrath
GesundheitsberaterinWas ist Waldbaden und wie kann es beim Stress abbauen helfen?
Hast du auch schon davon gehört, dass Menschen durch den Wald laufen, Bäume umarmen und dich gefragt “was bei denen denn schiefläuft”?
Das war jedenfalls mein erster Gedanke als ich davon hörte.
Dann erfuhr ich, dass dies Waldbaden genannt wird und nicht nur ein neuer Trend zum Stress abbauen ist, der sich in Deutschland immer mehr verbreitet. Waldbaden kommt aus Japan, ist dort seit vielen Jahren eine anerkannte Gesundheitstherapie und heißt Shinrin Yoku.
Heißt das, dass wir jetzt lange Wanderungen oder Spaziergänge durch den Wald machen und dabei sämtliche Bäume umarmen sollen?
Nein, beim Waldbaden geht es darum, gezielt in den Wald zu gehen und alles darin bewusst wahrzunehmen. Die Gerüche, Geräusche, Farben und die Atmosphäre aufzunehmen, ohne dies zu bewerten. Und ganz ehrlich, dafür musst du nicht esoterisch veranlagt sein 😉
Der Effekt ist der Wahnsinn, denn dein Körper und Geist reagieren auf all diese Wahrnehmungen.
Schon kurzes Waldbaden reicht aus – so kannst du wirksam Stress abbauen
Schon 10 Minuten bewusst im Wald zu verbringen reicht aus, um den Stress zu reduzieren!
Das Grün des Waldes beruhigt, dein Blutdruck und die Stresshormone sinken. Dein Immunsystem wird angeregt, dieser Effekt hält bis zu sieben Tage an.
Zudem enthält Waldluft mehr Sauerstoff als Stadtluft, so atmest du einfach mal richtig durch.
Es gibt zahlreiche Studien, die die heilsame und stressabbauende Wirkung des Waldbadens belegen. Für alle Interessierten stellt die Uni München hier eine kurze zusammenfassende Arbeit bereit.
Mit dem Waldbaden aus dem Alltag raustreten und entschleunigen, achtsam sein – sogar die Krankenkassen sind darauf aufmerksam geworden und geben hierzu Empfehlungen.
Es gibt geführte Waldbaden-Touren, wie beim Netzwerk Waldbaden, wo du nach Postleitzahlen geordnet Anbieter findest.
Aber ganz ehrlich, das kannst du auch allein, bei dir ist bestimmt auch ein Wald in der Nähe.
Dieser Bericht vom Frankenfernsehen.TV fasst die vielen tollen Effekte des Waldbadens noch einmal überzeugend zusammen:
Meine eigenen Erfahrungen mit dem Waldbaden
Ich gehe gerne wandern und mein Hund ist immer dabei. Bevorzugt bin ich dann auch stundenlang im Wald unterwegs.
Ich genieße die Ruhe und Umgebung, es gibt dann immer wieder die Momente, in denen ich etwas genauer betrachte, aber so richtig bewusst wahrnehmen, das habe ich bisher nicht gemacht.
Dann hörte ich vom Waldbaden und musste es natürlich ausprobieren. Also ab in den Wald, und zwar ohne Hund, das war schon mal komisch und ungewohnt.
Anfänglich war es schwierig und auch irgendwie seltsam – ich habe mich an einen Baum gelehnt und auf die Blätter die sich an den Ästen über mir bewegten geachtet und merkte nach kurzer Zeit, dass ich mir Gedanken darüber machte, ob ich das denn jetzt auch richtig mache. Ich konnte nicht so richtig abschalten und einfach nur wahrnehmen.
Da ich üblicherweise nicht so schnell aufgebe, bin ich einfach ein paar Schritte gegangen, habe Blätter in die Hand genommen, sie betrachtet und zwischen den Fingern gerieben. Nach und nach wurde ich ruhiger, auch die prüfenden Gedanken hörten auf.
Ich habe noch so manch anderes ausprobiert und was soll ich sagen – als ich wieder aus dem Wald ging, sah ich, dass ich fast zwei Stunden dort verbracht hatte.
Und: Ich fühlte mich entspannt, erholt, absolut ruhig und irgendwie auch glücklich.
Mein persönliches Fazit zum Stress abbauen mit Waldbaden
Ja, mit Waldbaden ist Stress abbauen ganz einfach – aber nicht nur das! Ich genieße es inzwischen regelmäßig, einfach mal über nichts nachzudenken, nur wahrzunehmen und im Hier und Jetzt zu sein.
Ich gehe jetzt häufiger allein in den Wald oder auch in den Park, auch nur für eine kurze Pause zwischendurch.
Manchmal sitze ich nur da, höre die Geräusche und konzentriere mich bewusst auf eines dieser Geräusche und merke wie alle anderen in den Hintergrund treten. Dann kann ich wieder frisch in den Alltag starten und lass mich auch nicht mehr so schnell stressen.
Ohne es geplant zu haben bin ich durch das Waldbaden achtsamer und gelassener geworden, ich nehme jetzt viel häufiger auch schon die kleinen, positiven Dinge, die mir täglich begegnen wahr, ohne sie zu bewerten!
Häufige Fragen zum Waldbaden für deinen natürlichen Stressabbau – das Wichtigste in Kürze
Was genau ist Waldbaden?
Waldbaden, auch bekannt als Shinrin Yoku, bedeutet, mit allen Sinnen in die Atmosphäre des Waldes einzutauchen. Es geht nicht ums Wandern oder Joggen, sondern um achtsames Verweilen in der Natur, um Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern.
Wie wirkt Waldbaden gegen Stress?
Beim Waldbaden kommst du zur Ruhe, weil die Natur unsere Sinne auf sanfte Weise anspricht. Der Anblick von Bäumen, das Rauschen der Blätter und der Duft von Nadelhölzern wirken wie ein natürlicher Stressfilter. Gleichzeitig unterstützen die von den Bäumen freigesetzten Terpene nachweislich das Immunsystem und helfen dem Körper, den Stresshormonspiegel zu senken.
Wie oft sollte man Waldbaden, um Erfolge zu spüren?
Schon ein bis zwei Stunden pro Woche können spürbare Effekte zeigen. Studien belegen, dass bereits ein regelmäßiger Aufenthalt im Wald die Konzentrationsfähigkeit steigert und langfristig das Stressniveau senkt.
Kann ich Waldbaden auch ohne Anleitung durchführen?
Ja! Du kannst Waldbaden ganz einfach selbst ausprobieren. Gehe in einen ruhigen Wald, schalte dein Handy aus und nimm die Geräusche, Gerüche und Eindrücke bewusst wahr. Für den Einstieg kann aber auch ein geführter Kurs hilfreich sein.
Funktioniert Waldbaden auch im Winter?
Absolut! Auch im Winter hat der Wald eine beruhigende Wirkung. Die klare, kühle Luft und die Stille der Natur wirken sich positiv auf Körper und Geist aus – mit der richtigen Kleidung wird das Waldbaden zu jeder Jahreszeit zum Erlebnis.
Weitere Entspannungsmethoden kennenlernen
Entspannung wäre schon das Richtige für dich, aber du suchst noch nach der zu dir passenden Möglichkeit?
Neben den vielfältigen Angeboten der Natur in deiner Umgebung gibt es natürlich auch eine Vielzahl hilfreicher Ansätze, die du bequem und einfach zuhause z.B. im Onlinekurs erlernen kannst.
Hier ein paar empfehlenswerte Möglichkeiten die dir weiterhelfen können.
