Jürgen Bock
Personal Trainer und ErnährungsberaterKälte und Sport? 6 Fakten, die ihr euch merken solltet!
Die Tage sind kürzer und beim Blick aus dem Fenster würde man sich am liebsten noch tiefer unter der Kuscheldecke verkriechen. Nicht nur das! Mit der eisigen Winterkälte ziehen auch leckere Kekse und Schokolade ein in deutsche Haushalte, da muss man nicht lange warten und der Hüftspeck setzt sich an.
Doch ist Sport bei Minusgraden sinnvoll und überhaupt gesund? Hier sind sechs Fakten, die man sich unbedingt merken sollte.
Kleidung
Am wichtigsten ist es, sich nicht dick anzuziehen, auch wenn einem etwas kalt ist.
Die beste Lösung ist die Zwiebelschicht. Der äußerste Schutz ist eine Windschutzjacke und darunter tragt ihr dann Funktionswäsche, dadurch kann der Schweiß gut abtransportiert werden. Bei Minusgraden sollte man zusätzlich auf jeden Fall eine Kopfbedeckung tragen.
Trinken
Bei kalten Temperaturen hat man oft nicht das Bedürfnis zu trinken, obwohl es notwendig ist, denn kalte Luft ist trockener und dadurch verliert ihr beim Atmen Wasser.
Am Besten trinkt ihr als Alternative ungezuckerten Tee oder Sportgetränke mit warmem Wasser.
Ernährung
Vor allem beim Laufen oder Workouts im Freien hat man einen erhöhten Energiebedarf. Etwa 90 Minuten vor der sportlichen Betätigung einen warmen Getreidebrei, Milchreis oder Suppen zu essen kann sehr hilfreich sein. Es liegt nicht lange im Magen, ist leicht verdaulich und man hat die nötige Energie.
Immunsystem
Viele haben Angst sich beim Schwitzen eine Erkältung einzufangen. Tatsächlich helft ihr eurem Immunsystem indem ihr Sport an der frischen Luft macht. Regelmäßiges Training stärkt euch, macht euch belastbarer gegenüber Viren und Bakterien.
Nach dem Training solltet ihr aber sofort trockene Kleidung anziehen.
Schneller durch Kälte
Scheint ja ziemlich einleuchtend, sobald man friert, hat man den Drang sich zu bewegen, nicht wahr? Diese Theorie wurde untersucht und es zeigte sich, dass euch Ausdauersport bei Kälte mehr Leistung bringt. Verschiedene Marathon-Ergebnisse aus unterschiedlichen Städten wurden miteinander verglichen und es zeigte sich, dass die optimale Temperatur bei 5 Grad liegt.
Wohlempfinden
Die kurzen Wintertage lassen unseren Vitamin D Pegel sinken und sorgen automatisch für schlechte Laune.
Ausdauersport jedoch regt den Serotoninspiegel an und kann dabei helfen eure Laune deutlich zu verbessern, nicht umsonst wird Serotonin als unser Glückshormon bezeichnet.
Mein Fazit zum Sport in der Kälte?
Keine Ausreden, dem gesunden Sport steht so nichts mehr im Weg!
Hier findet ihr weitere Informationen sowie eine Übersicht unseres Leistungsspektrums rund um das Laufen.
