Julia Klesse
Tanz-Pädagogin und Therapeutin, Yoga-LehrerinMeine TOP 7 WOGA SUP Yoga Asanas!
Auf Grund eurer vielen Nachfragen stelle ich euch hier kurz meine liebsten SUP Yoga Asanas mit kurzer Beschreibung und einem anschaulichen Foto vor.
So könnt ihr euch einen ersten Eindruck von der schönen Vielfalt der Übungen im SUP Yoga machen – natürlich auch als Inspiration für den nächsten Urlaub 😊
Einsteiger SUP Yoga Übungen zum Ausprobieren
Herabschauender Hund (Downward Dog) – Adho Mukha Svanasana
- Das Gesäß nach oben zum Himmel strecken
- Der Oberkörper schmilzt zwischen deinen Händen nach unten
- Den Rücken lang & gerade zu machen ist wichtiger als durchgestreckte Beine & Fersen auf dem Boden
Heraufschauender Hund (Upward Dog) – Urdha Mukha Svanasana
- Die Arme und Beine sind gestreckt
- Füße aufstellen
- Schultern bleiben tief und entspannt
- Stolze Brust (einfachere Variante: Beine auf dem Brett ablegen)
Bogen (Bow Pose) – Dhanurasana
- Schnapp dir deine Fußgelenke und ziehe dich nach oben
- Knie sind dabei parallel
Ein schöner Brustöffner, für die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Umgedrehtes Brett (Upward Plank) – Purvattanasana
- Hände zeigen in Richtung der Füße
- Hüfte nach oben schieben (diagonale Linie)
- Ein Bein anheben ist die schwierigere Variante
Schulterbrücke (Bridge Pose) – Sethu Bandhasana
- Becken nach oben schieben
- Die gestreckten Arme unter dem Rücken verschränken
Ist eine Massage der Organe, besonders des Magens, wirkt entgiftend
Kerze (Shoulderstand) – Salamba Sarvangasana
- Hände als Stütze an den unteren Rücken nehmen
- Beine nacheinander nach oben strecken
Das Blut fließt zurück in den Kopf, die Organe wandern zurück an ihren ursprünglichen Platz, die Beine werden entlastet und entstaut
Totenstellung (Corpse Pose) – Shavasana
- Entspannt auf den Rücken legen
- Gliedmaßen ausstrecken
- Augen zu, alles loslassen
Die Elemente genießen und auftanken! (2 – 5 Minuten)
Mein Schlusssatz:
„Nimm ganz viel Lebensenergie und Lebensfreude in den heutigen Tag und in dein weiteres Leben. Ich bedanke mich ganz herzlich für diese wunderschöne WOGA Stunde mit Euch. Namaste“
Auf meinen Seiten der WOGA SUP Yoga Academy gibt es viel mehr Informationen zu allen Aspekte dieses wunderbaren Sports.
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