Nils Boettcher
Physiotherapeut und Experte für VerhaltensänderungWas ist Breathwork und warum ist es wichtig?
Breathwork beschreibt gezielte Atemtechniken, die darauf abzielen, Körper und Geist in Einklang zu bringen.
Im Alltag atmen wir oft flach und unbewusst, was zu Stress und Energieverlust führen kann.
Mit bewussten Atemübungen lassen sich Stress abbauen, das Energielevel steigern und die Schlafqualität verbessern.
Die Wirkung von Breathwork auf Schlaf und Energie
Eine regelmäßige Atempraxis wirkt sich positiv auf deinen Körper und Geist aus.
Die richtige Atemtechnik kann dir helfen, entweder Energie zu tanken oder dich zu entspannen, je nach Tageszeit und Ziel.
Morgens aktiviert Breathwork deinen Kreislauf und Geist, während es abends beim Entspannen und Einschlafen hilft.
Der richtige Zeitpunkt für Breathwork
Der Zeitpunkt, zu dem du Breathwork praktizierst, beeinflusst seine Wirkung erheblich.
Es lohnt sich, morgens und abends unterschiedliche Techniken auszuprobieren, um die gewünschten Effekte auf dein Energielevel und deinen Schlaf zu erzielen.
Morgens: Energiefördernde Atemtechniken
Ein erfrischender Start in den Tag beginnt oft mit einer einfachen Atemübung.
Morgens ist der Körper darauf ausgerichtet, Energie zu sammeln und den Kreislauf anzukurbeln.
Aktivierende Atemtechniken wie die „Feueratmung“ oder die „tiefe Bauchatmung“ können dir helfen, wach und fokussiert zu werden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung: Feueratmung für den Morgen
1. Setze dich bequem hin und lege die Hände auf den Bauch.
2. Atme kraftvoll durch die Nase ein und ziehe die Bauchdecke nach außen.
3. Lasse die Luft ruckartig ausströmen, indem du die Bauchmuskeln anspannst.
4. Wiederhole diese kraftvolle Ein- und Ausatmung etwa 20 Mal und beende die Übung mit einem tiefen Atemzug.
Die Feueratmung bringt Sauerstoff ins Blut, aktiviert den Kreislauf und gibt dir Energie, um den Tag positiv zu beginnen.
Abends: Beruhigende Atemtechniken für besseren Schlaf
Abends hingegen kannst du mit beruhigenden Atemübungen deinen Körper auf den Schlaf vorbereiten.
Beruhigende Techniken wie die 4-7-8-Atmung oder die verlängerte Ausatmung helfen, das Nervensystem zu beruhigen und Stress abzubauen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung: 4-7-8-Atmung für den Abend
1. Atme vier Sekunden durch die Nase ein.
2. Halte den Atem für sieben Sekunden an.
3. Atme langsam und kontrolliert für acht Sekunden aus.
4. Wiederhole diesen Zyklus mindestens fünfmal und spüre, wie du ruhiger wirst.
Die 4-7-8-Atmung beruhigt das Nervensystem und bereitet deinen Körper optimal auf die Nachtruhe vor.
Die Vorteile von Breathwork am Abend
Am Abend hingegen dient Breathwork dazu, dein Nervensystem herunterzufahren.
Das bewusste und langsame Atmen beruhigt den Körper, was besonders nach einem stressigen Tag hilfreich sein kann.
Schlafstörungen, die oft mit innerer Unruhe einhergehen, lassen sich so reduzieren.
Weitere Atemtechniken für einen entspannten Abend
Neben der 4-7-8-Atmung eignet sich auch die verlängerte Ausatmung, bei der du beim Ausatmen doppelt so lange wie beim Einatmen atmest.
Diese Technik beruhigt den Puls und senkt den Stresspegel.
Wie Breathwork deinen Schlaf beeinflusst
Eine regelmäßige Atempraxis kann die Schlafqualität deutlich verbessern.
Atemübungen am Abend helfen, den Parasympathikus zu aktivieren, den „Ruhenerv“, der für Erholung und Regeneration sorgt.
Durch regelmäßiges Breathwork kannst du deine Schlafphasen vertiefen und insgesamt erholter aufwachen.
Wie Breathwork dein Energielevel beeinflusst
Breathwork fördert nicht nur die Schlafqualität, sondern wirkt sich auch direkt auf deine Energie aus.
Durch bewusstes Atmen lässt sich die Sauerstoffversorgung im Körper erhöhen, was die Zellen mit mehr Energie versorgt.
Gerade bei der Morgenroutine kannst du mit gezielten Atemübungen deinen Energiehaushalt positiv beeinflussen.
Anpassung der Atemtechniken an deinen individuellen Rhythmus
Jeder Mensch hat einen individuellen Biorhythmus.
Es lohnt sich, die Atemtechniken auf deine persönlichen Bedürfnisse abzustimmen und auszuprobieren, welche Übungen für dich morgens und abends am besten funktionieren.
Nimm dir die Zeit, verschiedene Techniken zu testen und herauszufinden, wann du dich durch Breathwork am besten fühlst.
Die langfristigen Vorteile von Breathwork
Durch regelmäßiges Breathwork kannst du langfristig ein gesteigertes Wohlbefinden und eine bessere Balance in deinem Alltag erreichen.
Atemübungen sind ein einfaches, aber sehr effektives Werkzeug, das dich dabei unterstützt, dein Energielevel bewusst zu steuern und deine Schlafqualität nachhaltig zu verbessern.
Fazit: Morgens oder abends – Breathwork für mehr Energie und besseren Schlaf
Ganz gleich, ob du morgens mit mehr Energie in den Tag starten oder abends besser zur Ruhe kommen möchtest – Breathwork kann dir helfen, Körper und Geist in Einklang zu bringen.
Probiere verschiedene Techniken zu verschiedenen Tageszeiten aus und finde heraus, was für dich am besten funktioniert
