Dopamin-Detox Selbsttest: Wie stark bist du von Dopamin-Kicks abhängig?

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11. März 202522. März 2025

Fällt es dir schwer, dich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, ohne ständig nach Ablenkung zu suchen? Scrollst du oft endlos durch Social Media oder konsumierst Serien, ohne wirklich Freude daran zu haben? Ein Dopamin-Detox kann helfen, dein Belohnungssystem neu auszurichten und bewusster mit deiner Zeit umzugehen.

Dieser Selbsttest zeigt dir, ob ein Dopamin-Detox für dich sinnvoll sein könnte. Beantworte die folgenden Fragen ehrlich – es geht darum, dein eigenes Verhalten besser zu verstehen und herauszufinden, ob eine Pause von bestimmten Reizen dich wieder produktiver und ausgeglichener machen kann.

Nach dem Test erhältst du sofort eine Einschätzung, ob ein Dopamin-Detox für dich empfehlenswert ist. Je nach Ergebnis bekommst du praktische Tipps, wie du dein digitales Konsumverhalten anpassen und deine Konzentration sowie Motivation langfristig verbessern kannst.

Nils Boettcher

Physiotherapeut und Experte für Verhaltensänderung

Anleitung:

Beantworte die folgenden Fragen ehrlich – es geht darum, wie oft du mit „Ja“ antwortest.

Am Ende erhältst du eine individuelle Einschätzung sowie erste Schritte für deinen Dopamin-Detox.

Fragen:

1. Greifst du morgens als erstes nach deinem Handy?

Ja Nein

2. Fühlst du dich unruhig, wenn du dein Handy nicht griffbereit hast?

Ja Nein

3. Schaust du regelmäßig auf dein Handy, ohne bewusst nach etwas zu suchen?

Ja Nein

4. Kannst du dich schwer auf eine Aufgabe konzentrieren?

Ja Nein

5. Verlängerst du deine Bildschirmzeit oft länger als geplant?

Ja Nein

6. Fühlst du dich nach langen Social-Media-Sessions erschöpft?

Ja Nein

7. Hast du Schwierigkeiten, ohne digitale Ablenkung Zeit zu verbringen?

Ja Nein

8. Fällt es dir schwer, längere Texte oder Bücher zu lesen?

Ja Nein

9. Hast du oft das Bedürfnis nach ständigem Entertainment?

Ja Nein

10. Findest du es unangenehm, alleine zu sein, ohne Ablenkungen?

Ja Nein

Erste Schritte für deinen Dopamin-Detox:

✅ Reduziere unnötige Benachrichtigungen und Bildschirmzeit.

✅ Plane gezielte, dopaminfreie Zeiten in deinen Alltag ein.

✅ Ersetze digitale Ablenkungen durch bewusste Offline-Aktivitäten.

✅ Setze dir feste Zeitfenster für Social Media und halte dich daran.

Möchtest du tiefer eintauchen und loslegen?

Du möchtest dein Gehirn von der ständigen Reizüberflutung befreien und wieder mehr Fokus und Lebensfreude gewinnen?

Nutze den vollständigen Dopamin-Detox-Leitfaden und starte deine Transformation!

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✅ einer Schritt-für-Schritt-Anleitung für deinen Dopamin-Reset,

✅ praktischen Übungen, die sofort wirken,

✅ Tages- und Wochenplänen für eine nachhaltige Veränderung.

Nils Boettcher

Physiotherapeut und Experte für Verhaltensänderung

Hi, ich bin Nils, Physiotherapeut seit 1999 und Experte für Verhaltensänderung.

Bereits in meinen ersten Berufsjahren habe ich erkannt, dass Klienten und Patientinnen trotz Tipps und Aufklärung nicht immer umsetzen, was der Gesundheitsexperte empfiehlt.

Damit dieses Umsetzen von Übungen im Alltag nachhaltig klappt, muss der Mensch Eigenverantwortung übernehmen und am besten auch intrinsisch motiviert sein. Aber, ist es möglich, diese Einflussfaktoren wirksam zu steigern?

Die Antwort lautet eindeutig JA! Es gibt Strategien und Methoden. Und seit über 15 Jahren gebe ich meine Erfahrung und das praktisches Wissen zum Thema Verhaltensänderung in Seminaren und Workshops weiter, von denen bisher über 4.500 Teilnehmer:innen profitiert haben.

emota Akademie

Fortbildungen und Inhouse-Seminare zum Thema Verhaltensänderung, Motivational Interviewing / Motivierende Gesprächsführung in der Physiotherapie und anderen Bewegungsfachberufen in Deutschland, Österreich und der Schweiz.

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