Prof. Dr.-Ing. Holger Ruckdäschel
Sport-EnthusiastNahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Heilung nach Knochenbruch
Du hast dir einen Knochenbruch zugezogen? Im ersten Moment bist du sicher geschockt. Ich kann das gut nachvollziehen, da auch ich mir vor Kurzem erst die große Zehe gebrochen habe. Du bist also nicht allein – und ab jetzt geht es wieder bergauf! Hier erfährst du wie ich die Heilung nach meinem Knochenbruch durch ausgesuchte Nahrungsergänzungsmittel fördern konnte.
Sicher willst du genau wie ich schnell wieder gesund und mobil sein. Die richtige ärztliche Behandlung ist dabei ein wichtiger Faktor – aber ich habe noch weiter gezielt dazu beigetragen.
Der Körper braucht jetzt Unterstützung
Jede Verletzung bedeutet Stress für den Körper. Er ist dann noch mehr gefordert als sonst. Aus dem Nichts heraus muss er jetzt drei wichtige Aufgaben erledigen:
(1) Die entstandene Entzündung beseitigen
(2) Neues Gewebe aufbauen und den Bruch schließen
(3) Den Knochen wiederaufbauen
Du kannst dir einen solchen Vorgang wie den Wiederaufbau eines eingestürzten Hauses vorstellen. Zunächst musst du erstmal Ordnung schaffen, um anschließend wieder ein Fundament zu legen – dann erst kannst du das neue Haus bauen. Und was brauchst du für dein Haus? Ausreichend gutes und geeignetes Material!
Genauso geht es dem Körper. Nur dass seine Bausteine Eiweiße, Vitamine, Mineralstoffe und Fette sind. Aber was braucht er jetzt genau, wie bekommt er es und was ist zu beachten? Genau diese Fragen habe ich mir auch gestellt und intensiv dazu recherchiert. Ich bin überzeugt, dass ich die Heilung nach meinem Knochenbruch durch gezielt ausgesuchte Nahrungsergänzungsmittel in der richtigen Art und Weise fördern konnte.
Der Bauplan für deine Heilung
Du kannst deinen Körper ganz gezielt in jeder Phase der Heilung unterstützen.
Dafür brauchst du viel Eiweiß, die richtigen Fette, Mineralstoffe und Vitamine. Hört sich alles ziemlich kompliziert an? Nur auf den ersten Blick und nur wenn du alles über die normale tägliche Ernährung decken möchtest.
Die perfekte Lösung für die gezielte Baustoffzufuhr war für mich dann der Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln (NEM). Sie ermöglichen es dem Körper, exakt die Bausteine in genau den richtigen Mengen zu bekommen, die er in einer solchen Phase dringend benötigt.
Auf Basis meiner Recherchen habe ich mir also die folgende Liste der wichtigsten Bestandteile für eine schnelle Genesung zusammengestellt. Diese werden auch von führenden Wissenschaftlern in diesem Bereich empfohlen, nachzulesen z.B. in diesem spannenden Fachbuch vom Molekularmediziner Dr. Ulrich Strunz:
Gesundheit oder Krankheit – wir haben die Antwort im Blut
• Was das Blut alles kann – von der Regelung des Körperklimas bis zur Abwehr von Krankheitserregern
• Was uns die Blutwerte verraten – von Informationen über Risiken (Entzündungen, Stoffwechselerkrankungen, Tumormarker etc.) bis zur Stimmungslage
• Wie sich Blutwerte aktiv verbessern lassen – und eine Vielzahl von Beschwerden und Krankheiten positiv beeinflusst oder gar geheilt werden kann
Alles Wissenswerte über den »ganz besonderen Saft« – gut recherchiert, gut lesbar, unterhaltsam und nützlich.
Auf Amazon zeigenIch selber habe dann folgende Produkte und Mengen zu mir genommen:
Eiweiß
Für Stoffwechsel und Zellbildung; besonders Aaragin zum Aufbau von Zellen für das Immunsystem und von Kollagen für den Knochenbau.
Täglich 1,5 – 2 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht habe ich einfach mit diesem Proteinshake geschafft
- neutraler Geschmack
- ohne Süßstoffe & Laktose
- 1000 g (reicht für mehrere Tage, abhängig vom Körpergewicht und sonstiger Eiweißaufnahme)
Proteinpulver von Nutri-Plus
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Fett
Für die Zellbildung, zudem hemmt Omega-3 Entzündungen und fördert die Heilung.
Die tägliche Menge von 5 g Omega-3 bedeutete fünf dieser Kapseln
- aus nachhaltigem Fischfang
- 365 Kapseln (reicht für 2,5 Monate)
- dauerhaft weiternehmen
Omega-3 Fischöl Kapseln von Feel Natural
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Einen alternativen veganen Omega-3-Komplex als Softgel Kapseln aus 100% natürlichen, rein pflanzlichen Ölen gibt es auch hier von Sunday Natural.
Hier reichen die 90 Kapseln für knapp 2 Wochen.
Vitamin K1 / K2
Für die Blutgerinnung, Knochenbildung und Knochenerhaltung.
Die Tagesdosis von 2,5 mg der Kombination aus K1 und K2 habe ich einfach mit zwei dieser Kapseln abgedeckt
- vegan
- K1 (Phytomenadion) und K2 (Menaquinon MK-7)
- 90 Kapseln (reicht für 1,5 Monate)
Super K Komplex Kapseln von fairvital
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Vitamin A
Für den Knochenaufbau und das Immunsystem.
Die Tagesdosis von 3 mg bedeutete hier eine Kapsel
- vegan
- 240 Kapseln (reicht für 8 Monate)
- dauerhaft weiternehmen
Vitamin A Kapseln von Vit4ever
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Hier findest du ein alternatives Vitamin A in Kapselform von Sunday Natural.
Die 120 Kapseln reichen hier für 4 Monate.
Vitamin D
Für den Stoffwechsel und den Knochenaufbau.
Die tägliche Menge von 30 µg habe ich mir über eine Kapsel hiervon geholt – geht auch mit viel täglichem Sonnenbaden 🙂
- 365 Kapseln (reicht für 12 Monate)
- dauerhaft weiternehmen
Vitamin D Kapseln von NU U Nutrition
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Methylsulfonylmethan (MSM)
Zur Entzündungshemmung und zum Gelenk- / Gewebeaufbau.
Die Tagesdosis von 1,6 g bedeutete eine Kapsel
- vegan
- 365 Kapseln (reicht für 12 Monate)
- dauerhaft weiternehmen
Methylsulfonylmethan (MSM) Kapseln von natural elements
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Reinstes natürliches MSM aus Ölen verschiedenster Pflanzensaaten in höchster Bioverfügbarkeit von Sunday Natural findest du hier, die 180 Kapseln reichen dann für ca. 6 Monate.
Calcium
Für den Knochenaufbau und eine Knochenstärkung.
Die tägliche Menge von 2,1 g habe ich hier mit drei Kapseln geschafft
- mit Vitamin D3
- 30 Kapseln (reicht für 10 Tage)
- 5 Packungen für 7 Wochen erforderlich
Calcium Tabletten von Doppelherz
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Ein weiteres hoch bioverfügbares Calcium-Produkt aus einer kalzifizierten Atlantik-Rotalge von Sunday Natural findest du hier.
Kupfer
Für Gewebe- und Knochenaufbau.
Die Tagesdosis von 2 mg bedeutete hier einfach eine Kapsel
- vegan
- 100 Kapseln (reicht für 3 Monate)
Kupfer Tabletten von fairvital
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Zink
Fördert den Stoffwechsel, das Immunsystem und die Zellbildung.
Die tägliche Menge von 25 mg war hier einfach eine Kapsel
- hohe Bioverfügbarkeit
- 400 Kapseln (reicht für mehr als 1 Jahr)
- dauerhaft weiternehmen
Zink Tabletten von GloryFeel
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Einen empfehlenswerten Zink-Komplex von Sunday Natural findest du hier. Die 120 Kapseln reichen für etwa 4 Monate.
Eisen
Wichtig für den Stoffwechsel und den Sauerstofftransport.
Die Tagesdosis von 15 mg bedeutete hier
- alle 2 Tage eine Kapsel
- vegan
- 180 Kapseln (reicht für ca. ein Jahr)
Eisen Tabletten von natural elements
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Pflanzliches Eisen aus indischen Bio-Curryblättern von Sunday Natural bekommst du hier, die 60 Kapseln reichen dann für mehr als 2 Monate bei Einnahme einer Kapsel ca. alle 2 Tage.
Vitamin C
Der Alleskönner, fördert den Gewebeaufbau und die Aufnahme von Spurenelementen.
Die Tagesdosis von 2 g habe ich in diesem Fall über die gesunde Nahrung in Kombination mit den obigen Präparaten gedeckt.
Daneben sollte man natürlich auch die anderen Vitamine und Mineralstoffe nicht vernachlässigen und noch ein Multivitaminpräparat zusätzlich nutzen. Die Einnahme zu den normalen Mahlzeiten ist ideal. Dann können die verschiedenen NEM am besten aufgenommen werden.
Sicher fragst du dich jetzt, ob man auch zu viel zu sich nehmen kann. Referenzwerte für die maximale Zufuhr liefert z.B. die Europäische Food Safety Authority. Die oben genannten Mengen liegen alle im tolerierten Bereich. Nicht vergessen sollte man hierbei den erhöhten Bedarf in Folge der laufenden Heilungsprozesse.
Gesunde Ernährung oder NEM? Gesunde Ernährung und NEM!
Alle oben genannten Vitamine, Fette und Mineralien kommen auch in der natürlichen Nahrung vor. Leider verarmen unsere Lebensmittel aber gerade in den letzten Jahren an wertvollen Bestandteilen. Gerade zu Zeiten des erhöhten Bedarfs war die Deckung über eine ausgewogene Ernährung für mich also eine Herausforderung. Brokkoli beispielsweise enthält vergleichsweise viel Vitamin K – aber ich hätte trotzdem jeden Tag fast ein Kilogramm davon gebraucht, um den erhöhten Bedarf von 2 mg zu decken. Alternativ hätte ich es auch mit 3 kg Haferflocken täglich versuchen können 🙂
In der besonderen Stresssituation nach meinem Knochenbruch haben mich Nahrungsergänzungsmittel als Zusatz überzeugt. Ich habe damit meinen Körper regelmäßig mit allen wichtigen Bausteinen versorgt. Natürlich habe ich trotzdem auf eine parallele gesunde Ernährung mit wertvollen Inhaltstoffen geachtet. Fettreicher Fisch wie Lachs oder Makrele bringen Eiweiß und gesunde Omega-3-Fette. Frisches Gemüse und Obst liefern zusätzliche Vitamine. Weniger Zucker, Koffein und Alkohol helfen ebenfalls bei der Heilung.
Mein persönliches Fazit: Nahrungsergänzungsmittel können bei Knochenbruch helfen
Ich habe also nach dem Bruch meiner großen Zehe viel für mich Positives erlebt. Die Schmerzen und Entzündung waren bereits nach kürzester Zeit abgeklungen. Nach zwei Wochen konnte ich bereits wieder Radfahren und Kraftübungen für die Beine machen. Und sechs Wochen nach dem Bruch trabte ich schon schmerzfrei auf dem Laufband und war im Alltag wieder uneingeschränkt mobil – und fühlte mich insgesamt gut gelaunt und fit.
Ich bin davon überzeugt, dass ich meine Heilung nach dem Knochenbruch durch die Zufuhr aller wichtigen Bausteine über die ausgewählten Nahrungsergänzungsmittel zielführend fördern konnte.
Mit Anleitung zur passenden Nährstoffversorgung
Andere Community-Mitglieder haben dir hier umfassende Informationen und vielfältige Hilfen zusammengestellt, um dich so bei der Anpassung deiner Ernährung zu unterstützen.
Hinweise: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Bei allen Fragen und Unsicherheiten zur individuellen Situation ist daher ein Arzt oder Apotheker zu konsultieren. Zudem sind die Angaben der Hersteller und Vertreiber zur Lagerung, Handhabung, Einnahme und Entsorgung der einzelnen Präparate zu beachten.
