Nils Boettcher
Physiotherapeut und Experte für VerhaltensänderungWarum Multitasking so stressig ist
Multitasking mag zwar effizient wirken, aber in Wahrheit erschwert es uns oft das Leben. Anstatt mehrere Aufgaben gleichzeitig gut zu erledigen, neigen wir dazu, die Qualität unserer Arbeit zu verringern und am Ende länger zu brauchen, um sie zu bewältigen.
Der ständige Wechsel zwischen verschiedenen Aufgaben führt zu mentaler Erschöpfung und kann uns sogar langsamer und unproduktiver machen.
Studien haben gezeigt, dass das Gehirn nicht dafür ausgelegt ist, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu verarbeiten.
Jedes Mal, wenn Du von einer Aufgabe zur nächsten springst, benötigt Dein Gehirn Zeit, sich neu zu fokussieren. Das kann zu mehr Fehlern, schlechter Konzentration und einer erhöhten Stressbelastung führen.
Im Gegensatz dazu hilft Dir Achtsamkeit, Dich auf eine Sache zu konzentrieren und damit nicht nur effizienter, sondern auch entspannter zu arbeiten.
Die negativen Auswirkungen von Multitasking
Multitasking wirkt sich nicht nur auf Deine Produktivität aus, sondern hat auch negative Folgen für Dein Wohlbefinden und Deine mentale Gesundheit.
Zu den häufigsten Problemen gehören:
Erhöhte Stressbelastung
Der ständige Wechsel zwischen Aufgaben führt zu Stress, da das Gehirn ständig neu fokussieren muss.
Dies kann zu einem Gefühl der Überforderung führen, insbesondere wenn die To-do-Liste immer länger wird.
Verminderte Konzentration
Multitasking verringert die Fähigkeit, sich auf eine Sache zu konzentrieren.
Wenn wir ständig zwischen verschiedenen Aufgaben hin- und herspringen, fällt es uns schwerer, tief in eine Aufgabe einzutauchen und die nötige Konzentration aufzubringen.
Schlechtere Ergebnisse
Da wir weniger fokussiert sind, neigen wir dazu, mehr Fehler zu machen.
Dies führt oft dazu, dass wir länger brauchen, um Aufgaben zu erledigen, oder sie noch einmal überarbeiten müssen.
Achtsamkeit als Gegenmittel zum Multitasking
Achtsamkeit ist der Schlüssel, um Multitasking zu vermeiden und im Moment zu bleiben. Sie hilft Dir, Dich bewusst auf eine Aufgabe zu konzentrieren und Dich von Ablenkungen zu lösen.
Durch die regelmäßige Praxis von Achtsamkeit kannst Du lernen, Deine Aufmerksamkeit gezielt auf das Hier und Jetzt zu richten und damit sowohl Deine Produktivität als auch Dein Wohlbefinden zu steigern.
Eine Aufgabe nach der anderen
Achtsamkeit lehrt Dich, Dich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, bevor Du zur nächsten übergehst.
Diese Technik, auch bekannt als „Single-Tasking“, ermöglicht es Dir, qualitativ hochwertige Arbeit zu leisten und dabei weniger gestresst zu sein.
Bewusste Pausen einlegen
Achtsamkeit ermutigt Dich, regelmäßig Pausen einzulegen, um den Geist zu erfrischen.
Wenn Du zwischen den Aufgaben kurze Pausen machst und Dich auf Deinen Atem oder Deine Umgebung konzentrierst, kannst Du Deinen Stress reduzieren und Dich besser auf die nächste Aufgabe vorbereiten.
Praktische Tipps, um Multitasking zu vermeiden
Es kann schwierig sein, die Gewohnheit des Multitaskings zu durchbrechen, besonders wenn man sich an das ständige Jonglieren mehrerer Aufgaben gewöhnt hat.
Doch mit einfachen Achtsamkeitstechniken kannst Du Dich Schritt für Schritt auf den Weg zu einem bewussteren Arbeiten begeben.
Hier sind einige Tipps, um Multitasking zu vermeiden und Dich auf das Wesentliche zu konzentrieren:
To-do-Liste priorisieren
Schreibe Dir am Anfang des Tages eine To-do-Liste und priorisiere Deine Aufgaben. Anstatt alle Aufgaben gleichzeitig in Angriff zu nehmen, konzentriere Dich nacheinander auf die wichtigsten Punkte.
Dies hilft Dir, den Überblick zu behalten und weniger gestresst zu sein.
Feste Zeiten für Aufgaben festlegen
Setze Dir feste Zeitfenster, in denen Du Dich ausschließlich einer Aufgabe widmest. Schalte alle Ablenkungen aus – wie Handy, E-Mails oder soziale Medien – und konzentriere Dich nur auf diese eine Aufgabe.
Du wirst feststellen, dass Du schneller und mit besserer Qualität arbeitest.
Achtsam atmen
Wenn Du merkst, dass Dein Geist abschweift oder Du in den Multitasking-Modus fällst, halte inne und konzentriere Dich für ein paar Atemzüge auf Deinen Atem.
Diese kurze Pause bringt Dich wieder in den Moment zurück und hilft Dir, Dich neu zu fokussieren.
Wie Achtsamkeit die Konzentration stärkt
Achtsamkeit ist ein effektives Mittel, um Deine Konzentration zu stärken und Dich voll und ganz auf das Hier und Jetzt zu fokussieren.
Durch regelmäßige Achtsamkeitsübungen schulst Du Dein Gehirn darin, Ablenkungen besser zu ignorieren und Deine Aufmerksamkeit länger auf eine Aufgabe zu richten.
Atemmeditation zur Förderung der Konzentration
Eine einfache Atemmeditation kann helfen, Deine Konzentrationsfähigkeit zu verbessern. Setze Dich an einen ruhigen Ort, schließe die Augen und richte Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Atem.
Wenn Deine Gedanken abschweifen, bringe sie sanft zurück zum Atem. Diese Übung stärkt die Fähigkeit, bei einer Sache zu bleiben.
Sinneswahrnehmung schärfen
Achtsamkeit schärft auch Deine Sinne und hilft Dir, Details besser wahrzunehmen. Indem Du Deine Aufmerksamkeit auf das lenkst, was Du gerade tust – sei es Schreiben, Kochen oder Arbeiten – wirst Du achtsamer und konzentrierter.
Dies hilft nicht nur, Multitasking zu vermeiden, sondern verbessert auch die Qualität Deiner Arbeit.
Pausen als wichtiger Teil des Arbeitsalltags
Viele Menschen glauben, dass sie produktiver sind, wenn sie durcharbeiten, doch das Gegenteil ist der Fall. Regelmäßige Pausen sind wichtig, um das Gehirn zu erfrischen und die Konzentration aufrechtzuerhalten.
Achtsamkeit lehrt Dich, bewusst Pausen zu machen, um Deinen Geist zu beruhigen und Dich neu zu fokussieren.
Kurze Achtsamkeitspausen
Nimm Dir alle 60 bis 90 Minuten eine kurze Achtsamkeitspause. Stehe auf, dehne Dich oder gehe ein paar Schritte, während Du Dich ganz auf Deine Bewegungen und Deinen Atem konzentrierst.
Diese Pausen helfen, den Kopf freizubekommen und Dich wieder voll auf Deine Arbeit zu konzentrieren.
Naturpausen
Wenn möglich, gehe in der Mittagspause nach draußen und verbringe ein paar Minuten in der Natur.
Achtsames Gehen oder einfaches Sitzen im Freien kann Wunder wirken, um den Geist zu beruhigen und neue Energie zu tanken.
Wie Du mit Achtsamkeit besser mit Ablenkungen umgehst
Ablenkungen sind eine der größten Herausforderungen beim Versuch, Multitasking zu vermeiden. Doch durch Achtsamkeit kannst Du lernen, besser mit Ablenkungen umzugehen.
Anstatt Dich von jeder E-Mail oder Nachricht aus der Ruhe bringen zu lassen, lehrt Achtsamkeit Dich, bewusst zu entscheiden, wann Du Deine Aufmerksamkeit wechseln möchtest.
Benachrichtigungen ausschalten
Eine einfache Methode, um Ablenkungen zu minimieren, besteht darin, Benachrichtigungen auf Deinem Handy und Computer auszuschalten.
So kannst Du Dich besser auf Deine aktuelle Aufgabe konzentrieren und Dich nicht ständig durch eingehende Nachrichten oder E-Mails unterbrechen lassen.
Ablenkungen bewusst wahrnehmen
Wenn Du bemerkst, dass Dich etwas ablenkt – sei es ein Gedanke, eine E-Mail oder ein Geräusch – nimm die Ablenkung bewusst wahr, aber entscheide Dich, sie erst nach der aktuellen Aufgabe zu bearbeiten.
Diese bewusste Entscheidung hilft Dir, Deine Konzentration zu halten und Dich nicht von äußeren Reizen steuern zu lassen.
Fazit: Mit Achtsamkeit Multitasking vermeiden und den Moment genießen
Multitasking führt oft zu Stress und vermindert die Qualität unserer Arbeit.
Durch Achtsamkeit kannst Du lernen, im Moment zu bleiben, Dich auf eine Aufgabe zu konzentrieren und Ablenkungen besser zu kontrollieren.
Mit einfachen Achtsamkeitstechniken wie bewusstem Atmen, achtsamen Pausen und gezieltem „Single-Tasking“ kannst Du nicht nur Deine Produktivität steigern, sondern auch mehr innere Ruhe und Ausgeglichenheit in Deinen Alltag bringen.
Beginne noch heute damit, Achtsamkeit zu praktizieren, und erlebe, wie Dein Stresslevel sinkt und Deine Zufriedenheit steigt.
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