Die passende Anleitung mit Übungen für den Arbeitsplatz

Katrin Schaffrath Expertin für betriebliches Gesundheitsmanagement Aktualisiert am: 4. Dezember 2020

Fühlst du dich nach deinem Arbeitstag steif, hast Rückenschmerzen und fragst dich, was du tun kannst, um dies zu ändern? Mit den von mir ausgewählten, passenden Übungen, die eine gute Anleitung beinhalten, machst du ganz nebenbei dein Rückentraining am Arbeitsplatz.

Wir verharren häufig über einen längeren Zeitraum in ein und derselben Körperhaltung. Denn gerade am Arbeitsplatz fehlt uns die Aufmerksamkeit, ständig bewusst unsere Haltung zu korrigieren, zudem ist dies auch, bei bestimmten Berufen, nicht immer möglich.

Dann sind kurze bewusste Pausen, um dich gezielt zu bewegen, genau richtig für dich. So beugst du aktiv Beschwerden vor, denn du kräftigst deine Muskulatur und erreichst ganz einfach auch eine Muskelentspannung.

Mit den ausgewählten Übungsvideos, die auch ein gutes Rückentraining enthalten, bringst du durch eine einfache Anleitung, Bewegung in deine kurze Pause am Arbeitsplatz. Das Beste daran ist – dies funktioniert für alle Arbeitsplätze!

Lass dich nicht durch Kollegen abhalten – ein beschwerdefreies Arbeiten ist es wert!

Anleitung “Workout am Schreibtisch: Rumpf und Rücken” von KIT Karlsruher Institut für Technologie

Aktive Pause schnell und einfach! Eine passende Videoanleitung, die du mühelos umsetzen kannst.

  • 8 Minuten aktiv Pause für Rumpf und Rücken
  • Ein kurzes, effizientes Kurzbewegungsprogramm welches du problemlos am Arbeitsplatz durchführen kannst
  • Einfach für dich anzuwenden, verhelfen dir die Übungen zu einer Entspannung deiner Rücken-, Rumpf-, Schultern- und Nackenmuskulatur, sowie zu einer Mobilisierung und Dehnung derselben

Anleitung “Fitness Fit in 5 Minuten: Übungen für zwischendurch” von HappyAndFitFitness

Überzeugend, einfach und jederzeit durchführbar.

  • Ein kurzes Workout für zwischendurch, z.B. am Arbeitsplatz
  • Du kannst die Übungen, ohne zu schwitzen, einfach durchführen
  • Sehr gut erklärt und gezeigt von Fitness-Coach Corinna Frey

Anleitung “Training für Berufskraftfahrer – Übungen in der Kabine”

Übungen für Berufskraftfahrer! Trainiere deinen ganzen Körper – mühelos und zwischendurch.

  • Übungen in der Kabine: Gezeigt von der Berufskraftfahrerin Iwona Blecharczyk (Truckers Life Botschafterin)
  • Dehne, entspanne und mobilisiere deinen gesamten Körper, vom Nacken bis zu den Füßen

Anleitung “Training für Berufskraftfahrer – Übungen an der Truckers Life Fitnessanlage”

Übungen für Berufskraftfahrer! Mehr Abwechslung und Aktivität, ansprechend demonstriert.

  • Übungen an der Truckers Life Outdoor Fitnessanlage, gezeigt von der Berufskraftfahrerin Iwona Blecharczyk (Truckers Life Botschafterin)

Als Alternative eine PDF-Anleitung – mehr als nur ein Rückentraining am Arbeitsplatz

Hast du nicht die Möglichkeit, im Büro anhand eines Videos kurze Übungen durchzuführen? Dann ist die folgende PDF-Anleitung der VBG genau das Richtige für dich.

Bewegung im Büro – Fit durch den Arbeitsalltag

  • Mit der PDF Datei “Bewegung im Büro – Fit durch den Arbeitsalltag” führst du schnell und einfach alle Übungen im Sitzen am Arbeitsplatz durch
  • Die Übungen mobilisieren deinen gesamten Körper und du fühlst dich anschließend wieder entspannter sowie leistungsfähiger
  • Du wirkst aktiv Verspannungen entgegen, somit kannst du auch deine Freizeit besser genießen
  • Zusätzlich erhältst du noch Tipps für die richtige Einstellung deines Bürostuhls und wie du ganz einfach noch mehr Bewegung in deinen Arbeitsalltag bringst

Probier es einfach mal aus!

Du möchtest noch mehr für deine Beweglichkeit tun? Um Beschwerden zu reduzieren oder um deine Lebensqualität zu verbessern?