Silvia Sandler
Fitness-EnthusiastinSaunieren – die Vorteile für deine Gesundheit & dein Wohlbefinden
Ein “alter Sauna-Hase” kennt sicher die Vorzüge regelmäßigen Saunierens. Für alle zukünftigen Schwitzenden sei an dieser Stelle kurz erklärt:
Das Saunieren fordert und fördert dein Herz-Kreislaufsystem, entspannt deine Muskulatur und stärkt dein Immunsystem. Außerdem unterstützt es dein Wohlbefinden und fördert einen tieferen und somit erholsameren Schlaf.
Zählst auch du schon zu den rund 5,1 Millionen Personen die in ihrer Freizeit häufig saunieren oder in ein Dampfbad gehen (Statista.com 2024), oder würdest du das Saunieren gern einmal ausprobieren?
Lass mich dir zuallererst genauer die immensen Vorteile für die unterschiedlichen Bereiche deiner Gesundheit beschreiben:
Immunsystem
Dein Immunsystem wird gestärkt und auch die Kondition verbessert sich: Die Hautoberfläche erwärmt sich in der Sauna um 3 bis 10 Grad, die Körperkerntemperatur erhöht sich um 1 bis 2 Grad.
Darauf reagiert der Körper wie bei einem leichten Fieber, wodurch die körpereigenen Abwehrzellen aktiviert werden.
Herz-Kreislauf-System
Dein Herz-Kreislauf-System wird durch die Temperaturwechsel ebenfalls positiv beeinflusst: Die Gefäße weiten sich bei Wärme und ziehen sich bei Kälte wieder zusammen, dadurch wird dein gesamtes Herz-Kreislauf-System angekurbelt und entsprechend aktiv trainiert.
Stoffwechsel & Entgiftung
Ein weiterer positiver Effekt ist das Entschlacken deines Körpers: Giftstoffe, die sich im Körper angelagert haben, können durch das Schwitzen besser abtransportiert werden.
So wird dein Körper entschlackt und gereinigt. Der gesamte Stoffwechsel wird in Schwung gebracht und kräftig angekurbelt.
Gesundes Wohlbefinden
Auch auf dein körperliches Wohlbefinden hat das Saunieren positive Effekte, denn es sorgt für Entspannung und eine positive Stimmung.
Selbst Schlafstörungen und Kopfschmerzen können durch regelmäßige Saunabesuche gemildert werden.
Diese Effekte lassen sich durch Saunaaufgüsse mit den passenden Düften noch gezielt verstärken.
Warum ist ein Aufenthalt in der Sauna gesund?
Eine Studie der Med-Uni Innsbruck und der Universität Ostfinnland zeigt: je häufiger du saunierst, desto besser!
Bei 4 bis 7 Saunabesuchen pro Woche wird die Herz-Kreislauf-Sterblichkeit um bis zu 70 Prozent (!) gesenkt. Das Risiko für Schlaganfälle sinkt um bis zu 61 Prozent, selbst das Risiko für Demenz wurde in erheblichem Maße reduziert.
Diese positiven Gesundheitseffekte führen die Forscher zurück auf die positiv regulierende Wirkung der Sauna auf den Blutdruck und die Herzfrequenzvariabilität. Ärzte sprechen in diesem Zusammenhang von der sogenannten systemischen Blutdrucksenkung.
Gut gegen Schlaganfälle, Demenz & Co.
Besonders durch das sehr regelmäßige Schwitzen in der Sauna wird der Blutfluss in Gang gesetzt.
Dies hilft dabei, einen hohen systolischen Blutdruck und Pulsdruck zu verringern – Faktoren, die als Risiko für Demenz gelten, wenn sie aus dem Ruder laufen.
Auf Dauer lernt der Körper immer besser, sich auf die wechselnden Hitze-Kälte-Reize einzustellen: er reagiert schneller mit entsprechendem Schwitzen.
Das Saunieren ist auch in Kombination mit Sport ideal.
Darf man mit Asthma saunieren?
Bei Asthma kann Saunieren die akuten Symptome lindern: Durch die hohen Temperaturen wird die Durchblutung der Schleimhäute erhöht und das Abhusten somit erleichtert.
Durch die entspannende Wirkung auf die Lungenmuskulatur steigt die Kapazität in den Lungen und das Atmen wird erleichtert. Regelmäßiges Saunieren kann sogar das Risiko asthmatischer Anfälle verringern.
Wenn du Asthmatiker bist, solltest du dich bitte dennoch im Vorfeld mit deinem Arzt besprechen.
Was bewirkt der Saunabesuch für eine gesunde Haut?
Die Haut wird in der Sauna kräftig durchblutet, dadurch wird sie mit reichlich Sauerstoff und Nährstoffen versorgt: der Stoffwechsel der Haut arbeitet in der Hitze doppelt so schnell wie sonst. Der Effekt ist eine rosige, straffe Haut am ganzen Körper.
Durch die Wärme öffnen sich die Poren der Haut, so dass Pflegeprodukte in den Ruhephasen oder nach dem Saunabesuch besonders gut aufgenommen werden. Langfristig lässt sich außerdem feststellen, dass viele regelmäßige Saunabesucher einen stärkeren Säureschutzmantel haben und somit während des Schwitzens weniger Mineralien über die Haut verlieren.
Das Fazit zum Saunieren?
Viele Punkte also, die für ein regelmäßiges Schwitzen sprechen.
Es ist aber nicht unbedingt dein Ding, mit fremden, nackten Menschen einen engen und warmen Raum zu teilen?
Kein Problem:
Zu der klassischen Sauna oder dem Dampfbad gibt es ein paar alternative Saunaideen, die ich dir hier gerne vorstellen möchte.
Saunieren im eigenen Zuhause: Du entscheidest “wann” und “mit wem”
Und kompliziert ist das Heimsaunieren gar nicht. Übrigens auch nicht was den Aufbau betrifft.
Allerdings ist es natürlich eine Investition. Und auch die Auswahl des Saunaplatzes ist nicht ganz unwichtig, denn Saunieren wirkt, wenn du dich wohl fühlst. Du solltest also ein schönes Plätzchen auswählen und vielleicht noch einen Liegestuhl mit einplanen.
Denn nicht das Schwitzen allein führt zur intensiven Entspannung, sondern die Kombination aus dem Saunagang und der darauffolgenden Ruhe- und Erholungsphase.
Wenn der Saunierer nicht in die Sauna möchte – dann kommt die (mobile) Sauna zum Saunierer
Fasssaunen, montiert auf einem Anhänger, können gemietet und an einem Ort deiner Wahl aufgestellt werden. Diese Möglichkeit ist nicht neu und meist für Events ein beliebtes Angebot.
Doch warum nicht ein entspanntes Wochenende im kleinen Familienkreis zum Event erklären?
Alternativ zum Fass ist eine Zeltsauna ebenfalls eine tolle Sache, wenn der feste Einbau im Haus nicht in Frage kommt. Einfach im Kofferraum verstaut und los geht’s
Eine Sauna-Anlage bietet dir nicht nur zum Saunieren jeglichen Komfort
Wenn Du allerdings doch eher der klassische Saunagänger bist oder werden möchtest und die Annehmlichkeiten einer Sauna-Anlage genießen willst:
Für viele Saunagänger ist der Besuch einer Saunaanlage mehr als nur Schwitzen.
Denn diese Einrichtungen sind wie kleine Entspannungs-Inseln: Ansprechend gestaltete Ruhezonen, Bade- und Abkühlmöglichkeiten und ein meist vielfältiges Angebot an gastronomischen Köstlichkeiten – so ist ein stressiger Alltag ganz schnell vergessen.
Wenn du das Saunieren noch nicht kennst, bietet sich eine solche Anlage zum Ausprobieren an. Du findest dort unterschiedlich temperierte Saunen und kannst probieren, bei welcher Temperatur und Luftfeuchtigkeit du dich in der Sauna wohl fühlst.
Auch wenn dir das Wetter manchmal eh schon zu warm ist, hast du vielleicht Lust, einmal in Ruhe zu schauen, welche Angebote sich in deiner Nähe befinden oder wie ein nächster kurzer Wellnessausflug aussehen könnte.
Eine gute Übersicht aller Saunaanlagen in Deutschland bietet der Deutsche Sauna-Bund.
Du warst noch nie saunieren? Diese Tipps zeigen dir worauf du achten kannst
Das folgende Video beinhaltet sowohl ein paar grundlegende Tipps für das richtige Schwitzen als auch “die Spielregeln” für einen Saunabesuch in einer Therme.
Es ist ein ansprechendes Beispiel wie so ein Saunaausflug aussehen kann, kombiniert mit Tipps von einer Fachfrau.
Im Video hast du gesehen, in welcher Kleidung du saunierst, wie du auf deinen Kreislauf achtest und wo in der Sauna die Wärme am intensivsten ist.
Weitere gesundheitliche Aspekte die du beachten solltest
Bei einigen (Vor-)Erkrankungen ist ein Saunieren nicht ratsam. Wenn zum Beispiel eine Erkältung in dir steckt, belastest du deinen Körper zu sehr.
Fokus online hat hierzu einige relevante Erkrankungen aufgelistet. Wir empfehlen dir bei bestehenden Vorerkrankungen (wie zum Beispiel Asthma s.o.) grundsätzlich abzuklären, ob ein Saunabesuch medizinisch unbedenklich ist.
Außerdem gilt: Aus der Ruhe entsteht die Kraft
Lass dir Zeit beim Saunieren.
Halte ausreichende Ruhepausen zwischen den Saunagängen ein, vergiss das Trinken nicht, gönn dir zwischendurch einen (gesunden) Snack und genieß auf der Saunabank nur so lange die Hitze wie es auch wirklich ein Genuss für dich ist.
Das ist das Geheimnis eines entspannten Wohlfühl-Saunaerlebnisses.
Wo auch immer du die Möglichkeit des Saunierens für dich entdeckst, ich wünsche dir gutes Schwitzen und entspannte Stunden.
