Kirsten Eberhardt
Systemischer Mastercoach und Entspannungstrainerin8 Wochen Online-Kurs: Stressmanagement mit Progressiver Muskelentspannung (PMR)
Fühlen Sie sich manchmal gestresst und stellen sich die folgenden Fragen?
Wie kann ich besser mit den täglichen an mich gestellten Anforderungen umgehen?
Was hilft mir gerade in dieser ungewöhnlichen Zeit, ausgewogen mit dem Thema Stress umzugehen und Platz für meine Bedürfnisse zu finden?
Welche Tools stehen mir zu Verfügung, wenn mir plötzlich alles über den Kopf wächst?
Dann kann die PROGRESSIVE MUSKELRELAXATION (kurz: PMR) eine wirklich hilfreiche Möglichkeit sein.
Denn einmal erlernt, wenden Sie diese Methode ohne große Vorbereitung und zu jeder Zeit an.
In einem 8-Wochen Online-Seminar zeige ich Ihnen wie das geht.
Worum geht es bei der Progressiven Muskelentspannung?
PMR ist eine, durch zahlreiche Studien belegte, effektive Entspannungsmethode.
Bei der PMR richten Sie Ihre Aufmerksamkeit zuerst auf Ihre Anspannungen. Sie merken deutlich, wie es sich anfühlt, wenn Sie diese Anspannung lösen und sich tief entspannen.
Ziel der PMR ist es, durch die Auflösung von muskulären Spannungszuständen eine tiefe Entspannung der gesamten Muskulatur zu erreichen, wodurch ein Zustand körperlicher Ruhe und seelischer Entspannung hervorgerufen wird.
Ist PMR für jeden geeignet?
Ja, diese Entspannungsmethode ist für jeden geeignet und wird besonders bei nachfolgenden Symptomen empfohlen:
- Muskuläre Verspannungen
- Asthma Bronchiale
- Bluthochdruck
- Spannungskopfschmerzen
- Zähneknirschen
- Magen- und Darmbeschwerden
- Schlafstörungen
- Tinnitus
Es entsteht ein neues Körpergefühl, eine Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit und eine emotionale Entlastung.
Wie ist der PMR Online-Kurs aufgebaut?
Einmal pro Woche treffen wir uns online für jeweils eine Stunde via “Zoom”. Gemeinsam gehen wir auf folgende Inhalte ein:
Um Zusammenhänge zu verstehen betrachten wir
- Die Entstehung von Stress, seine Bedeutung und die körperlichen Reaktionen.
- Hilfreiche und nachhaltige Methoden zum persönlichen Stressmanagement – eigene Stressmuster werden hinterfragt und neu bewertet.
Und natürlich üben wir bereits ab der ersten Stunde praktisch
- Das Erlernen der Methode der Progressiven Muskelentspannung bis zur selbstständigen Anwendung.
- Und lernen weitere Entspannungsmethoden und Atemtechniken kennen sowie diese anzuwenden.
Den Online-Kurs PMR gestalten wir miteinander
Wie in einem Kurs vor Ort werden wir die theoretischen Inhalte miteinander anschauen und besprechen.
Und auch zu der praktischen Durchführung der Entspannungsmethode können Fragen besprochen und Eindrücke ausgetauscht werden.
Außerdem werden alle Unterlagen den Teilnehmern zugesandt und bei Fragen stehe ich auch im Anschluss zu den Einheiten zur Verfügung.
Besonders der Austausch miteinander wird von meinen Teilnehmern als wertvolle Erfahrung beschrieben.
Auch online kann sich jeder so einbringen wie er oder sie das möchte, ganz ohne Zwang.
Kurs-Termine und mein Kontakt
Wann starten die nächsten 8-Wochen-Kurse, wie melden Sie Sie sich an und was benötigen Sie für den PMR Online-Kurs?
Neue Termine
Aktuelle Informationen zu dem Kurs, den Terminen sowie den Konditionen finden Sie hier auf meiner Seite.
Sie können sich jederzeit bei mir melden um offene Fragen zu klären und erste Eindrücke zu meiner Person und dem PMR-Kurs zu sammeln.
Im Anschluss entscheiden Sie, ob Sie bei mir einen PMR-Kurs besuchen möchten.
Die Kosten für den 8-Wochenkurs betragen 130,- Euro
Viele Krankenkassen bieten eine Erstattung für Entspannungskurse an, jedoch sind die Höhe und die Bedingungen unterschiedlich.
Wenn Sie interessiert sind, nehmen Sie doch Kontakt mit mir auf, ich erkläre Ihnen gerne, was Sie bei Ihrer Krankenkasse nachfragen müssen.
Und so erreichen Sie mich
Habe ich Ihr Interesse geweckt oder benötigen Sie noch ein paar Informationen zum Kurs?
Dann können Sie über folgende Emailadresse ganz einfach Kontakt mit mir aufnehmen.
E-Mail:
anmeldung@key-personal-coaching.de
Auch wenn Sie Ihr Interesse an den neuen Kursterminen anmelden möchten erreichen Sie mich über diesen Weg.
Sie möchten gerne mehr über mich erfahren?
Dann besuchen Sie doch einfach meine Internetseite KEY PERSONAL COACHING, dort stelle ich mich, meine Kurse und Angebote ausführlich vor.
Das benötigen Sie für den PMR Online-Kurs
Um an dem Online-Kurs teilzunehmen benötigen Sie einen Zugangscode, den ich Ihnen per Mail zusende.
Mit diesem Code melden sie sich auf “Zoom” an.
Technisch benötigen Sie einen PC, ein Tablet oder ein Smartphone.
Um die Entspannungsmethode ungestört zu erleben bestimmen Sie in ihrem Zuhause einen ruhigen Ort und ziehen sich möglichst etwas Bequemes an.
Da der Körper bei Entspannung abkühlt, empfehle ich eine warme Decke bereitzulegen.
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Edmund Jacobson erkannte den Zusammenhang zwischen muskulärer Anspannung und Entspannung
Entwickelt wurde die Methode 1929 von dem amerikanischen Arzt und Physiologen Edmund Jacobson.
Er arbeitete in den Laboratorien der Harvard-Universität und hatte erkannt, dass die innere Anspannung auch zu einer muskulären Verspannung führt und folglich mit dem umgekehrten Loslassen die Entspannung eintritt.
