Judith Schmid
Mama und UnternehmerinModerate sportliche Aktivität
Der Wiedereinstieg in den Sport nach einer Geburt sollte langsam und vorsichtig erfolgen, wobei es in jedem Fall ratsam ist, auf die Zustimmung der Frauenärztin oder Hebamme zu warten.
Leichte sportliche Aktivitäten ohne Überbelastung nach der Geburt und während der gesamten Stillzeit können eine positive Wirkung auf die körperliche und geistige Gesundheit haben. Dazu zählen insbesondere Aktivitäten wie Spazierengehen, Rückbildungsgymnastik, Pilates, Yoga, Schwimmen oder gezieltes Muskeltraining.
Moderates Training trägt dazu bei, Beckenbodenprobleme zu vermeiden und das Immunsystem von Mutter und Baby zu stärken. Es ist jedoch wichtig, auf deinen eigenen Körper zu hören und Anzeichen von Erschöpfung und Überanstrengung zu beachten.
Vermeidung spezieller Methoden und Sportarten
Übungen, die starken Druck auf den Beckenboden ausüben, sollten vermieden werden, wie beispielsweise tiefe Kniebeugen, Seil- oder Trampolinspringen sowie Übungen mit starken Erschütterungen wie Boxen oder 400-Meter Sprints.
Auch sollten unregelmäßige, hoch intensive sowie extrem anaerobe Belastungen nach Möglichkeit vermieden werden und durch regelmäßigen, moderaten Sport ersetzt werden.
Dadurch kann in der Stillzeit eine körperliche und geistige Gesundheit der stillenden Mama erzielt werden.
Flüssigkeits- und Nährstoffzufuhr
Durch sehr intensive und lang andauernde Trainingseinheiten kann es zu einem starken Flüssigkeits- und Nährstoffverlust über den Schweiß bei der Mutter kommen.
Da durch das Stillen ohnehin ein erhöhter Flüssigkeits- und Nährstoffbedarf besteht, empfehlen wir dir, während und nach der Trainingseinheit ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen.
Praktische Tipps rund um die Trainingseinheit
Wenn du beim Training sehr stark schwitzt und dadurch u.a. die Brustwarze stark mit Schweiß benetzt ist, kann es sein, dass dein Baby die Brust ablehnt. In diesem Fall ist zu empfehlen, dass du die Brust nach schweißtreibenden Aktivitäten mit Wasser abspülst.
Ein weiterer Tipp ist, dass du darauf achten solltest, kurz vor der Trainingseinheit dein Baby zu stillen oder aber abzupumpen.
So kannst du sicherstellen, dass dein Baby erstmal gesättigt und zufrieden ist und die nächste Stillmahlzeit im besten Fall erst wieder nach dem Training ansteht. Außerdem sind die Brüste dadurch beim Sport machen nicht ganz so prall, was in den ersten Wochen und Monaten der Stillzeit unangenehm sein kann.
Die perfekte Sportstillkleidung
Wenn du stillst und Sport treibst, ist es extrem wichtig, komfortable und gut sitzende Sportstillkleidung zu tragen. Grund dafür ist, dass ein nicht optimal sitzender Sportstill-BH und starke Erschütterungen gegebenenfalls die Milchbildung negativ beeinflussen können.
Auch solltest du unbedingt darauf achten, dass deine Sportkleidung stilltauglich ist. Dadurch kann gewährleistet werden, dass du als Mama das Training jederzeit unterbrechen und dein Baby problemlos stillen kannst, ohne die Brust gewaltsam aus zu eng sitzenden Sport-BHs zu zerren. Dies kann durch Stillclips und einen integrierten Innenstill-BH gewährleistet werden.
Wichtig ist natürlich auch, dass die Sportstillkleidung atmungsaktiv ist, sodass Schweiß und Feuchtigkeit abgeleitet werden können und die Haut trocken bleibt. Zusätzlich sollte der Stoff außerdem auch antibakteriell sein, sodass dieser durch das unerwünschte Wachstum von Bakterien nicht unangenehm riecht.
Ein weiterer Aspekt sind Öffnungen für removable Cups. Durch das Einlegen von herausnehmbaren BH-Schalen musst du keine zusätzlichen Stilleinlagen verwendet werden. Auch kann durch dickere Cups die gegen Ende der Stillzeit kleiner werdende Brust zusätzlich optisch geformt werden.
Neben einem schönen Design, welches dazu beiträgt, die Motivation zum Sport treiben zu fördern, sollte die Sportstillkleidung je nach Schnitt außerdem über verstellbare Träger und/oder Unterbrustband verfügen. Dadurch kann sich die Oberbekleidung deinem Brustumfang und anderen Maßen optimal anpassen.
Die führende Bekleidungsmarke im Bereich Sportstillkleidung
Falls du noch nicht fündig geworden bist nach der perfekten Sportstillkleidung, solltest du bei elaja vorbeischauen.
Hier findest du hochwertige Sportstill-BHs sowie Sportstill-Tops, wobei jedes einzelne der Kleidungsstücke die oben genannten Kriterien erfüllt.
Um den Look komplett zu machen, gibt es im Sortiment außerdem eine Leggings, welche speziell für die Zeit nach dem Wochenbett kreiert wurde und durch ihren Schnitt und kompressionsartigen Stoff ungeliebte Stellen kaschiert und alles zusammenhält.
Auch findest du eine Radlerhose für den perfekten Look an heißen Sommertagen oder bei intensiven Workouts.
Zusammenfassend kann gesagt werden, dass Sport und Stillen wichtig und förderlich sind, solange du auf deinen Körper hörst und die oben genannten Kriterien beachtest.
Falls du noch wertvolle Tipps zum Thema Sport und Stillen hast, darfst du gerne mit uns via Kontaktformular oder Instagram in Kontakt treten.
Wir freuen uns über jegliches konstruktive Feedback!
