Britta Samson
SportwissenschaftlerinWas ist „ganzheitliches“ Pilates überhaupt?
Pilates ist mehr als ein Fitnesstrend – es ist ein intelligentes Bewegungskonzept, das Körper und Geist auf nachhaltige Weise miteinander verbindet. Entwickelt wurde es Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph Pilates, der ein Trainingssystem schuf, das Kraft, Flexibilität, Koordination und Atmung vereint.
Warum Haltung mehr ist als nur „gerade stehen“
Viele Menschen verbinden mit Haltung bloß eine äußerliche Erscheinung: aufrecht stehen, Schultern zurück, Kinn nach oben. Doch eine gesunde Haltung beginnt innen – im Zusammenspiel der Tiefenmuskulatur, der Körperwahrnehmung und unserer Bewegungsgewohnheiten.
Oft entstehen Haltungsschäden nicht durch falsches Sitzen allein, sondern durch einseitige Belastungen, schwache Muskelgruppen und das ständige Ausgleichen von Dysbalancen. Der Körper kompensiert still und leise – bis sich irgendwann Rückenschmerzen, Verspannungen oder Knieprobleme bemerkbar machen.
Im ganzheitlichen Pilates-Ansatz geht es darum, diese Muster zu erkennen und aufzulösen. Du lernst, Dich bewusst auszurichten, Stabilität aus der Körpermitte zu entwickeln und Bewegungen effizienter auszuführen.
Das Ergebnis: Du wirkst nicht nur aufrechter – Du bist es.
Von den Füßen bis zum Kopf: So trainierst Du wirklich ganzheitlich
In herkömmlichen Workouts liegt der Fokus oft auf der Körpermitte. In dem Aufbaukurs „Pilates von Fuß bis Kopf“ von Die Vorturner gehen wir einen Schritt weiter – und trainieren den ganzen Körper, inklusive der oft vernachlässigten Bereiche.
Füße: Die vergessene Basis
Deine Füße tragen Dich durchs Leben – und sind doch meist die große Leerstelle im Training. Dabei haben sie enormen Einfluss auf Deine Stabilität, Deinen Gang und sogar Deine Knie- und Hüftstellung.
Durch bewusste Fußaktivierung wird Dein Stand sicherer, Deine Haltung stabiler und Dein Körper besser ausbalanciert.
Beine und Hüften: Kraft und Beweglichkeit
Starke Oberschenkel und mobile Hüften helfen, Fehlhaltungen zu vermeiden und die Aufrichtung der Wirbelsäule zu unterstützen. Durch gezielte Kräftigung und Dehnung lösen wir Blockaden und fördern Deine Bewegungsfreiheit.
Becken, Bauch und Rücken: Deine Powerzone
Hier liegt das Zentrum Deiner Kraft. Im Pilates sprechen wir oft vom „Powerhouse“ – der tiefen, stabilisierenden Muskulatur rund um Beckenboden, Bauch und unteren Rücken.
Ein trainiertes Powerhouse schützt Deine Wirbelsäule, verbessert Deine Haltung und gibt Dir Kraft im Alltag.
Brustkorb und Schultern: Öffnen statt verspannen
Viele Menschen tragen ihre Anspannung in Schultern und Nacken. Durch Mobilisationsübungen für den Brustkorb wird das Atmen leichter, die Schultern sinken und Deine Haltung wird freier.
So schaffst Du Raum für Entspannung – und für mehr Luft zum Leben.
Kopf und Nacken: Ausrichtung und Entlastung
Auch der Kopf hat Gewicht – und wenn er nicht optimal über der Wirbelsäule balanciert, leidet der ganze Körper darunter. Mit gezielten Übungen fördern wir eine gesunde Kopfhaltung, lösen Verspannungen im Nacken und helfen Dir, Dich insgesamt leichter zu fühlen.
Die Rolle der Atmung im Pilates-Training
Die Atmung ist im Pilates nicht nur Begleiterscheinung – sie ist zentrales Element jeder Bewegung. Durch die bewusste Steuerung der Atmung aktivierst Du die tiefliegende Muskulatur und unterstützt die Ausführung der Übungen.
Eine tiefe, seitliche Brustkorbatmung sorgt dafür, dass sich Deine Rippen bewegen, Dein Zwerchfell arbeiten kann und Dein Körper in Balance bleibt. Das senkt nicht nur den Stresspegel, sondern vertieft auch Deine Körperwahrnehmung.
Im Kurs lernst Du einfache Atemtechniken, die Du sofort in Deinen Alltag integrieren kannst – ob beim Zähneputzen, Spazierengehen oder in stressigen Momenten.
Pilates bringt Dich nicht nur körperlich in Form, sondern auch mental zurück in Deine Mitte.
Für wen ist „Pilates von Fuß bis Kopf“ im Online Pilates-Aufbaukurs besonders geeignet?
Du hast schon erste Pilates-Erfahrung gesammelt und willst jetzt mehr? Perfekt. Der Kurs richtet sich an alle, die den nächsten Schritt gehen wollen – egal ob als Fortsetzung des Einsteigerkurses oder als ganzheitlicher Neustart.
Besonders profitieren:
- Menschen mit Rückenschmerzen oder Haltungsschwächen
- Alle, die stundenlang sitzen (Büro, Homeoffice, Studium)
- Sportlich Aktive, die ihre Körperwahrnehmung verbessern wollen
- Stressgeplagte, die nach einem achtsamen Ausgleich suchen
- Jeder, der nicht nur stärker, sondern auch beweglicher werden möchte
Durch den modularen Aufbau kannst Du Dein Training flexibel gestalten – ganz nach Deinem Rhythmus und Deinem Alltag.
Das steckt im Aufbaukurs – und das bringt er Dir
„Pilates von Fuß bis Kopf“ ist ein Online-Kurs, der bewusst auf Tiefe statt Tempo setzt. Jede Einheit ist darauf ausgelegt, Dich mit Deinem Körper zu verbinden – ganz ohne Leistungsdruck, aber mit spürbarer Wirkung.
Du bekommst:
- Funktionale Bewegungsabfolgen, die alle Muskelketten einbeziehen
- Verknüpfung von Atmung, Haltung und Bewegung
- Kräftigung der Tiefenmuskulatur, kombiniert mit Mobilisation und Dehnung
- Alltagstaugliche Impulse, die Du auch außerhalb der Matte umsetzen kannst
- Zertifizierung nach § 20 SGB V – mit möglicher Kostenrückerstattung durch die Krankenkasse
Der Kurs ist videobasiert, klar strukturiert und begleitet Dich Schritt für Schritt durch die Inhalte. Du trainierst, wann und wo Du willst – und wirst merken: Mit jedem Training wächst nicht nur Deine Kraft, sondern auch Dein Körpergefühl.
FAQ: Die häufigsten Fragen rund um den Kurs
Brauche ich Pilates-Vorkenntnisse?
Ja, Grundkenntnisse sind sinnvoll. Der Kurs richtet sich an Teilnehmende mit erster Pilates-Erfahrung.
Wie unterscheidet sich der Kurs von anderen Pilates-Angeboten?
„Pilates von Fuß bis Kopf“ arbeitet ganzheitlich – von der Fußmuskulatur bis zur Kopfhaltung. Der Fokus liegt auf funktionalen Verbindungen, nicht auf isoliertem Muskeltraining.
Wie oft sollte ich trainieren?
Ideal sind zwei bis drei Einheiten pro Woche – gern auch kürzer, dafür regelmäßig.
Welche Ausstattung brauche ich?
Eine Matte genügt. Für einige Übungen sind ein kleines Kissen oder ein Pilates-Ball hilfreich, aber kein Muss.
Fazit: Beweg Dich im Einklang mit Dir selbst
Stärke beginnt innen – das ist das zentrale Versprechen von ganzheitlichem Pilates.
Der Aufbaukurs „Pilates von Fuß bis Kopf“ zeigt Dir, wie Du Deinen gesamten Körper harmonisierst, gezielt kräftigst und gleichzeitig beweglicher wirst. Du lernst, Dich aufrecht durchs Leben zu bewegen – mit mehr Kraft, weniger Schmerz und einem tiefen Gefühl von Verbundenheit.
Ein Kurs, der nicht nur Deine Muskeln anspricht, sondern auch Deinen Geist. Ein Geschenk an Dich selbst – weil Dein Körper es wert ist.
Starte jetzt mit „Pilates von Fuß bis Kopf“ im Online Aufbaukurs
Du willst Dich endlich wieder aufrecht, stark und beweglich fühlen?
Dann ist jetzt der richtige Moment, um in Deine Mitte zurückzufinden.
