Warum dein Journal dich nicht weiterbringt und was ihm fehlt

Aaron William Sandler

Designer und Extremsportler

Warum dein Journal dich nicht weiterbringt

Journaling ist großartig, um Gedanken zu sortieren, Stress abzubauen und dankbarer durchs Leben zu gehen. Aber die meisten Formate schauen fast nur zurück: Was ist heute passiert? Wie habe ich mich gefühlt? Wofür bin ich dankbar?

Das Problem dabei: Reflexion ohne Richtung dreht sich im Kreis. Du hältst fest, was war, aber du verbindest es nicht mit dem, wo du hinwillst. Du merkst vielleicht zum fünften Mal, dass du mehr Sport machen oder endlich dein Nebenprojekt starten willst.

Nur gibt dir dein Journal keinen nächsten Schritt dafür.

Was fehlt, sind drei Dinge:

• Ein klares Ziel, auf das sich deine Einträge beziehen
• Konkrete Schritte, die du heute tun kannst
• Messbarer Fortschritt, den du schwarz auf weiß siehst

Genau hier setzt die Harada-Methode an.

Was ist die Harada-Methode?

Die Harada-Methode wurde von Takashi Harada entwickelt, einem japanischen Sportlehrer. Er wollte seinen Schülerinnen und Schülern nicht nur Technik beibringen, sondern ihnen zeigen, wie man sich selbst zu einem großen Ziel führt. Mit seinem System hat er Schüler einer ganz normalen Schule zu zahlreichen Erfolgen im Leichtathletik-Wettkampf gebracht.

Weltweit bekannt wurde die Methode durch Shohei Ohtani, heute einer der größten Baseballstars der Welt. Schon als Schüler füllte er ein 9×9-Raster aus.

In der Mitte stand sein großes Ziel: von acht Profiteams in der ersten Runde des Drafts gewählt zu werden. Drumherum standen die Bereiche, die ihn dorthin bringen sollten, darunter Körper, Mentalität, Wurfgeschwindigkeit und sogar Charakter und Glück. Für Glück notierte er zum Beispiel, Müll aufzuheben und freundlich zu Schiedsrichtern zu sein.

Das Spannende daran: Ohtani hat nicht nur an Leistung gedacht, sondern an den ganzen Menschen. Und genau das macht die Methode auch für dich interessant, egal ob du Sportler bist oder nicht.

Ein Ziel, 8 Säulen, 64 Schritte: So funktioniert das Raster

Das Herzstück der Harada-Methode ist ein Raster aus 9×9 Feldern. Es sieht auf den ersten Blick komplex aus, folgt aber einer einfachen Logik:

1. Ein großes Ziel in der Mitte. Das ist das, was du wirklich erreichen willst, zum Beispiel in den nächsten ein bis fünf Jahren.
2. 8 Säulen um das Ziel herum. Das sind die Bereiche, die du stärken musst, damit dein Ziel Wirklichkeit wird. Typische Säulen sind Gesundheit, Finanzen, Fachwissen, Gewohnheiten, Beziehungen oder Charakter.
3. 8 konkrete Schritte pro Säule. Für jede Säule überlegst du dir acht Handlungen, die du tatsächlich umsetzen kannst.

So entstehen 64 Schritte, die dein großes Ziel in machbare Einzelteile zerlegen. Aus „Ich will gesünder leben“ wird zum Beispiel: „dreimal pro Woche 30 Minuten Sport“, „vor 23 Uhr ins Bett“, „Wasserflasche immer am Schreibtisch“.

Der Effekt ist enorm. Statt eines vagen Wunsches hast du plötzlich einen Plan, den du Schritt für Schritt abarbeiten kannst. Und weil die Säulen ganz unterschiedliche Lebensbereiche abdecken, arbeitest du nicht nur an einem Ergebnis, sondern auch an der Person, die dieses Ergebnis erreichen kann.

Vom Raster in den Alltag: 10 Minuten am Tag

Ein schönes Raster an der Wand bringt allein noch nichts. Entscheidend ist, dass du es mit deinem Alltag verbindest. Und hier kommt dein Journal wieder ins Spiel.

Die tägliche Routine dauert etwa 10 Minuten und fühlt sich vertraut an, wenn du schon journalst:

• Kopf-Check: Wie geht es dir gerade? Was beschäftigt dich?
• Wichtigste Aufgabe: Was ist heute das eine, das wirklich zählt?
• Dankbarkeit: Wofür bist du heute dankbar?
• Tagesbewertung: Wie lief der Tag auf einer einfachen Skala?

Der entscheidende Unterschied: Dazu kommt jeden Tag ein Schritt aus deinem Raster. Ein kleiner, konkreter Schritt, der dich deinem Ziel näherbringt. So wird aus Reflexion Bewegung. Du schreibst nicht nur auf, wie es dir geht, sondern tust jeden Tag etwas, das zählt.

Nach ein paar Wochen merkst du: Dein Journal ist nicht mehr nur ein Tagebuch, sondern ein Werkzeug.

Rückblicke: Fortschritt sichtbar machen mit der Harada-Methode

Ein Grund, warum klassisches Journaling oft frustriert, ist, dass man Fortschritt kaum sieht. Man hält Gefühle fest, aber keine Entwicklung.

Deshalb gehören zur Harada-Methode regelmäßige Rückblicke:

• Wöchentlich: Welche Schritte hast du umgesetzt? Was hat funktioniert, was nicht?
• Monatlich: In welchen Säulen bist du vorangekommen? Wo hängst du fest?
• Halbjährlich: Bist du deinem großen Ziel nähergekommen? Musst du Säulen oder Schritte anpassen?

Diese Rückblicke sind der Moment, in dem du siehst, wie viel du eigentlich schon geschafft hast. Und sie helfen dir, rechtzeitig umzusteuern, statt ein halbes Jahr in die falsche Richtung zu laufen.

Wie ich darauf gekommen bin

Ich habe selbst lange Journal geschrieben und kannte genau dieses Gefühl, mich im Kreis zu drehen. Viele gute Gedanken, aber wenig, was sich im Leben tatsächlich verändert hat.

Als ich auf die Harada-Methode gestoßen bin, habe ich sie für meinen eigenen 5-Jahres-Plan ausprobiert. Ich habe mein großes Ziel in die Mitte geschrieben, meine 8 Säulen definiert und für jede Säule konkrete Schritte festgelegt. Zum ersten Mal hatte ich das Gefühl, dass mein Journal und meine Ziele wirklich zusammengehören.

Das Problem war nur: Es gab kein Journal, das beides verbindet. Entweder es war ein klassisches Dankbarkeitsjournal ohne Zielarbeit, oder ein Planer ohne die Reflexion, die mir so viel gibt. Also habe ich mir mein eigenes gebaut. Daraus ist Fokus 64 entstanden.

Fokus 64: Das Journal dazu

Fokus 64 verbindet das, was du am Journaling magst, mit der Richtung der Harada-Methode. Du findest darin:

• Einen geführten Einstieg, der dir hilft, dein großes Ziel zu finden und klar zu formulieren
• Dein 9×9-Raster mit einem Ziel, 8 Säulen und 64 Schritten
• Tägliche Seiten für 10 Minuten mit Kopf-Check, wichtigster Aufgabe, Dankbarkeit, Tagesbewertung und deinem Schritt zum Ziel
• Wochen-, Monats- und Halbjahresrückblicke, damit du deinen Fortschritt siehst

Fokus 64 ist ein undatiertes 6-Monats-Journal. Du startest, wann du willst, und verlierst keine Seiten, wenn du mal ein paar Tage auslässt.

Wenn du merkst, dass deinem Journal die Richtung fehlt, ist Fokus 64 der nächste Schritt.

FAQ

Ich journale doch schon. Brauche ich wirklich noch ein Journal?

Fokus 64 ersetzt dein bisheriges Journaling nicht, es ergänzt die fehlende Richtung. Die täglichen Elemente wie Dankbarkeit und Reflexion bleiben, dazu kommen ein klares Ziel und konkrete Schritte.

Ist das nicht zu aufwendig?

Der Einstieg mit Ziel, Säulen und Raster dauert etwa 30 Minuten. Danach brauchst du rund 10 Minuten am Tag, also kaum mehr als für ein normales Journal.

Was, wenn ich mein großes Ziel noch nicht kenne?

Das geht vielen so. Der geführte Einstieg in Fokus 64 hilft dir mit gezielten Fragen, dein Ziel zu finden und so zu formulieren, dass du damit arbeiten kannst.

Was, wenn ich ein paar Tage auslasse?

Kein Problem. Das Journal ist undatiert, du machst einfach dort weiter, wo du aufgehört hast. Keine leeren Seiten, kein schlechtes Gewissen.

Funktioniert das nur für Sportler oder Karriereziele?

Nein. Die Harada-Methode passt für jedes Ziel, egal ob Business, Gesundheit, Studium oder Hobby. Die 8 Säulen sorgen dafür, dass du dein Ziel aus allen wichtigen Richtungen angehst.

Druckversion oder iPad?

Die Druckversion ist ideal, wenn du bewusst offline schreiben willst und das Gefühl von Papier magst. Dafür brauchst du einen Drucker und ein bisschen Platz zum Abheften.

Die iPad-Version ist immer dabei, du springst per Link zwischen den Seiten und musst nichts ausdrucken. Dafür brauchst du ein iPad mit Stift und eine App wie GoodNotes oder Notability.