Ulla Schaffrath
GesundheitsberaterinDu machst Faszientraining und suchst passende Übungen und gute Anleitungen? Dann nutze die Unterstützung durch eine App, eine YouTube-Anleitung, ein Buch oder eine DVD.
Durch die vielen verschiedenen Übungen erstellst du dir so ein effektives und zu dir passendes Faszientraining. Denn mit guten Anleitungen zum Faszientraining und den passenden Faszienrollen kannst du gegen Beschwerden vorgehen oder deine Beweglichkeit und dein Wohlbefinden optimieren.
Vielfalt für dein Training – auch hier helfen passende Übungen wirkungsvoll sowohl deine Leistung zu verbessern als auch deine Regeneration nach dem Sport zu steigern.
Die Trainings-App von Blackroll
Die Blackroll-App umfasst ein sehr umfangreiches Angebot an kostenlosen Übungsanleitungen.
Ein super Überblick über die Vielfalt der Übungsmöglichkeiten beim Faszientraining sowie Anleitungen, welche „Rollen“ zu den jeweiligen Übungen passen. Insgesamt ein attraktives Trainingsangebot, sowohl für Schmerzgeplagte als auch für Profisportler!
Der Aufbau des Menüs ist klasse durchdacht:
- Trainingsbereiche Regeneration und Kräftigung
- Übungen gezielt zu Schmerzbereichen
- Übungen passend zum Vor- oder Nachbereiten von Sportarten
Einige dieser Übungsvideos findest du auch direkt auf dem YouTube-Kanal. Als Beispiel zeigen wir dir hier zwei Videos der App:
Die Übungen zur Regeneration und Kräftigung sind häufig etwas länger und erstrecken sich zudem über mehrere Körperbereiche.
Übungen aus dem Schmerzbereich hingegen gehen gezielt auf einzelne Körperbereiche und die dort möglichen Beschwerden ein. Sie sind meist auch kürzer.
Hier geht es zur Blackroll App für Android-Systeme
Hier geht es zur Blackroll App für iOS-System
Der YouTube “Faszienchannel”
Ein YouTube-Kanal vom Faszientherapeuten und Heipraktiker Patrick Nehmzow, Leiter des Chiron Faszienzentrums Hamburg.
In seiner umfangreichen Videoauswahl findest du zum Thema Faszien jeweils Kombinationen aus Erklärungen und einfachen Übungen – mit, aber auch ohne Faszienrollen – für unterschiedliche Körperbereiche sowie viele typische Beschwerden.
Hier stellt Patrick Nehmzow seinen YouTube-Kanal vor:
Viele spezifische Hilfestellungen der Faszientherapie bei typischen Beschwerden stellt Patrick auch hier bei Omokeya vor, hier ein paar ausgewählte Beispiele:
“Faszien-Training – Die SimpleFit-Methode” von Susann Hempel
Dieses Buch inklusive Übungs-DVD bietet dir ein Komplettprogramm für deinen ganzen Körper!
Die zusätzlichen Erklärungen zur Faszie sind informativ, aber nicht zu lang; besonders erwähnenswert ist die kurze Einführung wie die Faszienzüge verlaufen und was sie bewirken.
Die Autorin Susann Hempel ist diplomierte Sportwissenschaftlerin und selbständige Personal Trainerin.
Klasse an ihrem Angebot ist, dass die:
- Gliederung des Buches sehr übersichtlich ist
- Übungen gut bebildert sind sowie jeder Übungsschritt kurz und klar erklärt wird
- Übungsmaterialien ebenfalls in der Einführung kurz erklärt werden
- Übungs-DVD 5 Komplettprogramme enthält
Mehr Beweglichkeit, weniger Schmerzen – mit flexiblen und stabilen Faszien!
- Faszientraining: DAS Trendthema im Fitnessbereich für mehr Stabilität und Beweglichkeit im ganzen Körper
- Über 70 Übungen, inklusive Warm-up und Stretching, mit einfachen Anleitungen und großen Fotos
- Das große Extra: Übungs-DVD mit 5 Komplettprogrammen (Laufzeit ca. 65 Minuten)
- Erscheint zugunsten unseres Kooperationspartners, der Deutschen Sporthilfe
“Faszientraining für Rücken und Nacken” von Stefan Rieth
Dieses Buch inklusive Übungs-DVD bietet dir neben den Übungen für Nacken und Rücken ein Rundumprogramm mit kurzen Übungen für den Tag! Mit zusätzlichen Informationen rund um die Faszien, inklusive einer kleinen Einführung in das Thema der Ernährung für deine Faszien.
Der Autor Stefan Rieth hat den Master of Science in Osteopathie und arbeitet in eigener Praxis, speziell in dem Bereich der Kinder-Osteopathie.
Überzeugend an seinem Buch ist, dass die:
- Gliederung sehr übersichtlich ist
- Übungen sehr gut bebildert und erklärt sind
- die DVD ein umfassendes 77-minütiges Übungsprogramm enthält
In dem Faszientraining-Buch findest du das optimale Training, um deinen Rücken zu kräftigen und zu entspannen. Zu allen drei entscheidenden Schmerzzonen der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule findest du auch jeweils ein Übungsset für akute aber auch für chronische Beschwerden zur Selbstbehandlung. Auf dich warten bewährte Faszienübungen sowohl mit als auch ohne Rolle für eine aktive Selbsthilfe.
- DVD mit 77 Minuten Laufzeit
- Fünf ganzheitliche Rückentraining-Sets zum Mitmachen um die Faszien mit gezielten Bewegungen selbst zu behandeln, Verklebungen zu lösen und das Bindegewebe zu stärken
- Für alle etwas dabei: Ob du es eher eilig hast, ein Morgenprogramm bevorzugst oder doch lieber ein Rücken-Intensivprogramm durchführst – hier kommt jeder auf seine Kosten.
“Faszien-Fitness – Vital, elastisch, dynamisch in Alltag und Sport” von Robert Schleip und Johanna Bayer
Dieses Buch bietet dir ein praktisch umzusetzendes Übungsprogramm für den Alltag! Zudem enthält es umfassende Informationen zum Thema Faszien, Faszientraining sowie Faszienernährung.
Der Autor Robert Schleip ist Biologe, er gilt als führender Faszienforscher in Deutschland, die Autorin Johanna Bayer ist Wissenschaftsjournalistin.
Besonders daran sind
- das komplette Übungsprogramm für den Alltag inkl. Übungen für Problemzonen
- das fachliche Hintergrundwissen, welches in einer sehr verständlichen Sprache vermittelt wird
Zudem bekommst du Erklärungen zu Methoden und Geräten für dein effektives Faszientraining.
Wer in Alltag und Sport beweglich, vital und schmerzfrei bleiben will, sollte etwas für sein Bindegewebe tun! Diese Erkenntnis gilt mittlerweile in Physiotherapie, Sportwissenschaft und Medizin als anerkannt.
Der Faszienforscher und Rolfing-Therapeut Robert Schleip zeigt in diesem komplett überarbeiteten Bestseller, wie sich ein praktisches Übungsprogramm für den Alltag umsetzen lässt.
Er berichtet über die aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnisse aus der Forschung und klärt auf, welche Methoden und Geräte am effektivsten für die Faszienbehandlung sind und welche eher schaden statt nutzen.
Diese Erkenntnisse spielen bereits heute eine wichtige Rolle im Bereich der Physiotherapie und werden zukünftige Behandlungstechniken weiterhin beeinflussen.
Auf Amazon zeigen“Faszien-Yoga” von Fit for Fun mit Andrea Kubasch & Dirk Bennewitz
Klasse für den Einstieg in das Yoga mit Faszientraining! Die Übungen sind für Jung und Alt umsetzbar, zudem erhältst du viele zusätzliche Erklärungen. Die DVD beinhaltet zwei längere (ca. 30 – 40 Minuten) sowie zwei kurze (ca. 3 Minuten) Übungseinheiten.
Die Trainer Andrea Kubasch und Dirk Bennewitz sind Yoga-Experten und arbeiten zudem im eigenen Yoga-Institut.
Hervorragend daran ist, dass:
- du die Übungseinheiten mit mehr oder weniger Erklärungen auswählen kannst
- die Übungen sehr gut erklärt werden, somit einfach nachvollziehbar sind
- kein Leistungsdruck wie bei manch anderen DVDs entsteht
Sanfte Übungen mit starken Effekten!
Das Erfolgs-Duo Andrea Kubasch & Dirk Bennewitz
– Autoren des Bestsellers “Faszientraining mit Yin Yoga” (Random House) – präsentiert ein Workout, das ohne teure Hilfsmittel auskommt und den Körper gesünder, beweglicher und einfach schöner macht!
Die Praxis, auf der dieses innovative Programm beruht, ist uralt und gleichzeitig modern: Einfache, für ihre Wirksamkeit bekannte Yoga-Übungen aus dem Yin Yoga werden mit den Ergebnissen der modernen Faszienforschung zu einer funktionalen Einheit verbunden.
Viele verschiedene Programme mit unterschiedlicher Länge, Intensität und Zielsetzung machen diese DVD zu einem vielseitigen Allround-Trainingstool – für Einsteiger und Neugierige, aber auch Fitness-Fans und Sportler jeder Disziplin.
Auf Amazon zeigenHier mal ein Beispiel, wie Übungen im Faszien-Yoga aussehen können:
Gute Anleitungen zu Üungen für dein effektives Faszientraining
Mit den richtigen Faszienrollen und Anleitungen für ein Faszientraining ist ein gezieltes Training der Faszien also gar nicht schwer.
Es basiert auf einer Art “rollender/ drückender Massage” sowie der Erzeugung des sogenannten “Wohlfühlschmerzes”.
Viele Menschen sind bereits von den Effekten des modernen Faszientrainings begeistert.
In solchen guten Übungsanleitungen siehst du also wie du das Faszientraining durchführen kannst und auch welche Faszienrollen oder -tools sich für bestimmte Körperbereiche besonders gut eignen. So gelingt dir dann der Einstieg in das Faszientraining ganz leicht.
Viele weiterführende Informationen rund um die Fasziengesundheit habe ich dir zudem hier zusammengestellt:
