Nils Boettcher
Physiotherapeut und Experte für VerhaltensänderungUrsachen für Schlafprobleme bei jungen Menschen
Schlafstörungen sind in der jungen Bevölkerung weit verbreitet. Laut einer Analyse des Robert Koch-Instituts (RKI) berichteten 22 % der 11- bis 17-Jährigen über Schlafschwierigkeiten. Bei den 18- bis 31-Jährigen lag dieser Wert bei 19,6 % (Robert Koch-Institut, 2022).
Doch was sind die Hauptgründe für diese Entwicklung?
Psychische Belastungen und Stress
Junge Menschen stehen häufig unter erheblichem Druck – sei es durch Schule, Studium oder den Berufseinstieg. Dieser Stress kann zu Ein- und Durchschlafstörungen führen.
Studien zeigen, dass bei Vorliegen psychischer Probleme das Risiko für Schlafschwierigkeiten deutlich steigt (Robert Koch-Institut, 2022).
Einfluss digitaler Medien
Der verstärkte Gebrauch von Smartphones, Tablets und Computern, insbesondere in den Abendstunden, kann den Schlaf-Wach-Rhythmus negativ beeinflussen. Das blaue Licht dieser Geräte hemmt die Produktion des Schlafhormons Melatonin, was das Einschlafen erschwert.
Unregelmäßige Schlafgewohnheiten
Unregelmäßige Schlafenszeiten, beispielsweise durch nächtliches Lernen oder Feiern, können den natürlichen Schlafrhythmus stören und zu chronischen Schlafproblemen führen.
Prävalenz der Schlafmitteleinnahme bei jungen Menschen
Eine aktuelle Studie der Pronova BKK aus dem Jahr 2024 zeigt, dass etwa 60 % der Generation Z in Deutschland regelmäßig zu Schlafmitteln greifen (ApoRisk GmbH, 2025). Diese alarmierende Zahl verdeutlicht den steigenden Trend der Schlafmitteleinnahme unter jungen Erwachsenen.
Risiken der Schlafmitteleinnahme
Obwohl Schlafmittel kurzfristig helfen können, bergen sie insbesondere für junge Menschen erhebliche Risiken.
Abhängigkeitspotenzial
Einige Schlafmittel, insbesondere Benzodiazepine und Z-Substanzen, haben ein hohes Suchtpotenzial. Bereits eine kurzfristige Einnahme kann zu einer psychischen und physischen Abhängigkeit führen (Bundesministerium für Gesundheit, 2016).
Nebenwirkungen
Neben der gewünschten schlaffördernden Wirkung können Schlafmittel Nebenwirkungen wie Tagesmüdigkeit, Konzentrationsstörungen und motorische Beeinträchtigungen verursachen. Dies erhöht das Risiko für Unfälle im Alltag.
Wechselwirkungen mit anderen Substanzen
Die Kombination von Schlafmitteln mit Alkohol oder anderen Medikamenten kann gefährliche Wechselwirkungen hervorrufen, die die Atemfunktion beeinträchtigen oder das zentrale Nervensystem dämpfen.
Spezifische Risiken von Melatonin
Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) warnt vor der unkontrollierten Einnahme von Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere durch Schwangere, Stillende, Kinder und Jugendliche sowie Personen mit bestimmten Vorerkrankungen.
Mögliche unerwünschte Effekte sind Tagesmüdigkeit, morgendliche Benommenheit, Kopfschmerzen und ein erhöhtes Unfallrisiko (Bundesinstitut für Risikobewertung, 2024).
Gesunde Alternativen zu Schlafmitteln
Anstatt auf Medikamente zurückzugreifen, gibt es zahlreiche natürliche Methoden, den Schlaf zu verbessern.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Sind pflanzliche Schlafmittel eine sichere Alternative?
Pflanzliche Mittel wie Baldrian oder Passionsblume gelten als nebenwirkungsarm. Dennoch sollte auch hier die Einnahme mit einem Arzt oder Apotheker besprochen werden, um mögliche Wechselwirkungen oder unerwünschte Effekte zu vermeiden.
Wie lange dauert es, den Schlafrhythmus zu verbessern?
Die Anpassung des Schlafrhythmus erfordert Geduld. In der Regel sind erste Verbesserungen nach ein bis zwei Wochen konsequenter Schlafhygiene-Maßnahmen spürbar.
Wann sollte ich professionelle Hilfe suchen?
Wenn Schlafprobleme über mehrere Wochen anhalten und den Alltag beeinträchtigen, ist es ratsam, ärztlichen Rat einzuholen. Ein Schlafmediziner oder ein spezialisierter Therapeut kann helfen, die Ursachen zu identifizieren und geeignete Maßnahmen zu ergreifen.
Wie gefährlich ist die Kombination von Schlafmittel mit Alkohol?
Die gleichzeitige Einnahme von Schlafmitteln und Alkohol kann äußerst gefährlich sein. Beide Substanzen dämpfen das zentrale Nervensystem, was zu verstärkter Müdigkeit, Atemproblemen oder sogar lebensbedrohlichen Situationen führen kann.
Ist Melatonin wirklich eine harmlose Einschlafhilfe?
Melatonin kann kurzfristig helfen, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu stabilisieren, insbesondere bei Jetlag oder Schichtarbeit. Dennoch rät das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) zur Vorsicht, da die langfristigen Auswirkungen noch nicht ausreichend erforscht sind.
Hilft Sport wirklich beim Einschlafen?
Ja, regelmäßige körperliche Aktivität kann den Schlaf verbessern. Wichtig ist jedoch, intensive Trainingseinheiten nicht zu spät am Abend zu absolvieren.
Quellen
Studie der Pronova BKK. “Schlafen 2024“
Stellungnahme 42/2024 des Bundesinstitut für Risikobewertung. “Melatoninhaltige Nahrungsergänzungsmittel: BfR weist auf mögliche Gesundheitsrisiken hin.” BfR-Report.
Bundesministerium für Gesundheit. “… da gab es so wunderbare Schlaftabletten – Verordnung von Benzodiazepinen und Z-Substanzen an der Schnittstelle von Krankenhaus und Hausarzt.”
Robert Koch-Institut (RKI). “Soziale, gesundheitliche und umweltbedingte Einflussfaktoren auf Schlafprobleme von Heranwachsenden und jungen Erwachsenen.” Journal of Health Monitoring (2022), S2.
