Mathias Etteldorf
Physiotherapeut und Schmerzspezialist (MSc)Ein persönliches Wort von mir an dich
Ich freue mich, dass du hier bist.
Vielleicht suchst du gerade Antworten, weil du schon länger mit Schmerzen zu tun hast – oder weil du endlich verstehen willst, warum dein Körper so reagiert, wie er reagiert.
In meiner Arbeit als Physiotherapeut und Schmerzspezialist begegne ich täglich Menschen, die schon vieles ausprobiert haben: Therapien, Medikamente, Behandlungen – oft mit wechselndem Erfolg.
Was mir dabei immer wieder auffällt: Wissen verändert den Umgang mit Schmerz.
Wenn du verstehst, wie dein Schmerz funktioniert, nimmst du ihm einen großen Teil seiner Macht und vor allem nimmt sein bedrohlich wirkender Charakter ab.
Deshalb habe ich einige Artikel geschrieben – und diesen Überblick zusammengestellt. Er soll dir helfen, dich Schritt für Schritt durch die wichtigsten Themen zu führen: vom Verstehen der Ursachen bis zur aktiven Veränderung deines Alltags.
Mein Ziel ist, dass du erkennst:
- Du bist deinem Schmerz nicht ausgeliefert.
- Du kannst aktiv Einfluss nehmen – auf Bewegung, Schlaf, Stress, Lebensstil und Denken.
- Und du kannst lernen, dich wieder sicher in deinem Körper zu fühlen.
Ich lade dich ein, in Ruhe durch die Themen zu gehen. Lies das, was dich gerade am meisten anspricht.
Nimm dir Zeit. Vielleicht öffnet sich ein neuer Blickwinkel – und genau dort beginnt Veränderung.
Warum dieser Überblick wichtig ist
Viele Menschen starten ihre Suche nach Linderung mit einzelnen Fragen: „Warum habe ich Rückenschmerzen?“, „Was bedeutet Arthrose wirklich?“ oder „Kann Stress Schmerzen verursachen?“
Doch oft hängen diese Fragen zusammen.
Ich möchte dir mit dieser Übersicht zeigen, wie du meine Artikel gezielt nutzen kannst. Sie sind nicht zufällig entstanden, sondern bilden zusammen eine Art Landkarte. Jeder Beitrag ist ein Wegpunkt – und gemeinsam ergeben sie eine Orientierung, die dich aus der Unsicherheit führt.
Diese Übersicht hilft dir, dich nicht zu verzetteln, sondern strukturiert vorzugehen:
Erst verstehen, dann handeln – und schließlich langfristig umsetzen.
Ursachen verstehen – Warum eigentlich Schmerzen entstehen
Bevor du etwas verändern kannst, lohnt sich das Verständnis der Mechanismen hinter dem Schmerz.
Schmerzen sind keine reine Alarmanlage des Körpers. Sie sind eine Erfahrung, die im Nervensystem entsteht – beeinflusst von Körper, Psyche, Stress, Erinnerungen und Erwartungen.
Je größer unsere Überzeugung ist, dass eine Bewegung oder ein bestimmter Reiz (z.B. eine Berührung mit einem spitzen Gegenstand, Bücken mit rundem Rücken) für uns schmerzhaft sein wird, umso eher erwarten wir, dass es schmerzhaft sein wird für uns und umso eher werden wir auch den Schmerz empfinden.
Das bedeutet letztlich, dass unser körpereigenes Alarmsystem empfindlicher wird und sogar Alarm schlägt bei Reizen, von denen eigentlich keine Gefahr ausgeht für unseren Körper.
Artikel: „Was sind häufige Ursachen von chronischen Schmerzen?“
Hier erfährst du, wie komplex Schmerz wirklich ist. Er entsteht nicht nur im Gelenk oder Muskel, sondern wird auch durch Schlafmangel, Stress, emotionale Belastungen oder alte Verletzungen verstärkt.
Viele Menschen denken: „Ich habe Schmerzen, also ist etwas kaputt.“ Doch das stimmt oft nicht. Häufig ist es eher das körpereigene schmerzverarbeitende System, das überempfindlich geworden ist – ein bisschen wie ein Rauchmelder, der schon beim Anzünden einer Kerze losgeht.
Dieser Artikel ist dein Einstieg in das Verständnis, warum Schmerz nicht automatisch Gewebeschaden bedeutet – und warum Wissen der erste Schritt zur Veränderung ist.
Hier geht es zum Artikel: Häufige Ursachen chronischer Schmerzen.
Artikel: „Werden meine Schmerzen jemals besser oder verschwinden sie vollständig?“
Diese Frage stellen mir viele Patientinnen und Patienten. Die ehrliche Antwort lautet: Ja – aber nicht immer so, wie du es erwartest.
Manchmal verschwindet Schmerz vollständig. Manchmal wird er weniger wichtig. Manchmal verändert sich dein Verhältnis zu ihm so, dass du wieder frei leben kannst – selbst wenn er ab und zu auftaucht.
Dieser Artikel hilft dir, realistische Hoffnung zu entwickeln: Es geht nicht um Resignation, sondern um Selbstbestimmung. Schmerz kann sich verändern, wenn du ihn verstehst und dein System neu lernst zu regulieren.
Hier erfährst du mehr: Chronische Schmerzen verstehen und lindern.
Lebensstil und Umfeld – mehr als nur Bewegung
Schmerz entsteht im Kontext deines Lebens.
Wie du schläfst, isst, arbeitest, denkst und dich bewegst, spielt eine größere Rolle, als die meisten glauben.
Artikel: „Warum Stress Schmerzen verschlimmern kann – die neurobiologischen Hintergründe“
Stress ist kein vages Gefühl, sondern messbare Biologie.
Wenn du über längere Zeit unter Anspannung stehst, bleibt dein Nervensystem in Alarmbereitschaft. Muskeln verspannen sich, Hormone wie Cortisol steigen, der Schlaf leidet – und dein Körper reagiert empfindlicher auf Reize.
In diesem Artikel erkläre ich, wie du diesen Kreislauf erkennst und durchbrechen kannst. Du lernst, welche Rolle Atmung, Entspannung und Bewegung dabei spielen, dein Nervensystem zu beruhigen – und warum das nicht „Kopfsache“, sondern Neurobiologie ist.
Hier entlang zum Artikel: Warum Stress Schmerzen verschlimmern kann – die neurobiologischen Hintergründe.
Artikel: „Die Wichtigkeit von Lebensstilfaktoren bei der Behandlung von chronischen Schmerzen“
Lebensstil ist Medizin.
Bewegung, Ernährung, Schlaf, soziale Kontakte und Erholung sind keine Nebenschauplätze – sie sind das Fundament deiner Gesundheit.
In diesem Beitrag zeige ich dir, wie kleine Veränderungen im Alltag – etwa mehr Tageslicht, regelmäßige Pausen oder bewusste Bewegung – messbare Effekte auf dein Schmerzempfinden haben können.
Gerade bei chronischen Schmerzen gilt: Es sind oft die leisen, regelmäßigen Schritte, die langfristig die größte Wirkung zeigen.
Hier lernst du die Faktoren kennen: Die Wichtigkeit von Lebensstilfaktoren bei der Behandlung von chronischen Schmerzen.
Bewegung und Gelenke – wenn Struktur ins Spiel kommt
Wenn es um Arthrose, Rücken- oder Gelenkschmerzen geht, glauben viele, dass Bewegung gefährlich sei. Das Gegenteil ist der Fall.
Gezielte, angepasste Bewegung ist der Schlüssel, um Schmerzen zu reduzieren, Muskeln zu aktivieren und Vertrauen in den eigenen Körper zurückzugewinnen.
Artikel: „Arthrose verstehen: Bewegung statt künstliches Gelenk“
Arthrose wird häufig als „Verschleiß“ beschrieben – als etwas, das unaufhaltsam schlimmer wird. In Wahrheit ist Arthrose ein dynamischer Prozess, der durch Bewegung positiv beeinflusst werden kann.
Dieser Artikel erklärt dir, warum gezielte Aktivität besser wirkt als Schonung, welche Trainingsprinzipien sinnvoll sind und wie du die Angst vor Bewegung ablegen kannst.
Hier entlang zum Artikel: Arthrose verstehen: Bewegung statt künstliches Gelenk.
Artikel: „Telephysiotherapie – Online-Physiotherapie als flexible Lösung für deine Gesundheit“
Vielleicht wohnst du nicht in der Nähe einer Praxis oder suchst eine flexible Möglichkeit, Therapie und Alltag zu verbinden.
Telephysiotherapie ist ein moderner Ansatz, der dir genau das bietet: persönliche Betreuung, digital umgesetzt.
Ich erkläre in diesem Artikel, wie Online-Therapie funktioniert, wann sie sinnvoll ist und welche Vorteile sie im Umgang mit chronischen Schmerzen bringt.
Hier erfährst du mehr: Telephysiotherapie – Online-Physiotherapie als flexible Lösung für deine Gesundheit.
Artikel: „Schmerz Pro vs. herkömmliche Physiotherapie – Ein Vergleich der Ansätze bei chronischen Schmerzen“
In diesem Artikel stelle ich mein Konzept „Schmerz Pro“ vor – ein transdisziplinärer Ansatz, der die klassische Physiotherapie erweitert mit Techniken aus der Psychotherapie, denn chronische Schmerzen entstehen durch das Zusammenspiel biologischer, psychischer und sozialer Faktoren und diese können mit der klassischen Physiotherapie nur bedingt beeinflusst werden.
Deswegen liegt der Fokus darauf, dich zu befähigen, selbst aktiv zu werden.
Du lernst, dein schmerzverarbeitendes System in ein gesundes Gleichgewicht zu bringen, Bewegung wieder als Ressource zu sehen und langfristig die Kontrolle über deinen Körper zurückzuerlangen.
Hier erfährst du mehr dazu: Schmerz Pro vs. herkömmliche Physiotherapie – Ein Vergleich der Ansätze bei chronischen Schmerzen.
Alter, Veränderung und Selbstbestimmung
Mit dem Älterwerden verändert sich der Körper – aber das bedeutet nicht, dass Schmerzen automatisch dazugehören müssen.
Artikel: „Schmerzen und Alter – Warum du dich nicht mit Schmerzen abfinden musst“
Hier geht es um den Mut, aktiv zu bleiben – unabhängig vom Alter.
Ich zeige dir, warum Bewegung auch im höheren Lebensalter Heilungsprozesse fördert, wie du Fehlbelastungen vermeiden kannst und wie Lebensfreude ein wichtiger Heilfaktor wird.
Hier entlang zum Artikel: Schmerzen und Alter – Warum du dich nicht mit Schmerzen abfinden musst.
Artikel: „Schlaf, Stress und Schmerz – Wie alles zusammenhängt“
Schlaf ist eine der unterschätztesten Säulen der Schmerzlinderung.
In diesem Beitrag erkläre ich dir, wie Schlafqualität, Stressverarbeitung und Schmerzwahrnehmung sich gegenseitig beeinflussen – und wie du mit einfachen Routinen (z. B. Abendritualen, Atemtechniken, Achtsamkeitstraining) wieder in einen gesunden Rhythmus findest.
Hier lernst du deine Hebel kennen: Schlaf, Stress und Schmerz – Wie alles zusammenhängt.
Der ganzheitliche Ansatz – Schmerz Pro als Verbindung aller Ebenen
Am Ende geht es darum, die einzelnen Teile miteinander zu verbinden: Körper, Geist, Lebensstil und Verhalten.
Mein Konzept „Schmerz Pro” zeigt dir, wie du all diese Aspekte in einen stimmigen Prozess bringst.
Artikel: „Schmerz Pro: Chronischen Schmerzen integrativ begegnen“
Hier geht es darum, dein schmerzverarbeitendes System zu verstehen, zu regulieren und Bewegung sowie Lebensstil als Werkzeuge einzusetzen.
Das Ziel ist nicht nur Schmerzfreiheit oder Linderung, sondern Lebensqualität, Stabilität und Selbstwirksamkeit. Denn diese Faktoren spielen eine große Rolle, damit es dir langfristig besser geht.
Hier entlang zum Artikel: Schmerz Pro – Chronischen Schmerzen integrativ begegnen.
Wie du die Artikel sinnvoll nutzt
Du kannst diese Übersicht wie einen Fahrplan verwenden:
- Beginne mit dem Verständnis – lies die Grundlagenartikel zu Ursachen und Mechanismen.
- Betrachte dann deinen Lebensstil – Schlaf, Stress, Bewegung und Ernährung.
- Wähle anschließend das für dich passende Schwerpunktthema: Gelenke, Arthrose, Alltag oder digitales Training.
- Fasse alles zusammen mit dem Schmerz-Pro Ansatz – und erkenne die Zusammenhänge.
Nimm dir Zeit. Lies bewusst. Vielleicht beginnst du mit einem Aha-Moment – und findest darin den ersten Schritt zu Veränderung.
Häufige Fragen (FAQ)
Wie lange dauert es, bis sich chronische Schmerzen bessern?
Veränderungen können sich schon nach wenigen Wochen zeigen – etwa durch besseren Schlaf oder weniger Muskelspannung. Der Körper lernt langsam, aber zuverlässig.
Kann ich trotz Schmerzen trainieren?
Ja, absolut. Die richtige Dosierung und Bewegungsauswahl ist entscheidend. Ziel ist, Vertrauen in Bewegung zurückzugewinnen – nicht Schmerz zu vermeiden.
Brauche ich immer Physiotherapie vor Ort?
Nicht unbedingt. Viele Übungen, Strategien und Lernprozesse kannst du auch selbstständig umsetzen – oder über Telephysiotherapie begleiten lassen.
Wie hilft Stressreduktion bei Schmerzen?
Ein ruhigeres Nervensystem reagiert weniger stark auf Reize. Entspannung, Atemübungen und bewusste Pausen sind aktive Therapie, keine Nebensache.
Fazit – Dein persönlicher Weg zur Schmerzlinderung
Du hast jetzt eine Orientierung, wie die Themen zusammenhängen.
Es geht nicht darum, alles gleichzeitig zu verändern, sondern Schritt für Schritt bewusster mit den verschiedenen Aspekten umzugehen.
Wenn du beginnst, Zusammenhänge zu erkennen, beginnst du, Kontrolle zurückzugewinnen.
Schmerz ist keine Schwäche.
Er ist eine Botschaft deines Körpers – und du kannst lernen, sie zu verstehen, auf sie zu reagieren und sie langfristig zu kontrollieren.
Nächster Schritt – Dein persönlicher Beratungstermin
Wenn du das Gefühl hast, dass du allein nicht weiterkommst oder individuelle Unterstützung suchst, kannst du einen persönlichen Beratungstermin mit mir vereinbaren.
Gemeinsam finden wir heraus, welche Schritte in deiner Situation sinnvoll sind – ob es um Bewegung, Stress, Schlaf oder Schmerzverhalten geht.
Ich begleite dich dabei, ein besseres Verständnis für deinen Körper zu entwickeln und gezielt Veränderungen einzuleiten, die langfristig wirken.
