Britta Sänger-Ossenberg
Diplom-OecotrophologinMein persönlicher Abnehm-Weg: Schärfe Deine Sinne
Wir sind jetzt schon ziemlich weit gekommen auf dem Abnehm-Weg.
Und vermutlich hast Du schon bemerkt, dass es nicht nur um die „harten Fakten“ geht, sondern auch sehr viel um Dein Innenleben.
Wenn Du einige Dinge bereits in Deinem Alltag umgesetzt hast, wirst Du vielleicht bemerkt haben, dass sich manche Dinge geändert haben. Einiges davon ist deutlich zu spüren, anderes ist so leise, dass Du genau hinhören musst.
Es lohnt sich, ein Augenmerk darauf zu legen, besonders auf die leisen Töne, denn sie gehen leicht im Alltag unter.
Vielleicht hast Du schon bemerkt, dass Du leichter die Treppe hochkommst und das ohne Schnaufen, weil Du Gewicht verloren hast und Dich regelmäßig bewegst. Aber hast Du auch gemerkt, wie Dein Körper sich anfühlt? Vielleicht klappt die Verdauung besser? Oder Du bist öfter ausgeschlafen?
Mir persönlich ist aufgefallen, dass ich mich einfach rundum gut versorgt fühle, wenn ich mich mit meiner Ernährung nach der Pyramide richte. Als ob alle Reserven der Mikronährstoffe aufgefüllt sind und mein Körper somit einfach gut funktioniert.
Alle Sinne nutzen
Es hilft sehr, in regelmäßigen Abständen in sich hineinzuhorchen.
Frage Dich, wie es Dir geht. Reflektiere, was Dir gutgetan hat und was Dich hemmt. Höre auf die leisen Stimmen, bevor Dein Körper oder Deine Seele schreien muss.
Auch, wenn es schon oft erwähnt wurde: Achtsamkeit hilft Dir, auch diese Stimmen zu hören, denn sie schärft Deine Sinne – eine Art Sinnestraining.
Achtsamkeit bedeutet, den Moment bewusst in seinen Facetten zu erleben, im Hier und Jetzt sein.
Im Alltag gehen die Sinneseindrücke oft unter oder wir ignorieren Signale unseres Körpers.
Achtsamkeit bei der Ernährung
Dabei ist es gerade beim Essen so wichtig, alle Sinne zu benutzen.
Denn so erlebst Du die Mahlzeit viel intensiver, der Genuss ist größer und damit ist das Essen auch befriedigender. Es hilft Dir bei Deinem Abnehm-Weg, denn durch langsames Kauen verbessert sich die Verdauung und Du spürst die Sättigung eher.
Sehe, höre, rieche, schmecke und fühle!
Das funktioniert selten im Vorbeigehen.
Nimm Dir Zeit für Deine MahlZEIT – Essen ist mehr als nur Nahrungsaufnahme. Es ist mit Emotionen verbunden und Teil Deiner Regeneration. Du schläfst ja auch nicht im Stehen, oder?
Vom Einkauf, über das Zubereiten bis hin zum Genießen – alles kannst Du mit einer achtsameren Haltung wahrnehmen. Dies bringt auch eine größere Wertschätzung für die verwendeten Lebensmittel mit sich.
Manchmal kann es auch schwierig sein, den Kontakt zu sich zu finden, aber es ist auch eine Übungssache. Hast Du Appetit auf ein bestimmtes Lebensmittel? Damit will Dein Körper Dir etwas mitteilen. Höre ihm zu!
Ich war selbst erstaunt darüber, wie einfach das sein kann.
Oft habe ich früher Dinge gegessen, die ich eigentlich nicht mochte. Ich habe sie gegessen, weil ich dachte das ist notwendig, wenn ich abnehmen möchte.
Mittlerweile weiß ich: ich mag einfach kein Müsli und gegen viele Obstsorten bin ich allergisch, wenn ich sie frisch verzehre. Ich möchte zum Frühstück Brot, Gemüse und Käse oder ähnliches essen – zuerst natürlich Kaffee – vorher bitte nicht ansprechen! Bin ich im Hotel, freue ich mich auf Baked Beans am Büffet.
Ich mag es deftig, warum sollte ich etwas anderes essen, wenn ich es eigentlich nicht mag? Sich etwas hineinzuzwängen, was man nicht möchte, nur weil es „gesund“ sein soll, hilft nicht gerade beim Durchhalten.
Insofern: Höre auf Deinen Bauch – den nennt man nicht ohne Grund das zweite Gehirn 😉
Weitere Schritte
Begleite mich weiterhin auf meinem persönlichen Ahnehm-Weg, Schritt für Schritt zum Wohlfühlgewicht.
Bist du bereit für den nächsten – den letzten – Schritt?
Dann geht es auf unserem persönlichen Abnehm-Weg im letzten Beitrag (Teil 15) um das Etappenziel – also eine Betrachtung des Erreichten.
Im vorherigen Beitrag (Teil 13) ging es um die Lebensmittelgruppe der Extras – also um all das, was nicht auf dem Teller liegen sollte, wenn wir Gewicht velieren wollen.
Hier geht es zum 1. Beitrag meiner Blogreihe “Mein persönlicher Abnehm-Weg: Erfahrungen einer Ernährungswissenschaftlerin“.
Weiterführende Informationen
Hilfreiche Informationen zum aktuellen Thema findest Du auch unter:
- Bundeszentrum für Ernährung – Sinne
- Bundeszentrum für Ernährung – Achtsamkeit
