Britta Sänger-Ossenberg
Diplom-OecotrophologinDie guten Vorsätze und die Crux mit den Gewohnheiten
Geht es Dir auch so?
Gegen Ende eines jeden Jahres – das ist bei vielen schon quasi ein Ritual – werden gute Vorsätze formuliert und mit großer Motivation angegangen. Doch selbst wenn der Anfang vielversprechend war: Das neue Jahr wird älter und die Umsetzung lässt zu wünschen übrig.
Zeit für eine Zwischenbilanz.
Hast Du Dich wiedererkannt und ärgerst Dich darüber?
Erst einmal vorweg: Du kannst nichts dafür.
Dein Verstand fordert von Dir, dass Du Dich besser ernähren sollst. Du hast Dich vermutlich informiert und weißt, worauf Du achten willst: Keine Süßigkeiten, mehr Obst und Gemüse, weniger Fett etc. Die Bedürfnisse, die durch Dein bisheriges Essverhalten befriedigt worden sind und auf emotionalen Vorstellungen und antrainiertem Verhalten beruhen, wurden hierbei nicht gefragt.
Außerdem sind diese Vorhaben sehr rigide und erlauben Dir keinen einzigen Fehltritt.
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Aber es geht auch anders:
1. Konkret werden – formuliere Deine Vorsätze genauer.
Statt „mehr Obst und Gemüse“ beispielsweise „fünfmal am Tag eine Portion Obst und Gemüse“.
2. Realistische Ziele – erreichst Du kleine Zwischenschritte, hast Du ein Erfolgserlebnis und das motiviert Dich.
Statt sich die 10 kg auf einmal vorzunehmen, teile sie ein und belohne Dich dafür. So könntest Du jedes Kilo mit einem Gutschein o.ä. belohnen, hast Du genug zusammen, gibt es eine größere Belohnung.
3. Flexibel bleiben – damit werden Stillstände oder schlechte Tage nicht gleich zur Katastrophe. Es motiviert Dich, Dein Ziel trotzdem weiter zu verfolgen, auch wenn nicht immer alles perfekt läuft.
Statt also „nie mehr Chips“ lässt ein „diese Woche komme ich mit einer Tüte aus“ Dir mehr Spielraum und Du bist immer noch auf dem richtigen Weg. Außerdem legst Du Dich nur für einen bestimmten Zeitraum fest, die nächste Woche kann ja ganz anders verlaufen.
Fazit
Diese Vorgehensweise bezeichnet man übrigens als flexible Verhaltenskontrolle. Dadurch betrachtest Du auch nicht jeden kleinen Fehltritt gleich als „Mission gescheitert“ und bleibst über einen längeren Zeitraum motiviert.
Vielleicht hören sich Deine guten Vorsätze nun schon viel besser an 😉
Viele weitere Tipps und Tricks rund um eine gesunde Ernährung aus unserem krankenkassenanerkannten Gesundheitskurs „sanBasic Lecker zum Wohlfühlgewicht“ findest Du in meinen Beiträgen unter meinem Profil.
