Fastenzeit: Warum du auf Alkohol verzichten solltest – und wie es dir gelingt

Nils Boettcher

Physiotherapeut und Experte für Verhaltensänderung

Fastenzeit – Ursprung und Bedeutung

Die Fastenzeit ist eine jahrhundertealte Tradition, die in vielen Kulturen und Religionen eine wichtige Rolle spielt. In Deutschland wird sie besonders im Christentum zelebriert und beginnt jedes Jahr am Aschermittwoch, direkt nach den ausgelassenen Feierlichkeiten von Karneval, Fastnacht oder Fasching. Sie dauert 40 Tage und endet mit dem Osterfest.

Die Wurzeln der Fastenzeit

Die Zahl 40 hat im Christentum eine besondere Bedeutung. Sie erinnert an die 40 Tage, die Jesus laut Bibel in der Wüste fastete, um sich auf seine spirituelle Mission vorzubereiten. Schon im frühen Christentum wurde diese Zeit genutzt, um sich auf Ostern, das höchste Fest der Christen, einzustimmen.

Ursprünglich bedeutete Fasten einen strengen Verzicht auf Fleisch, Milchprodukte und Alkohol, begleitet von Gebeten und innerer Einkehr.

Mit der Zeit wurde das Fasten gelockert, doch der symbolische Wert blieb erhalten: Fasten bedeutet Verzicht, um Körper und Geist zu reinigen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.

Während in der Vergangenheit vor allem aus religiösen Gründen gefastet wurde, stehen heute oft gesundheitliche und gesellschaftliche Aspekte im Vordergrund.

Fasten heute – mehr als nur Religion

Obwohl die Fastenzeit nach wie vor ein wichtiger Bestandteil der christlichen Tradition ist, fasten längst nicht mehr nur gläubige Menschen. In den letzten Jahren ist das sogenannte „bewusste Fasten“ immer beliebter geworden. Viele nutzen die 40 Tage als eine Art persönliche Challenge, um schlechte Gewohnheiten zu durchbrechen und sich gesünder zu fühlen.

Gerade das Alkohol-Fasten gewinnt immer mehr an Bedeutung, weil es nicht nur körperliche Vorteile hat, sondern auch die Selbstdisziplin stärkt und den Blick auf unsere Gewohnheiten schärft.

Doch warum lohnt es sich, ausgerechnet auf Alkohol zu verzichten? Genau das schauen wir uns im nächsten Kapitel genauer an.

Warum Alkohol-Fasten sinnvoll ist

Alkohol gehört für viele Menschen zum Alltag – sei es das Feierabendbier, das Glas Wein zum Essen oder ein Cocktail mit Freunden. Doch was passiert, wenn du bewusst darauf verzichtest?

Der Verzicht auf Alkohol während der Fastenzeit kann zahlreiche positive Auswirkungen auf Körper und Geist haben. Zudem gibt es gesellschaftliche und kulturelle Gründe, die für eine alkoholfreie Phase sprechen.

Gesundheitliche Vorteile für Körper und Geist

Alkohol ist ein Zellgift – auch wenn er in unserer Gesellschaft als Genussmittel gilt. Schon kleine Mengen belasten den Körper und haben langfristige Folgen. Ein Verzicht für 40 Tage gibt deinem Körper die Möglichkeit, sich zu regenerieren und einige erstaunliche Veränderungen zu durchlaufen:

Bessere Leberwerte: Die Leber beginnt nach wenigen Tagen, sich zu regenerieren. Sie kann sich nachweislich innerhalb von Wochen teilweise erholen, wenn kein Alkohol konsumiert wird.

Tieferer und erholsamerer Schlaf: Alkohol kann zwar das Einschlafen erleichtern, stört aber die Schlafqualität massiv. Ohne Alkohol schläfst du tiefer und wachst erholter auf.

Bessere Haut: Alkohol entzieht dem Körper Wasser, was oft zu trockener Haut und Unreinheiten führt. Nach einigen Wochen ohne Alkohol wird die Haut oft klarer und frischer.

Verbesserter Stoffwechsel: Alkohol liefert viele „leere Kalorien“ ohne Nährstoffe. Ohne Alkohol verbrennt der Körper Fett effizienter, was sich positiv auf das Gewicht auswirken kann.

Mehr Energie: Da der Körper nicht mehr mit dem Abbau von Alkohol beschäftigt ist, bleibt mehr Energie für andere Prozesse. Viele Menschen berichten von mehr Antrieb und Leistungsfähigkeit.

Mentale Klarheit und emotionales Wohlbefinden

Der Einfluss von Alkohol auf die Psyche wird oft unterschätzt. Während Alkohol kurzfristig entspannend wirken kann, beeinträchtigt er langfristig die mentale Gesundheit. Ein bewusster Verzicht kann helfen:

Mehr Konzentration und geistige Klarheit: Alkohol beeinflusst das Gedächtnis und die kognitiven Fähigkeiten. Nach einigen Wochen ohne Alkohol fühlen sich viele Menschen geistig wacher und fokussierter.

Weniger Stimmungsschwankungen: Alkohol wirkt sich auf den Serotoninspiegel im Gehirn aus. Viele bemerken nach einer alkoholfreien Phase eine stabilere Stimmung und weniger emotionale Schwankungen.

Geringeres Stresslevel: Alkohol wird oft als „Belohnung“ oder „Entspannungshilfe“ genutzt. Tatsächlich verstärkt er jedoch oft Stress und Ängste. Eine Pause kann helfen, gesündere Stressbewältigungsstrategien zu entwickeln.

Gesellschaftliche und kulturelle Aspekte

Neben den gesundheitlichen Aspekten gibt es auch gesellschaftliche Gründe, die für eine Fastenzeit ohne Alkohol sprechen. Alkohol ist in vielen sozialen Situationen tief verwurzelt – sei es auf Feiern, beim Essen oder nach einem langen Arbeitstag. Doch genau das macht einen bewussten Verzicht umso wertvoller.

Reflexion der eigenen Gewohnheiten: Viele Menschen trinken Alkohol aus Gewohnheit, ohne es wirklich bewusst zu genießen. Eine Pause hilft, den eigenen Konsum zu hinterfragen.

Vorbild für andere: Indem du bewusst auf Alkohol verzichtest, kannst du andere inspirieren, es ebenfalls zu versuchen.

Neue Rituale entwickeln: Statt mit einem Glas Wein den Feierabend zu genießen, kannst du Alternativen entdecken – z. B. eine Tasse Tee, einen Spaziergang oder ein gutes Buch.

Warum gerade die Fastenzeit ein guter Zeitpunkt ist

Die Fastenzeit bietet den perfekten Rahmen für einen Alkohol-Verzicht, denn:

• Gesellschaftliche Akzeptanz: Viele Menschen fasten in dieser Zeit, sodass der Verzicht auf Alkohol leichter zu erklären ist.

• Klare zeitliche Begrenzung: Die 40 Tage sind ein überschaubarer Zeitraum – du musst dich nicht für immer festlegen, sondern kannst es als Experiment sehen.

• Bewusste Entscheidung nach Ostern: Nach der Fastenzeit kannst du entscheiden, ob du den Alkohol wieder einführst – oder vielleicht dauerhaft weniger trinkst.

Der Alkoholverzicht während der Fastenzeit ist also eine echte Chance für deine Gesundheit, dein Wohlbefinden und deine persönlichen Gewohnheiten.

Doch natürlich ist es nicht immer einfach, durchzuhalten – vor allem in einer Gesellschaft, in der Alkohol allgegenwärtig ist. Im nächsten Kapitel schauen wir uns die größten Herausforderungen an und wie du sie meisterst.

Die größten Herausforderungen beim Alkohol-Fasten

Der Entschluss, für 40 Tage auf Alkohol zu verzichten, ist gefasst – doch spätestens nach ein paar Tagen wird es herausfordernd. Ob aus Gewohnheit, durch soziale Anlässe oder durch den Wunsch nach Entspannung: Die Versuchung, doch wieder zum Glas zu greifen, ist groß. Welche Hürden erwarten dich, und wie kannst du sie überwinden?

Soziale Gewohnheiten und gesellschaftlicher Druck

Alkohol ist tief in unserer Gesellschaft verankert. Ein Glas Wein zum Abendessen, das Bier nach Feierabend oder das Anstoßen mit Freunden – Alkohol gehört für viele Menschen ganz selbstverständlich dazu.

• “Ach komm, ein Glas schadet doch nicht!” – Wer verzichtet, bekommt oft solche Sprüche zu hören. Viele fühlen sich unter Druck gesetzt und trinken mit, um nicht aufzufallen.

• Feste und Feiern – Geburtstage, Hochzeiten oder After-Work-Events sind oft mit Alkohol verbunden. Wer mit Wasser oder Saft anstößt, fällt auf und muss sich erklären.

• Rituale am Abend – Viele haben die Gewohnheit, den Tag mit einem Glas Wein oder Bier ausklingen zu lassen. Ohne Alkohol fehlt oft ein fester Übergang zwischen Arbeit und Freizeit.

Lösung:

• Sei selbstbewusst und stehe zu deiner Entscheidung. Du musst dich nicht rechtfertigen – ein einfaches „Ich faste dieses Jahr“ reicht aus.

• Suche dir alkoholfreie Alternativen, die genauso stilvoll und genussvoll sind, z. B. alkoholfreie Cocktails oder hochwertige Tees.

• Etabliere neue Rituale: Statt dem Feierabendbier eine Runde Spazierengehen, Yoga oder ein entspannendes Bad.

Entzugserscheinungen und Heißhunger

Wer regelmäßig Alkohol trinkt – selbst in kleinen Mengen – kann in den ersten Tagen des Verzichts leichte Entzugserscheinungen spüren. Der Körper muss sich erst an die neue Situation gewöhnen.

• Unruhiger Schlaf – Viele schlafen in den ersten Nächten schlechter, weil der Körper ohne Alkohol wieder lernen muss, auf natürliche Weise zur Ruhe zu kommen.

• Innere Unruhe und Gereiztheit – Da Alkohol das Belohnungssystem beeinflusst, kann es sein, dass du anfangs gereizter oder gestresster bist.

• Lust auf Süßes – Da Alkohol Zucker enthält, kann es sein, dass dein Körper in den ersten Tagen verstärkt nach Süßigkeiten verlangt.

Lösung:

• Sei geduldig! Nach wenigen Tagen normalisiert sich dein Schlaf, und dein Körper gewöhnt sich an den neuen Zustand.

• Beschäftige dich bewusst mit entspannenden Aktivitäten wie Meditation oder Atemübungen.

• Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit gesunden Snacks wie Nüssen oder frischem Obst, um Heißhungerattacken zu vermeiden.

Umgang mit Stress ohne Alkohol

Viele Menschen greifen zu Alkohol, um sich zu entspannen oder Stress abzubauen. Nach einem anstrengenden Tag scheint das Glas Wein oder Bier eine schnelle Lösung zu sein. Doch genau hier liegt eine große Chance: Der bewusste Verzicht kann dir helfen, gesündere Alternativen zu finden.

• Fehlendes „Runterkommen“ am Abend – Ohne Alkohol dauert es oft länger, in den Entspannungsmodus zu kommen.

• Angst vor Langeweile – Wenn Alkohol bisher fester Bestandteil des sozialen Lebens war, kann sich der Alltag erst einmal ungewohnt anfühlen.

• Gefühl, sich etwas zu „verbieten“ – Wer fastet, kann das Gefühl haben, sich selbst zu bestrafen oder etwas zu verpassen.

Lösung:

• Finde neue Wege, um dich zu entspannen: Sport, Lesen, Musik hören oder bewusstes Kochen können genauso wirksam sein.

• Plane bewusst schöne Aktivitäten für die Fastenzeit – so wird der Verzicht nicht als Verlust empfunden, sondern als bewusste Bereicherung.

• Verändere deine Perspektive: Du „verzichtest“ nicht – du gewinnst Klarheit, Energie und ein besseres Körpergefühl.

Herausforderungen gehören dazu – aber sie sind überwindbar! Wenn du erst einmal ein paar Tage ohne Alkohol durchgehalten hast, wird es mit jedem Tag leichter. Im nächsten Kapitel zeige ich dir praktische Tipps, wie du die Fastenzeit erfolgreich meisterst und durchhältst.

Tipps für eine erfolgreiche alkoholfreie Fastenzeit

Der Entschluss, für 40 Tage auf Alkohol zu verzichten, ist gefasst – doch wie setzt du ihn erfolgreich um? Eine gute Strategie und ein paar einfache Tricks helfen dir, Versuchungen zu widerstehen und den Verzicht als Bereicherung statt als Einschränkung zu sehen.

1. Alternativen zu alkoholischen Getränken finden

Alkohol ist oft nicht nur wegen seiner Wirkung beliebt, sondern auch wegen des Geschmacks und der Gewohnheit, ein stilvolles Getränk in der Hand zu haben. Zum Glück gibt es zahlreiche Alternativen, die den Genuss erhalten:

• Alkoholfreie Cocktails („Mocktails“) – Kreative Mischungen aus Fruchtsäften, Kräutern und Mineralwasser bieten geschmackliche Abwechslung.

• Hochwertige alkoholfreie Weine und Biere – Immer mehr Hersteller bieten alkoholfreie Varianten mit vollem Aroma an.

• Aromatisiertes Wasser – Minze, Ingwer, Zitronenscheiben oder Beeren geben einfachem Wasser einen Frischekick.

• Tee- und Kräuterinfusionen – Von Ingwertee bis Lavendelwasser – heiße und kalte Tees sind tolle Alternativen.

💡 Tipp: Mach dir das Trinken zu einem Ritual! Ein stilvoll servierter alkoholfreier Cocktail kann genauso genussvoll sein wie ein Glas Wein.

2. Rituale und neue Gewohnheiten entwickeln

Oft ist Alkohol mit bestimmten Ritualen verbunden: das Feierabendbier nach der Arbeit, der Wein zum Essen oder der Sekt zum Anstoßen. Um die Gewohnheit zu durchbrechen, hilft es, neue Rituale zu entwickeln:

• Feierabend anders gestalten – Statt mit einem Glas Wein kannst du deinen Arbeitstag mit einem Spaziergang, Yoga oder einem Hörbuch ausklingen lassen.

• Gesellig bleiben – ohne Alkohol – Triff dich bewusst mit Freunden, die ebenfalls fasten, oder plane Aktivitäten, die nichts mit Alkohol zu tun haben (Bowling, Escape Room, Kochabend).

• Genuss neu definieren – Ein gutes Essen kann auch mit einer besonderen Tee- oder Saftbegleitung ein Highlight sein.

💡 Tipp: Setze dir eine persönliche Challenge! Zum Beispiel: „Jeden Freitagabend probiere ich ein neues alkoholfreies Getränk.“

3. So bleibst du motiviert

Anfangs ist die Motivation hoch – doch nach ein paar Tagen kann der Verzicht schwerfallen. Um dranzubleiben, helfen kleine Tricks:

• Setze dir ein konkretes Ziel – Warum fastest du? Schreib es auf! Zum Beispiel: „Ich möchte mich wacher fühlen und meinen Körper entgiften.“

• Führe ein Tagebuch – Notiere jeden Tag, wie du dich ohne Alkohol fühlst. Das hilft dir, die positiven Veränderungen bewusst wahrzunehmen.

• Belohne dich für Fortschritte – Gönn dir nach jeder durchgehaltenen Woche eine kleine Belohnung, zum Beispiel ein besonderes Essen oder einen Wellness-Abend.

• Erzähle anderen von deinem Vorhaben – Wenn Familie und Freunde wissen, dass du fastest, unterstützen sie dich und du fühlst dich stärker verpflichtet, dranzubleiben.

💡 Tipp: Installiere eine App, die dir zeigt, wie viele Tage du schon durchgehalten hast und welche positiven Effekte dein Körper dadurch erlebt.

4. Umgang mit Versuchungen und Heißhunger

Es gibt Tage, an denen du Lust auf Alkohol hast – sei es durch Stress, Langeweile oder gesellschaftliche Anlässe. So überstehst du diese Momente:

• Ablenkung suchen – Wenn das Verlangen kommt, lenk dich mit einer anderen Tätigkeit ab: Mach Sport, geh an die frische Luft oder rufe einen Freund an.

• Einen „Notfall-Plan“ haben – Überlege dir vorher, was du trinkst, wenn dir jemand Alkohol anbietet. Zum Beispiel: „Ich nehme eine Schorle.“

• Ersetze Alkohol durch andere Genüsse – Gönn dir etwas Leckeres, z. B. eine besondere Schokolade oder eine exotische Frucht, um das Belohnungssystem anzusprechen.

💡 Tipp: Plane bewusst schöne, alkoholfreie Aktivitäten ein, um die Fastenzeit als etwas Positives zu erleben.

Wenn du diese Tipps beherzigst, wirst du nicht nur durchhalten, sondern die Fastenzeit sogar genießen! Im nächsten Kapitel schauen wir uns an, welche erstaunlichen Veränderungen dein Körper in diesen 40 Tagen durchmacht.

Wie sich dein Körper während der Fastenzeit verändert

Wenn du für 40 Tage auf Alkohol verzichtest, durchläuft dein Körper verschiedene Phasen der Regeneration. Manche Veränderungen spürst du sofort, andere brauchen etwas mehr Zeit. Aber eines ist sicher: Dein Körper wird es dir danken!

Die ersten Tage: Entgiftung beginnt

Sobald du keinen Alkohol mehr trinkst, beginnt dein Körper mit der Entgiftung. Die Leber, die normalerweise mit dem Abbau von Alkohol beschäftigt ist, kann sich jetzt vollständig anderen Aufgaben widmen.

• Bessere Hydration: Alkohol entzieht dem Körper Wasser, was oft Kopfschmerzen und trockene Haut verursacht. Ohne Alkohol wird der Flüssigkeitshaushalt stabiler.

• Besserer Schlaf (aber nicht sofort!): In den ersten Nächten kann der Schlaf unruhig sein, weil sich der Körper an die neue Situation gewöhnt. Doch schon nach wenigen Tagen verbessert sich die Schlafqualität deutlich.

• Mehr Energie am Morgen: Da dein Körper nicht mehr mit der Alkohol-Verarbeitung beschäftigt ist, wachst du erholter auf.

💡 Tipp: Trink in dieser Phase viel Wasser und Kräutertee, um die Entgiftung zu unterstützen.

Nach einer Woche: Erste spürbare Veränderungen

Nach etwa sieben Tagen ohne Alkohol beginnen sich einige gesundheitliche Vorteile deutlicher zu zeigen:

• Dein Stoffwechsel arbeitet effektiver. Der Körper kann Nährstoffe besser verwerten, weil er nicht mehr durch Alkohol belastet wird.

• Deine Haut wird reiner. Weniger Giftstoffe im Körper bedeuten oft weniger Unreinheiten und einen frischen Teint.

• Das Immunsystem wird stärker. Alkohol schwächt die Abwehrkräfte. Ohne ihn kann dein Körper sich besser gegen Viren und Bakterien schützen.

• Dein Blutzuckerspiegel stabilisiert sich. Alkohol kann zu Blutzuckerschwankungen führen, die Heißhungerattacken auslösen. Ohne ihn hast du weniger Lust auf Süßes und Kohlenhydrate.

💡 Tipp: Achte in dieser Phase auf eine vitaminreiche Ernährung – dein Körper kann Nährstoffe jetzt besser verwerten.

Nach zwei Wochen: Mehr Leistungsfähigkeit und mentale Klarheit

Jetzt beginnen die langfristigen Effekte des Alkohol-Fastens richtig zu wirken.

• Du fühlst dich geistig wacher. Viele berichten, dass sie klarer denken können und sich besser konzentrieren.

• Deine Verdauung verbessert sich. Alkohol kann die Darmflora aus dem Gleichgewicht bringen. Ohne ihn arbeitet dein Darm effizienter.

• Du hast mehr Energie für Sport und Alltag. Da der Körper weniger mit Entgiftung beschäftigt ist, bleibt mehr Energie für Bewegung und Regeneration.

• Dein Schlaf ist tief und erholsam. Du schläfst schneller ein, wachst seltener auf und fühlst dich morgens fitter.

💡 Tipp: Nutze diese Energie für Sport oder neue Hobbys – dein Körper ist jetzt leistungsfähiger!

Nach einem Monat: Langfristige Gesundheitseffekte

Nach vier Wochen ohne Alkohol erlebst du tiefgreifende gesundheitliche Verbesserungen:

• Dein Blutdruck sinkt. Alkohol erhöht den Blutdruck – wer darauf verzichtet, kann messbare Verbesserungen feststellen.

• Deine Leber ist gesünder. Sie beginnt, sich zu regenerieren und arbeitet effizienter.

• Dein Körperfettanteil kann sinken. Da Alkohol viele leere Kalorien hat, kann sich der Verzicht positiv auf dein Gewicht auswirken.

• Dein Stresslevel ist niedriger. Ohne die chemischen Schwankungen, die Alkohol verursacht, bist du emotional ausgeglichener.

💡 Tipp: Beobachte, wie du dich ohne Alkohol fühlst. Vielleicht merkst du, dass du ihn gar nicht mehr vermisst.

Nach 40 Tagen: Dein Körper ist auf einem neuen Level

Wenn du die gesamte Fastenzeit durchgehalten hast, wirst du deutliche Veränderungen bemerken:

• Du fühlst dich fitter, wacher und gesünder. Viele berichten von einer komplett neuen Lebensqualität.

• Deine Haut strahlt. Die bessere Durchblutung und Entgiftung sorgen für einen frischen Teint.

• Du hast dein Trinkverhalten neu bewertet. Nach 40 Tagen hast du neue Gewohnheiten entwickelt und kannst bewusster entscheiden, ob und wie du wieder Alkohol trinken möchtest.

💡 Tipp: Mach nach der Fastenzeit bewusst eine Bestandsaufnahme. Wie fühlst du dich? Was hat sich verändert? Und möchtest du wirklich wieder zum Alkohol greifen?

FAQ – Häufige Fragen zum Alkohol-Fasten

Was tun, wenn das Verlangen nach Alkohol zu stark wird?

Gerade in den ersten Tagen oder bei besonderen Anlässen kann das Verlangen nach einem Glas Wein oder Bier groß sein. Das ist völlig normal! Entscheidend ist, wie du damit umgehst.

• Lenke dich bewusst ab. Wenn das Verlangen aufkommt, beschäftige dich mit einer anderen Tätigkeit – geh spazieren, lies ein Buch oder telefoniere mit jemandem.

• Trinke eine Alternative. Ein alkoholfreier Cocktail, ein aromatisierter Tee oder eine spritzige Saftschorle können das Verlangen dämpfen.

• Erinnere dich an dein Warum. Warum fastest du? Denk an die positiven Veränderungen, die du schon spürst.

💡 Tipp: Verlangen nach Alkohol hält oft nur ein paar Minuten an – wenn du dich ablenkst, verschwindet es meist schnell wieder.

Ist ein „Cheat Day“ erlaubt?

Fasten bedeutet Verzicht – aber es ist kein Verbot. Ein „Cheat Day“ kann helfen, den Druck rauszunehmen, aber er birgt auch die Gefahr, dass du wieder in alte Gewohnheiten verfällst.

• Falls du einen Cheat Day einlegst, genieße bewusst und kontrolliert.

• Frage dich danach: Habe ich es wirklich vermisst? Oft stellt man fest, dass der Alkohol gar nicht mehr so wichtig ist.

• Sei ehrlich zu dir selbst: War es ein bewusster Genuss oder nur eine alte Gewohnheit?

💡 Tipp: Wenn du nach einem Cheat Day wieder Lust auf mehr Alkohol hast, kann es sinnvoller sein, die 40 Tage konsequent durchzuhalten.

Was, wenn mein Umfeld kein Verständnis für meinen Verzicht hat?

Nicht jeder wird verstehen, warum du auf Alkohol verzichtest – das kann herausfordernd sein.

• Bleib bei deiner Entscheidung. Du musst dich nicht rechtfertigen. Ein einfaches „Ich faste dieses Jahr“ reicht aus.

• Suche dir Gleichgesinnte. Vielleicht gibt es in deinem Umfeld Menschen, die ebenfalls fasten oder weniger trinken möchten.

• Biete Alternativen an. Lade Freunde zu einem alkoholfreien Abend ein – mit leckeren Mocktails oder besonderen Tees.

💡 Tipp: Oft reagieren Menschen negativ, weil dein Verzicht sie an ihren eigenen Konsum erinnert. Bleib entspannt und konzentriere dich auf dein Ziel.

Was tun, wenn ich nach der Fastenzeit weiter alkoholfrei bleiben möchte?

Falls du nach 40 Tagen merkst, dass du ohne Alkohol glücklicher bist, kannst du deine neuen Gewohnheiten langfristig beibehalten.

• Setze dir klare Regeln: Möchtest du ganz verzichten oder nur noch selten trinken?

• Behalte alkoholfreie Alternativen bei – so fällt der Verzicht leichter.

• Mach eine bewusste Entscheidung, statt „automatisch“ wieder zu trinken.

💡 Tipp: Falls du dir unsicher bist, verlängere dein Alkohol-Fasten um ein paar Wochen – so merkst du, ob du wirklich wieder trinken möchtest.

Fazit: Dein Neustart für ein gesünderes Leben

Die Fastenzeit ist die perfekte Gelegenheit, bewusster mit Alkohol umzugehen. Schon nach wenigen Tagen spürst du positive Veränderungen: besserer Schlaf, mehr Energie, klarerer Kopf. Dein Körper entgiftet sich, deine Haut wird reiner, dein Stoffwechsel arbeitet effizienter.

Nach 40 Tagen hast du die Wahl: Zurück zu alten Gewohnheiten oder bewusst seltener trinken? Viele merken, dass sie Alkohol gar nicht vermissen.

Egal, wie du dich entscheidest – du hast die Kontrolle über deine Gewohnheiten zurückgewonnen.

Nutze diese Chance für einen gesünderen, bewussteren Lebensstil – vielleicht sogar über die Fastenzeit hinaus.

Wenn du mehr wissen willst:

Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA), eine Fachbehörde im Geschäftsbereich des Bundesministeriums für Gesundheit, bietet hier die interessante Zusammenstellung „Die Fastenzeit für eine Alkohol-Pause nutzen“ als frei einsehbare pdf-Datei an.

Offizielle Empfehlungen, warum und wie du die Fastenzeit nutzen kannst, um deinen Alkoholkonsum zu überdenken.

AOK – Die Gesundheitskasse: „Kein Alkohol: Was bringt ein längerer Alkoholverzicht?“

Erfahre, wie sich dein Körper schon nach wenigen Tagen ohne Alkohol positiv verändert.