Giuseppe Randisi
Physiotherapeut und OsteopathWas ist Slow Jogging?
Du denkst, Joggen bedeutet schnaufen, schwitzen und sich wie ein Elefant auf dem Trampolin fühlen?
Nicht mit Slow Jogging!
Diese geniale Lauftechnik aus Japan, entwickelt von Prof. Hiroaki Tanaka, bringt dich locker ins Schwitzen, ohne dich zu ruinieren. Mit einem Tempo von 10 bis 15 Minuten pro Kilometer läufst du so entspannt, dass du sogar ein Nickerchen einlegen könntest – fast.
Und das Beste?
Es schont deine Gelenke!
Der Fokus liegt auf einem flachen Fußauftritt und entspanntem Tempo, dem sogenannten Niko Niko Pace. Übersetzt heißt das: Laufen mit einem Lächeln.
Klingt doch besser, als sich bei einem Marathon die Seele aus dem Leib zu hecheln, oder?
Die gesundheitlichen Vorteile von Slow Jogging
Gelenkschonend laufen
Schluss mit den Knieschmerzen, die dir das Leben schwer machen! Beim Slow Jogging gleitest du quasi dahin wie eine Katze auf Samtpfoten. Die Belastung für Knie, Hüfte und Rücken wird drastisch reduziert – und das ohne Einbußen in der Bewegung.
Mit jedem Schritt stärkst du deine Gelenke, statt sie zu strapazieren. Besonders Menschen mit empfindlichen oder vorgeschädigten Gelenken profitieren enorm von dieser sanften Lauftechnik.
Effektive Bewegung trotz geringer Intensität
“Langsam laufen bringt doch nichts”, denkst du?
Ganz im Gegenteil!
Dein Herz-Kreislauf-System arbeitet effizienter, ohne überfordert zu werden, dein Stoffwechsel wird sanft angekurbelt, und deine Muskeln freuen sich über die regelmäßige Aktivierung. Studien zeigen, dass selbst bei geringer Intensität Kalorien verbrannt und die allgemeine Fitness verbessert werden.
Es ist wie ein Spaziergang 2.0 – entspannend und trotzdem effektiv.
Positive Auswirkungen auf den Geist
Laufen kann meditativ sein – wer hätte das gedacht? Der gleichmäßige Rhythmus des Slow Joggings wirkt wie ein Reset-Knopf für deinen Kopf. Es beruhigt den Geist, reduziert Stress und lässt dich die Schönheit deiner Umgebung bewusster wahrnehmen.
Egal ob nach einem langen Arbeitstag oder an einem entspannten Morgen, Slow Jogging bringt dich mental ins Gleichgewicht. Bye-bye, Alltagssorgen – willkommen, Entspannung!
Die Ausführung von Slow Jogging
Slow Jogging ist kinderleicht, aber es gibt ein paar Details, die du beachten solltest, um das Beste aus dieser sanften Bewegung herauszuholen.
Wenn du diese Punkte beachtest, wirst du das Slow Jogging nicht nur effektiv, sondern auch angenehm finden.
Es ist wie ein Spaziergang mit einem Hauch von Sport!
Warum Slow Jogging ideal für Leistungsträger ist
Eine Alternative zum schnellen Laufen
Leistungsträger, die ihren stressigen Alltag bewältigen und weiterhin regelmäßig laufen möchten, stehen oft vor einer Herausforderung:
Wie bleibt man fit, ohne den Körper durch schnelles Laufen zusätzlich zu belasten?
Genau hier setzt Slow Jogging an. Diese Technik bietet eine gelenkschonende und dennoch effektive Alternative zum herkömmlichen Jogging. Du musst weder Tempo noch Ehrgeiz aufgeben – du tauschst sie nur gegen Gelassenheit und Nachhaltigkeit ein.
Stress reduzieren und Energie tanken
Termindruck, wichtige Meetings und volle To-do-Listen sind Alltag für Leistungsträger. Slow Jogging kann dir eine dringend benötigte Auszeit schenken.
Es erfordert keine spezielle Ausrüstung und keinen großen Zeitaufwand – nur bequeme Schuhe, dein eigenes Tempo und eine Prise Neugier.
Lass den Stress hinter dir, finde deinen Rhythmus und tanke neue Energie, die dich nicht nur beim Laufen, sondern auch bei der Arbeit leistungsfähiger macht.
Nachhaltigkeit durch sanfte Bewegung
Schnelles Laufen ist toll, aber oft auch belastend für den Körper. Slow Jogging hingegen schont die Gelenke und erlaubt dir, langfristig aktiv zu bleiben – ohne Schmerzen oder Verletzungsrisiken.
Du kannst weiterhin deiner Leidenschaft für das Laufen nachgehen, ohne dich von körperlichen Beschwerden einschränken zu lassen.
3 Tipps für den erfolgreichen Einstieg ins Slow Jogging
Finde dein Niko Niko Pace
Das Zauberwort lautet: Gemütlichkeit! Laufe so langsam, dass du dabei singen könntest (wenn du willst). Kein Keuchen, keine Schnappatmung. Es geht um Wohlfühlen, nicht um Rekorde.
Die richtige Ausrüstung
Zieh dir bequeme Laufschuhe an, die nicht aussehen, als hättest du sie 1995 auf dem Flohmarkt gekauft. Flexibilität ist der Schlüssel – für dich und deine Schuhe.
Starte klein
Rom wurde nicht an einem Tag erbaut, und dein neues Lauf-Ich auch nicht. Beginne mit 10 Minuten und steigere dich langsam. Kontinuität ist alles!
Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Slow Jogging
Warm-up
Starte mit 5 Minuten Gehen – locker, flockig, entspannt. Es geht darum, deinen Körper auf Betriebstemperatur zu bringen, nicht um Höchstleistung.
Die richtige Technik
Flacher Fußauftritt, aufrechter Oberkörper, entspannter Blick – du bist der Zen-Meister des Laufens.
Bleibe konstant
10 bis 20 Minuten reichen völlig. Es geht nicht darum, den Mount Everest zu bezwingen, sondern mit Spaß dran zu bleiben.
Cool-down
Nach dem Lauf 5 Minuten gemächliches Gehen – du willst ja nicht wie ein durchgeschüttelter Cocktail enden.
Häufige Fragen zum Slow Jogging
Ist Slow Jogging für ältere Menschen geeignet?
Absolut! Egal ob 30, 50 oder 70 – Slow Jogging kennt kein Alter.
Wie oft sollte ich Slow Jogging in meinen Alltag integrieren?
Schon 2-3 Mal die Woche reichen. Regelmäßigkeit schlägt Perfektion.
Brauche ich spezielle Schuhe?
Nur bequeme, flexible Schuhe – keine Mondstiefel! Barfuß-Laufschuhe sind eine gute Option.
Fazit: Slow Jogging als Schlüssel zu mehr Lebensqualität
Slow Jogging ist nicht nur Bewegung, es ist ein Statement: gegen Stress, gegen Druck, gegen Langeweile.
Es bietet dir die Möglichkeit, Sport mit Freude zu erleben und dabei gesund zu bleiben.
Probier es aus und genieße die kleinen, aber wirkungsvollen Schritte zu mehr Lebensqualität.
Und denk daran:
Es ist okay, langsam zu sein – die Schildkröte hat das Rennen schließlich auch gewonnen!
Mehr Informationen
Du liebst die Leichtigkeit von Slow Jogging?
Dann wird dir diese nächste Methode den Atem rauben – aber auf die gute Art!
Ergänze deine Bewegung aus Japan mit einer faszinierenden Praxis aus einer anderen Ecke der Welt, die genauso außergewöhnlich und wirkungsvoll ist.
Und das Beste:
Du bekommst sie kostenlos als E-Book im Wert von 19,99 Euro dazu!
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Das eBook “Das Leben umarmen wie auf Hawaii: Huna to go und Aloha Spirit im Alltag” von Giuseppe Randisi führt in die hawaiianische Lebensphilosophie HUNA ein und zeigt, wie man durch die sieben Prinzipien mehr Leichtigkeit, Balance und Energie im Leben erreichen kann. Mit praktischen Übungen, Meditationen und Ritualen wie Ho‘oponopono (Vergebungsritual) bietet das Buch alltagstaugliche Werkzeuge für inneres und äußeres Wohlbefinden.
Giuseppe Randisi teilt inspirierende Geschichten und lädt dazu ein, den Aloha Spirit als transformative Lebensweise zu entdecken. Ideal für alle, die mehr Harmonie und Freude in ihr Leben bringen möchten.
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