Nils Boettcher
Physiotherapeut und Experte für VerhaltensänderungWarum CrossFit ein effektiver Ansatz zur Prävention ist
CrossFit ist nicht nur ein Trainingstrend, sondern ein ganzheitliches Konzept, das gezielt auf funktionelle Bewegungen setzt. Diese Bewegungen simulieren alltägliche Belastungen wie Heben, Drücken, Ziehen oder Drehen und trainieren dabei mehrere Muskelgruppen gleichzeitig.
Was macht das Training so besonders?
- Funktionalität: Im Gegensatz zu isolierten Übungen im Fitnessstudio stärkst du beim CrossFit ganze Muskelketten. Das sorgt für mehr Stabilität und Koordination.
- Abwechslung: Jede Einheit ist anders, wodurch keine Langeweile aufkommt. Du trainierst regelmäßig neue Bewegungsabläufe, was das Training spannend hält und alle Bereiche deines Körpers anspricht.
- Intensität: Trotz der Herausforderungen wird das Training immer individuell an dein Level angepasst. So erreichst du stetig Fortschritte, ohne dich zu überfordern.
Besonders für den Wiedereinstieg nach längerer Sportpause ist CrossFit ideal, denn du kannst schrittweise deine Fitness aufbauen, während du gleichzeitig präventiv gegen typische Beschwerden wie Rücken- oder Gelenkschmerzen arbeitest.
Präventionskurse nach §20 SGB V – was bedeutet das?
Vielleicht hast du schon von Präventionskursen gehört, die von Krankenkassen gefördert werden. Aber was steckt eigentlich genau dahinter?
Der §20 des Sozialgesetzbuches V (SGB V) sieht vor, dass Krankenkassen Maßnahmen zur Gesundheitsförderung finanziell unterstützen. Diese Programme helfen dabei, Zivilisationskrankheiten wie Rückenschmerzen oder Haltungsschäden vorzubeugen.
Welche Voraussetzungen gibt es?
- Der Kurs muss von einem zertifizierten Anbieter durchgeführt werden.
- Die Inhalte müssen sich an wissenschaftlich fundierten Konzepten orientieren.
- Erfahrene und qualifizierte Trainer leiten das Programm.
Was bedeutet das für dich?
Wenn du dich für einen solchen Kurs anmeldest, kannst du dir in der Regel 70 bis 100 % der Kosten von deiner Krankenkasse erstatten lassen. Das heißt, du erhältst ein hochwertiges Training, das deine Gesundheit stärkt, und sparst gleichzeitig Geld. Ein Anruf bei deiner Krankenkasse genügt, um die genauen Modalitäten zu klären.
Gibt es denn zertifizierte Präventionskurse für CrossFit?
Ja, die gibt es! Das Expertenteam aus Sportwissenschaftlern, Physiotherapeuten und Präventionsexperten von CrossFit Tübingen hat es geschafft, CrossFit-Inhalte speziell anzupassen und auf Basis aktueller wissenschaftlicher Erkenntnisse Programme zu entwickeln, die von der Zentralen Prüfstelle für Prävention (ZPP) zertifiziert wurden.
Derzeit gibt es Programme für die häufigsten Beschwerden in den Bereichen Rücken und Schulter. Diese Innovation ist einzigartig in diesem Bereich.
Die Namen der Kurse sprechen für sich: Healthy Back und Bulletproof Shoulders. Beide Kurse zielen darauf ab, gezielt häufige Problemzonen zu stärken und Schmerzen effektiv vorzubeugen.
Für deinen Rücken: Healthy Back
Der Kurs Healthy Back wurde speziell für Menschen entwickelt, die ihren Rücken stärken möchten – sei es zur Prävention oder zur Linderung bestehender Beschwerden. Über 10 Wochen hinweg lernst du funktionelle Übungen, die deine Rückenmuskulatur kräftigen, Verspannungen lösen und dein Körperbewusstsein schulen.
Was erwartet dich?
- Abwechslungsreiche Übungen, die Spaß machen und gleichzeitig effektiv sind.
- Professionelle Anleitung durch erfahrene Coaches.
- Ein ganzheitlicher Ansatz, der nicht nur deine Muskeln, sondern auch deine Haltung verbessert.
Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Gesundheitsproblemen – kein Wunder, in einer Welt, in der viele Stunden am Schreibtisch verbracht werden.
Doch das muss nicht sein! Mit Healthy Back kannst du präventiv handeln und deinen Rücken fit für den Alltag machen.
Für deine Schultern: Bulletproof Shoulders
Deine Schultern sind im Alltag und beim Sport stark gefordert. Kein Wunder, dass Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen hier besonders häufig auftreten. Der Kurs Bulletproof Shoulders hilft dir, die Gesundheit deiner Schultern nachhaltig zu verbessern.
Was erwartet dich?
- Gezielte Übungen zur Kräftigung und Mobilisation.
- Prävention von Verletzungen und Schmerzlinderung.
- Ein klar strukturierter Plan, der sich an deinem Level orientiert.
Stell dir vor, du kannst ohne Schmerzen durch deinen Alltag gehen:
Du trägst die Einkaufstaschen, hebst deine Kinder hoch oder absolvierst dein Krafttraining, ohne das altbekannte Ziehen in der Schulter.
Genau das ist das Ziel von Bulletproof Shoulders!
Vorteile von CrossFit-Präventionskursen
Diese zertifizierten Präventionskurse bieten dir zahlreiche Vorteile – und das nicht nur für den Wiedereinstieg in den Sport, sondern auch für deine langfristige Gesundheit. Hier erfährst du, warum diese Kurse die perfekte Wahl sind, wenn du etwas für deinen Körper tun möchtest:
Gezielte Prävention
Im Alltag belasten wir bestimmte Bereiche unseres Körpers besonders stark – wie Rücken, Schultern oder Knie. Diese Kurse sind genau darauf ausgerichtet, diese Schwachstellen gezielt zu stärken.
Statt dich einfach nur “auszupowern”, arbeitet das Training präventiv. Dadurch kannst du Verletzungen vermeiden und bestehende Beschwerden gezielt angehen.
Spaß und Motivation in der Gruppe
Gemeinsam trainieren macht einfach mehr Spaß. Die kleinen Gruppen sorgen für eine angenehme Atmosphäre, in der du dich gut aufgehoben fühlst. Gleichzeitig wirst du durch die anderen Teilnehmenden motiviert, dranzubleiben und dein Bestes zu geben.
Das schafft eine positive Dynamik, die es dir leichter macht, deine Ziele zu erreichen.
Langfristige Gesundheit durch Bewegung
Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zu einem gesunden Leben. Die Präventionskurse geben dir nicht nur das richtige Training an die Hand, sondern helfen dir auch, Bewegung langfristig in deinen Alltag zu integrieren.
Du wirst merken, wie viel besser du dich fühlst, wenn du aktiv bleibst – egal ob im Beruf, im Alltag oder beim Sport.
Anleitung durch erfahrene Physiotherapeuten
Ein großer Vorteil der Präventionskurse Tübingen ist die Betreuung durch erfahrene Experten, wie z.B. Physiotherapeuten oder Sportwissenschaftler. Sie haben ein tiefes Verständnis für die Funktionsweise des Körpers und wissen, wie sie dich individuell fördern können.
Das bedeutet für dich:
- Übungen werden auf dein persönliches Fitnesslevel abgestimmt.
- Du trainierst mit einer sauberen Technik, die Verletzungen vorbeugt.
- Bei bestehenden Beschwerden bekommst du gezielte Hilfestellungen, um diese zu lindern.
Mit diesen Profis als Kursleiter bist du in den besten Händen – und kannst sicher sein, dass du von ihrem Fachwissen profitierst.
FAQ: Deine Fragen, unsere Antworten
Warum gibt es diesen Kurs nicht in meiner Stadt?
Es könnte sein, dass in deiner Region aktuell noch kein Partner für diese Präventionskurse vorhanden ist. Aber das lässt sich ändern: CrossFit Tübingen baut derzeit aktiv Kooperationen auf und ist offen für neue Partnerschaften.
Sprich doch in deinem Fitnessstudio, deiner CrossFit-Box oder deine Physiotherapeutin vor Ort an, ob Interesse an einer Zusammenarbeit besteht. Oft braucht es nur etwas Organisation, um ein vergleichbares Angebot auch in deiner Stadt zu realisieren.
Für mehr Informationen, schreibe einfach eine E-Mail an: info@crossfit-tuebingen.com
Sind die Kurse auch für absolute Anfänger geeignet?
Ja, die Präventionskurse sind speziell für Einsteiger konzipiert. Du brauchst keine Vorkenntnisse, und die Übungen werden individuell an dein Level angepasst.
Was passiert, wenn ich einen Termin verpasse?
Deine Krankenkasse bezuschusst deine Kursgebühr, wenn du an mindestens 80% der Termine teilgenommen hast. Solltest du also einmal an einem Termin nicht können, ist das also kein Problem.
Wie lange dauert es, bis ich Fortschritte merke?
Schon nach wenigen Wochen wirst du merken, dass du dich fitter und beweglicher fühlst. Besonders bei regelmäßigem Training zeigen sich schnell erste Erfolge – wie weniger Schmerzen oder mehr Energie im Alltag. Damit du wirklich nachhaltig profitierst, ist der Kurs bewusst auf 10 Wochen ausgelegt.
Welche Krankenkassen übernehmen die Kosten?
Die gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen Präventionskurse, die nach §20 SGB V zertifiziert sind. Es lohnt sich, direkt bei deiner Krankenkasse nachzufragen, um die genauen Konditionen zu klären. Die Kurse Healty Back und Bulletproof Shoulders sind offiziell von der Zentralen Prüfstelle für Prävention (ZPP) zertifiziert und anerkannt.
Brauche ich spezielle Ausrüstung für den Kurs?
Nein, bequeme Sportkleidung und Sportschuhe reichen völlig aus. Alle weiteren Trainingsutensilien werden im Kurs gestellt.
Fazit
Die Präventionskurse auf der Grundlage von CrossFit sind eine hervorragende Möglichkeit, um wieder fit zu werden, deinen Körper gezielt zu stärken und Beschwerden vorzubeugen.
Die Betreuung durch erfahrene Experten stellt sicher, dass du von Anfang an professionell unterstützt wirst.
Mit der finanziellen Bezuschussung durch die Krankenkassen kannst du nicht nur etwas für deine Gesundheit tun, sondern auch noch sparen.
Starte jetzt – dein Körper wird es dir danken!
